Выгорание, депрессия

Здравствуйте, Анастасия!

Сочувствую вашему состоянию. Похоже, ритм вашей жизни очень высок. Силы и ресурсы заканчиваются. Важно понимать, что такой режим уже не подходит. Необходимо искать баланс между работой и отдыхом. Пришло время увидеть себя, заметить себя. Умеете ли вы заботиться о себе? Какие у вас отношения с собой? Есть ли место только для себя?

Интересно исследовать тему ресурсов. Откуда вы берете энергию? Какие источники?

Я бы рекомендовала также обратиться к хорошему неврологу или психиатру, чтобы исключить депрессию или другие расстройства. Это очень важно. В случае обнаружения, работа ведется по двум фронтам: медикаментозная поддержка и работа с психологом.

Готова поддержать. Пишите!

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Здравствуйте, Анастасия!

Я понимаю, как рутина и усталость могут истощать ваши силы и мешать вам чувствовать себя хорошо. Однако вы уже сделали первый важный шаг, осознав необходимость изменений. Попробуйте сформулировать для себя, какое состояние вы хотите видеть в своей жизни как фоновое. Возможно, стоит вспомнить, когда вы чувствовали себя лучше, и какие эмоции или обстоятельства этому способствовали.
Иногда в процессе повседневной жизни мы можем терять смысл и мотивацию. Это может привести к кризисным ситуациям, когда старые привычки больше не удовлетворяют, а новое состояние еще не сформировалось. Важно обратить внимание на то, как вы расходуете свои силы каждый день, и что может вас наполнять энергией. Возможно, есть сферы вашей жизни, которые требуют внимания — стоит исследовать, что происходит в них.
Если ваше состояние сохраняется долгое время, возможно, имеет смысл обратиться к врачу для исключения возможных дефицитов в организме.
Чтобы поддержать свое тело и состояние, попробуйте найти для себя ресурсные занятия — прогулки на свежем воздухе, разумные физические нагрузки, дыхательные практики или медитации. Эти занятия очень индивидуальны, и важно научиться прислушиваться к своим потребностям.
Ответственность — это замечательное качество. Однако иногда ее чрезмерное проявление может приводить к негативным установкам и чувству перегруженности. Обратите внимание на то, как это проявляется у вас.
Я приглашаю вас на консультацию, где мы сможем вместе исследовать пути изменения вашей ситуации. Мы будем работать над самоопределением, поиском жизненного баланса и установлением границ через понимание ваших эмоций, мыслей и поведения.
С уважением, 

Горбатова Ирина
Семейный/Клинический психолог/Арт-педагог, член МПАП

Здравствуйте, Анастасия. Ваше состояние очень понятно — когда много лет живёшь в режиме «несу всё сама», одновременно мама четырёх детей, хозяйка бизнеса, жена, которую дома тоже ждут дела, тело и психика начинают уставать. Это не похоже на клиническую депрессию — такие диагнозы ставит только психиатр — но очень похоже на сильное эмоциональное и физическое истощение. Когда ответственность не заканчивается ни днём, ни вечером, появляется раздражение, опустошение, чувство, что жизнь сжалась до расписания и обязанностей. Это не делает вас слабой — наоборот, говорит о том, что вы слишком долго тянули без передышек. Сейчас важно не «заставлять себя собраться», а постепенно возвращать опору: маленькие паузы для себя, другое распределение нагрузки, разрешение себе делать что-то не по обязанности, а для удовольствия. Вашему состоянию нужна подпитка, а не контроль.

Попробуйте задать себе вопросы
– Где именно я перегнула — в ответственности, ожиданиях от себя, темпе?
– Что я могу убрать или делегировать, чтобы вернуть себе хотя бы час живого отдыха?

Психолог может помочь вам понять, где вы выгорели, научиться восстанавливаться, разгружать себя и вернуть ощущение жизни, а не бесконечного «надо».

Рекомендую почитать мои статьи. Возможно, вы в них найдете ответы на свои вопросы.Точка на карте: как мы оказались здесь

С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Анастасия, здравствуйте!

В одной Вашей фразе, что Вы мать 4 детей много сказано. Вы все это время погружены в удовлетворение потребностей своих дете и периодически мужа.

Для себя времени не остается. Ваши потребности остаются не удовлетворены. А это на отрицательно влияет на наш энергетический статус.

Плюс Вы подавляете свои потребности -  на это так же уходят силы. 

В итоге двойной удар.. и Энергии нет. Отсюда апатия и переход в режим в режим дня сурка.

Есть хорошие методики для работы с таким состоянием, прям через тело и дают отличный результат.

Если решите наладить свое состояние, буду рада Вам помочь))) 

Гринчук Елена. Травматерапевт, специалист по тревоге. Онлайн

Здравствуйте,Анастасия.

Вероятно,Вы себя перегрузили частыми родами.Дети-это хорошо,но,если Ваш внутренний ресурс слаб,(трудно отдавать),то это сейчас стало актуально.С одной стороны,надо терпеть,пока дети не вырастут,с другой-важно уметь и себе посвящать время.Вы можете этого не уметь,живя,по ошибке,строго, от слова Я Должна!Поэтому,жизнь превращается в день сурка,а не в счастье от детского гомона,материнской и женской реализации.Многие женщины мечтают,что бы было,как у Вас.

Думаю,Вам нужна ревизия отношений.Где-то экономить силы для себя-любимой.Позволять себе быть красивой,гулять по парку,быть с мужем.В этом надо разбираться с психоаналитиком или психотерапевтом,работа не простая.

Если ресурса не хватает,то он тоже,вырабатывается в личной разговорной терапии(так как,реальное детство уже не вернешь).

Обращайтесь,если не будете справляться.