Плохо сплю, если нервничаю по любому поводу днем

Здравствуйте, Нина!
К сожалению, вы не написали более детально о ваших проблемах со сном - как давно, как это проявляется (не можете уснуть долго, прерывистый или тревожны сон и тд), поэтому я могу только предлагать гипотезы.

Плохой сон для любого человека это не отдельная проблема, а  симптом, и психика довольно честно через него сообщает,  что-то не так, что днём было слишком много напряжения, тревоги которое некуда было деть.
Возможные причины для плохого сна:
1. Перегруженная нервная система

Самая частая причина. Днём человек держится, функционирует, решает задачи, подавляет раздражение, тревогу, злость, усталость. Ночью контроль ослабевает, и всё это всплывает. Сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями, ощущением, что мозг «не выключается».

2. Подавленные эмоции, травмы, ПТСР
Если днём нет возможности злиться, плакать, возмущаться, быть слабым, психика делает это ночью. Отсюда тревожные сны, внезапные пробуждения, чувство напряжения в теле без понятной причины. Если был травматичный опыт - психика так же его "не отпускает", с этим надо работать отдельно.

3. Тревога за будущее или неопределённость
Когда в жизни есть «подвешенные» вопросы - отношения, работа, здоровье, деньги - сон часто страдает первым. Мозг воспринимает неопределённость как угрозу и отказывается уходить в глубокий сон, потому что «надо быть начеку» и "что-то решать, делать".

4. Истощение и выгорание
Парадоксально, но сильная усталость часто ухудшает сон. Нервная система уже не может переключиться в режим восстановления и остаётся в режиме тревожной мобилизации.

5. Нарушение границы день–ночь
Постоянные экраны, работа или прокрутка мыслей в постели, отсутствие ритуала завершения дня, ненормированный график.  Для психики день просто не заканчивается.

6. Тело не чувствует безопасности
Это особенно актуально для людей с прошлым опытом травмы, хронического стресса, жизни в напряжении. Сон - состояние уязвимости, и если внутреннего ощущения безопасности нет, организм сопротивляется засыпанию или удержанию сна.

Что можно делать:
1. Перестать «бороться со сном»
Чем больше усилий «я должна уснуть», тем хуже становится.  Задача  снизить уровень возбуждения нервной системы. 

2. Разгрузить голову до кровати, а не в ней
За 1–2 часа до сна важно не стимулировать психику. Если мысли крутятся - их нужно не останавливать, а выгружать: записать всё, что тревожит, списком, текстом на бумагу. Без анализа. Просто выгрузить из головы.

3. Ввести ритуал завершения дня
Одни и те же простые действия каждый вечер: тёплый душ, переодевание, приглушённый свет, тишина. Это будет сигналом нервной системе: опасность закончилась. Постепенно дисциплина в этом ритуале перед сном - будет срабатывать автоматически для тела и психики.

4. Работа с телом, а не только с мыслями
При плохом сне почти всегда есть телесное напряжение.
Подходят:  медленное дыхание с длинным выдохом, мягкое растяжение, потягивания, поглаживания тела.

5. Не лежать часами без сна
Если сон не приходит 20-30 минут, лучше встать, перейти в другое место и заняться чем-то монотонным и спокойным. Кровать должна ассоциироваться со сном, а не с мучительным ожиданием.

6. Уменьшить требования к себе
Очень часто плохой сон усиливается самокритикой: «я опять не высплюсь». Это добавляет тревогу. Перестать ожидать "засыпания",  а наметить дело, чем вы сможете себя занять - почитать книгу, например.

7. Смотреть шире, чем одна ночь
Если проблемы со сном регулярные, это повод обратить внимание на образ жизни, уровень нагрузки, границы, поддержку - есть ли она в вашем окружении.
Сон не чинится сам по себе, это следствие - комплексной работы с ситуацией.
Если требуется детально разобраться именно в вашем случае - приходите на консультацию.

Здравствуйте.
Нина, плохой сон ночью чаще всего связан не с самим сном, а с тем, в каком состоянии вы засыпаете. Тревога, внутреннее напряжение, непрожитые эмоции и перегруз нервной системы не «отключаются» по щелчку — они продолжают работать ночью и проявляются в поверхностном сне, частых пробуждениях, тревожных сновидениях. Сон — это зеркало психического состояния: когда внутри много напряжения, он становится нестабильным. Поэтому важно смотреть не на сон как на отдельную проблему, а на то, что происходит с вами в целом в течение дня и особенно вечером.
Попробуйте задать себе вопросы.
С какими мыслями и чувствами я чаще всего ложусь спать?
Что в моей жизни сейчас создаёт напряжение, которое я не даю себе прожить днём?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом,
Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.