Поиск психолога: страх больницы

Юлия, здравствуйте. 

Для начала важно понять, что именно вас так пугает при визите в больницу. Чего вы боитесь? Какие мысли в этот момент у вас возникают? Часто это мысли, предсказывающее что-то плохое. 

По какой-то причине больница стала для вас опасным местом, почему? 

Попробуйте ответить на эти вопросы, чтобы понять, что же на самом деле так вас пугает. 

Также вероятно, когда вы подходите к больнице вы начинаете усиленно концентрироваться на ощущениях, что дополнительно усиливает тахикардию. В такием моменты могут появляться мысли, что я задохнусь или что-то со мной плохое случится. Важно также их отследить. 

После того, как вы отследите эти мысли, важно поработать над их изменением. Для самостоятельной работы я могу вам рекомендовать книгу Д. Бернса "Терапия беспокойства", она поможет вам справиться с этим тревожным состоянием. 

Если захотите обратиться за консультацией, буду рад вам помочь в этом вопросе. Контакты в профиле. 

Здравствуйте, Юля!

То, что вы описываете, — классическое и очень распространенное состояние, которое в медицине называют «эффектом белого халата».

Ваше тело считывает точку как зону опасности и запускает режим «бей или беги». Выброс адреналина мгновенно сужает сосуды и заставляет сердце колотиться — отсюда и 140/90. Тот факт, что КТГ не обнаруживает патологий, подтвержден: ваше сердце здорово, просто у него очень чуткий «охранник» в нервной системе.

Что можно сделать в таких ситуациях:

1. Техника «Заземление» прямо в коридоре.

Когда вы ощущаете, что пульс начинает расти, переключите внимание с внутренних ощущений на внешние. Назовите про себя:

• Вокруг вас 5 предметов, которые вы видите (например: синий стул, плакат на стене, свои кроссовки...).
• 4 звука, которые вы слышите (гул лампочки, шаги, разговор за дверью).
• 3 вещи, которые вы можете коснуться (ткань брюк, прохладная стенка, сумка). Это переключает мозг из режима паники в режим анализа реальности.

2. Удлиненный выдох.

Адреналин заставляет нас часто дышать и нагреваться. Чтобы включить «выключить» тахикардию, необходимо дыхание живота так, чтобы выдох был в два раза длиннее свечи .

• Вдох на 4 счета — задержка на 2 счета — выдох на 8 счетов.
• Сделайте так 10 раз. Это подаёт сигнал блуждающему нерву, что пора замедлить сердце.

3. Информирование врача.

Не пытайтесь закрыть свой страх. Заходя в кабинет, сразу говорит: «У меня синдром белого халата, я очень волнуюсь в больницах, поэтому давление и пульс сейчас могут быть завышены».

• Врачи это знают. Обычно они дают пациенту посидеть 10–15 минут спокойно и перемеряют давление в конце приема — оно всегда ниже, чем в начале.

4. Домашний мониторинг (для уверенности).

Купите тонометр и ведите дневник давления дома в спокойном состоянии. Когда вы придете к врачу с записями, где дома у вас 120/80, вы сами станете спокойнее — вы будете знать, что цифры 140/90 в кабинете — это просто «спецэффект» вашего состояния, а не болезнь.

Вам всего доброго!

Васильева Елена, психолог Москва