Частая дипрессия

Здравствуйте!

Вероятно, вы сами понимаете причину вашего состояния.

Она кроется в отсутствии достаточного количества получаемых вами эндорфинов, которые позволяют испытывать чувство радости, счастья и удовлетворения. 

Раньше удовольствие приходило с употреблением алкоголя. С отменой вещества пришла депрессия, в результате низкого уровня вырабатываемых эндорфинов в вашем организме. Соответственно, выход из такого состояния - повышать уровень эндорфинов в своем организме в обход употребления химических веществ, в частности, в обход алкоголя.

То есть нужна другая зависимость, более здорового толка. Уровень эндорфинов повышается при физической активности, регулярных спортивных тренировках, силовой нагрузке. Вы можете выбрать для себя такой вид спорта, физической нагрузки, который более всего подходит именно вам. Увлечение ЗОЖ - это тоже своего рода зависимость, как раз более здорового порядка.

Если состояние вашего ЖКТ позволяет прием острой пищи, то включайте в свой рацион питания острую пищу, которая содержит капсаицин (например, содержится в перце чили), алкалоид, вызывающий чувство удовольствия и более быстро приходящее чувство насыщения от еды. 

Обнимайтесь с другими людьми чаще, не со всеми подряд, конечно, но с теми, с кем вам самому хочется обниматься и кто не против ваших объятий. Занимайтесь чаще сексом! Объятия, поцелуи, секс способствуют выработке эндорфинов естественным путем.

Вспомните, чем вы увлекались в детстве или подростковом возрасте, что вам приносило особую радость. Возможно ли для вас возобновить ваше увлечение, интерес, включить его в вашу жизнь сейчас? Словом, нужно, чтобы у вас было любимое занятие, хобби, дело, которому вы будете отдаваться душой и сердцем. Кто-то любил играть на гитаре, слушать и (или) сочинять музыку, кто-то играл в футбол во дворе, бросал мяч в волейбольную корзину, активно ходил в лес по грибы, занимался огородом, танцевал, коллекционировал что-то и тп и тд. Надеюсь, основную мысль вы ухватили. Найти то, что ранее приносила вам радость, и заново встроить это в свою жизнь сейчас.

В выработке эндорфинов также помогает участие в различных весёлых мероприятиях - просмотр комедий, юморин, чтение анекдотов или смешных историй, рассказов, общение с приятными для вас друзьями, которые не злоупотребляют. 

Солнечный свет также повышает уровень эндорфинов в организме. Будьте чаще на свету, на улице! Меньше оставайтесь дома, чаще гуляйте, просто ходите или бегайте.

Выработку эндорфинов вызывает музыка - слушайте любимых вами авторов, любимые композиции, составляйте свои альбомы. Пусть музыка сопровождает вас практически во всех ваших делах. Музыка – это единственный разрешенный наркотик!))

Еще помогают массаж, ванны, баня, йога, регулярные медитации - дают естественное расслабление телу и психике + рост эндорфинов в организме.

Как видите, вариантов много, можно выбрать наиболее подходящие вам. Если сложно самому определиться, выбрать, что подойдёт именно для вас, пожалуйста, обращайтесь, готова вас проконсультировать по данному вопросу.

Экзистенциальный психолог, психотерапевт, детский психолог.