Муж после ссоры и ревности оказался в больнице: что делать дальше

Мария, здравствуйте.

Прежде всего, сделайте глубокий вдох. Сейчас самое важное - позаботиться о себе в эту минуту, потому что то, что вы описываете - это чрезвычайно травмирующая ситуация, которая вывела бы из равновесия любого. Чувства вины, ужаса, растерянности и паники, которые вы испытываете, абсолютно нормальны в такой ненормальной ситуации.

Пожалуйста, знайте: вы не виноваты в том, что произошло. Вы действовали, как могли в момент сильнейшего стресса.

Сейчас ваша главная задача - перевести свое состояние из режима паники в режим заботы о себе и муже.

Вот что можно и нужно сделать прямо сейчас:

- Остановитесь, возьмите паузу. Сядьте и поставьте обе ноги на пол. Крепко прижмите ступни к земле. Ощутите опору. Положите руку на грудь или на живот. Сделайте очень медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 2-3 секунды и сделайте медленный, протяжный выдох на 6-7 счетов. Повторите это 5 раз. Цель - не успокоиться полностью (это сейчас невозможно), а просто «вернуться» в свое тело и дать нервной системе сигнал, что острая опасность миновала.

- Выпейте большой стакан воды. Съешьте что-то простое, даже если не хочется (банан, йогурт, кусок хлеба). Вашему мозгу и телу нужны силы. Примите теплый (не горячий) душ или просто умойтесь - это поможет смыть напряжение.

- Скажите себе мысленно или вслух: «Сейчас моя единственная работа – быть «в форме» и делать следующие шаги. Все остальное подождет». Это снимет с вас груз необходимости «исправлять» всё сразу.

- Если есть возможность, свяжитесь с лечащим врачом (или через справочную) и только спросите о текущем состоянии супруга. Не пытайтесь объяснять или анализировать ситуацию, просто получите медицинскую информацию: «стабилен», «под наблюдением». Этого сейчас достаточно.

- Позвоните одному самому надежному и спокойному человеку (лучше не маме - ее может тоже захлестнуть волна эмоций, и вы будете ее утешать). Это может быть подруга, другой родственник. Скажите четко: «Со мной случилась чрезвычайная ситуация, муж в больнице. Мне сейчас просто нужно, чтобы кто-то был на связи».

Ваша цель - не решать все проблемы, а просто пережить следующие несколько часов и дней. И разрешите себе не знать, что делать «дальше». «Дальше» наступит завтра. Сейчас существует только «сейчас».

Мария, вы находитесь в остром стрессовом состоянии. Когда острая волна пройдет (а она пройдет), наступит время для разбора причин, чувств, разговоров и решений. Но это время - не сейчас. Сейчас - время пить воду, дышать, чувствовать опору под ногами и делать один маленький шаг за другим для себя и для супруга.

С большим уважением и заботой, психолог Ирина Левшина.