Эмоциональное выгорание

Здравствуйте. Юлия, то, что вы описываете, очень похоже на глубокое эмоциональное и физическое выгорание. Когда весь дом держится только на ваших руках, день начинается с нагрузки и заканчивается ночью, а помощь от взрослых отсутствует — ни одна нервная система не выдерживает. Это не про «слабость» или «плохое настроение», это про хроническое перенапряжение, в котором вы живёте годами. И естественно, что радость исчезает: вы не отдыхаете, не восстанавливаетесь и выполняете за всех то, что должны делать вместе. Здесь не вы «обслуживаете много детей», а семья привыкла к тому, что мама делает всё, потому что так сложилось. Это не ваша норма — это перегруз.
Попробуйте задать себе вопросы.
– Какие обязанности я готова перестать брать на себя прямо сейчас, чтобы разгрузить себя хотя бы на 20–30%?
– Какую конкретную помощь я могу попросить у мужа и детей, чтобы постепенно вернуть баланс в доме?
Психолог может помочь вам восстановиться после выгорания, выстроить границы, перестать жить в режиме постоянного долга и научиться распределять ответственность так, чтобы вы не тонули в быту и снова почувствовали себя живой.
Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдёте ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом, Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Юлия, здравствуйте!

Действительно, работа многодетной мамы - это непростой труд 24/7 и, к сожалению, эмоциональное выгорание, срывы, внутренне напряжение частые спутники заботливых и любящих мам. Хочу вас поддержать и предложить несколько маленьких приемов, чтобы разрядить обстановку.

Основная цель - вернуть фокус себе, пусть на несколько минут в день, но для себя.

- подумать, что из дел можно не делать и освободить несколько минут, например, убирать разбросанные игрушки не каждые полчаса, а реже. Помыть посуду не сразу за каждым, а реже, снова освободив 5-10 минут 

- подумать, что катастрофического случится, если что-то не сделаете по дому сегодня? Например, не погладите бельё или не помоете пол? Снова освободится время 

- пока дети в мультиках или игрушках, позвольте себе сесть и выпить чай или кофе, думая о том, что это делаю для себя. Открыть книжку и прочитать пару страниц, но тоже с мыслью, что я читаю и наслаждаюсь этим временем. 

- придумайте маленькие радости , которые нравятся именно вам. Напишите их список, находите немного времени для исполнения этих радостей

- начните вводить новые правила среди детей, со старшими посерьёзнее, с младшими в виде игры - с сегодняшнего дня вы- мои помощники - кто-то за собой моет посуду, кто-то помогает маме в конце дня собирать игрушки и ТД. Вы - хозяйка дома и только вы устанавливаете правила! Начните с малого.

- как я понимаю, вы сейчас ждёте ребенка - также на уровне новых правил объявите, что теперь вам трудно что-то делать по дому и вам нужно больше времени на отдых - снова каждый назначается моим помощником в разных делах....

Юлия, я надеюсь, эти маленькие шажки помогут вам выстроить новые отношения и с детьми, и с самой собой - вы для себя самый важный человек, только поддержав себя у вас будут силы поддерживать близких.

Берегите себя. Если будет желание, обращайтесь, мы сможем более подробно поработать с вами запросом.

Всего доброго!

С уважением,
Марина Выблая, психолог, сексолог