Жутко боюсь стоматологов

Амест, доброго дня! Ваша тревога очень понятна и хочется вас поддержать. Как телесно-ориентированный психолог предлагаю вам несколько простых, но эффективных действий для того, чтобы визит к врачу был комфортным и более спокойным для вас. 

1. Дыхание «на счет» для экстренного успокоения
Прямо в кресле у врача: вдох на 4 счета → задержка на 4 счета → выдох на 6 счетов. Сосредоточьтесь только на счете и ощущении воздуха в груди. Это физиологически тормозит панику.

2. Заземление через точки опоры. Перед тем как зайти в кабинет, ожидая приема,
Сядьте, плотно прижмите стопы к полу, спину — к спинке кресла. С усилием надавите ладонями на бедра или подлокотники. Мысленно скажите: «Я здесь, в безопасности, я касаюсь опоры». Повторите 3 раза.

3. «Якорь» в руке
Возьмите с собой небольшой предмет (монету, камень). При волнении зажмите его в руке, сосредоточив внимание на его текстуре, температуре, весе. Это переключит мозг с тревоги на тактильные ощущения.

4. Договор с врачом как ритуал безопасности
Перед началом скажите врачу: «Для меня важно, чтобы вы проговаривали свои действия и давали сигнал, если будет больно — я подниму левую руку, хорошо?». Сам акт договора вернет вам чувство контроля.

Дополнительно: За час до приёма избегайте кофеина, съешьте что-то лёгкое (голод усиливает тревогу). После визита обязательно похвалите себя и сделайте что-то приятное — это закрепит положительный опыт. Ваша тревога — нормальная реакция, но ваше тело способно ей управлять.

Буду рада помочь. С заботой и теплом, Полтавская Анна.

Здравствуйте, Амест. Ваше состояние  распространенная фобия, с которой сталкиваются миллионы людей. Признаться в таком страхе - это уже смелый шаг к его преодолению.

Поскольку в вашем сообщении мало деталей (например, связан ли страх с прошлым негативным опытом или вы боитесь именно боли/звуков), я могу лишь предложить общие гипотезы и техники самопомощи. Чтобы полностью избавиться от этого парализующего чувства, я рекомендую вам пройти краткосрочный курс терапии в EMDR подходе, где мы сможем «перепрошить» эту пугающую картинку на нейтральную.

Вот что важно понимать про ваш страх и как себе помочь прямо сейчас:
1. Страх потери контроля

Часто мы боимся не столько боли (современная анестезия её полностью убирает), сколько состояния беспомощности: вы лежите в кресле, не видите, что происходит, и не можете прервать процесс.