Боюсь летать на самолете

Добрый вечер, Полина!

Первый шаг- перестать бороться со страхом и начать его принимать.Признайте его легитимность. Ваш страх реален. Он вызван инстинктом самосохранения и родительской ответственностью. Не ругайте себя за то, что “не можете” лететь. Скажите себе “Мой страх это проявление моей заботы о сыне. Он сильный, но я могу с ним работать”.

Страх полетов часто питается катастрофическими сценариями в голове. Когда вы думаете о полете, какие образы приходят в голову? Запишите их.

Найдите объективные данные, которые противостоят вашим образам.

Авиаперелеты- самый безопасный вид транспорта. Вероятность погибнуть в ДТП по дороге в аэропорт выше, чем в самолете. Вы не можете контролировать турбулентность, но вы можете контролировать свое дыхание, свои реакции.

Ваше тело реагирует на страх выбросом адреналина. Важно научиться успокаивать физиологическую реакцию.

Техника “Квадратного дыхания” (4-4-4-4)

Это простой инструмент, который можно использовать в аэропорту и в полете, чтобы вернуть контроль над нервной системой:

Вдох на 4 счета.

Задержка дыхания на 4 счета.

Выдох на 4 счета.

Задержка на 4 счета. Повторять до ощущения стабилизации.

Полина, здравствуйте.

Про что конкретно ваш страх? Про контроль, про бессилие, про неизбежность или про что-то еще?

На что он похож?

Где расположен в теле?

Опишите его, дайте ему пространство.

Когда он появился впервые?

Есть ли еще ситуации, которые сопровождаются такими же эмоциями и чувствами, только не "про самолет"?

Может быть такое, что в его основе лежат детские иррациональные убеждения, когда головой мы все прекрасно понимаем", только нам все равно страшно?

Приглашаю в работу.

Берегите себя!
Надежда
Семейный психолог Воронеж и онлайн.

Полина, здравствуйте!

Вы отметили, что именно после рождения сына ваши страхи усилилась.

Тут все таки доверяешь жизнь человеку

Вот эта фраза очень важная. Рождение сына - это про его доверие к вам, он доверил вам свою жизнь. И ваш страх про доверие своей жизни другим людям.

Я бы пошла вглубь этого вопроса - было ли предано ваше доверие когда-то близким человеком, воспользовался ли кто - то вашей уязвимостью когда - то...

Также важно понимать, чего вы боитесь в смерти больше всего, пришлось ли рано столкнуться со смертью в жизни.

Иногда страх смерти это про какие-то нереализованные планы, про то, что хочется получить что-то,чего не было и поэтому очень страшно умереть.

Все эти вопросы очень индивидуальны.

Приглашаю вас вместе поисследовать причины вашего состояния, обращайтесь 

С уважением, Юнона Алекнавичус -
психоаналитик из Санкт-Петербурга.

Здравствуйте, Полина!

Фобические проявления часто имеют отношение к бессознательным процессам. Существует внутренний конфликт. Но он глубоко укоренен в психике и не осознается. Отчасти еще потому, что связан противоречивым отношением к себе и со сложными эмоциями по поводу близких людей. 
Осознание сути проблемы позволяет высвободить часть энергии, которая тратиться на «обслуживание» конфликта и напряжение, связанное с триггерными ситуациями начинает спадать.

Если захотите поговорить подробнее - обращайтесь за консультацией. Буду рада помочь.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП