Здравствуйте! Меня зовут Иван, мне 18 лет, и в последнее время я стал хуже спать. Проблема началась примерно неделю назад, когда я проспал на учёбу. С тех пор я чувствую тревогу и не могу нормально просыпаться по утрам.
Я купил себе механический будильник, но даже его не слышу. На этой неделе у меня много важных событий: я устраиваюсь на работу и прохожу первое практическое занятие в автошколе. Зная свой характер, я очень боюсь проспать и понимаю, что мне нужно хорошо выспаться.
Пожалуйста, помогите мне разобраться, из-за чего у меня возникли такие проблемы со сном и как их решить.
2500 ₽
2000 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Добрый день, Иван!
Понимаю Ваши переживания!
Пропуск учебы из-за просыпания мог вызвать кратковременную тревогу и страх повторения ситуации. Этот страх, в свою очередь, может мешать нормальному засыпанию.
Найдите время для себя, подумайте и ответьте на вопросы:
Если посмотреть на ситуацию реалистично, то какова вероятность, что вы проспите?
Какие аргументы подтверждают и опровергают это?
Если событие все-таки произойдет, то насколько это на самом деле плохо? Оцените реальную вероятность от 0 (ничего страшного) до 10 (это худшее, что может случиться).
Если бы событие произошло, то какие мысли (убеждения) и действия помогли бы вам справиться с ним? Изменить ситуацию или адаптироваться к ней.
Минимизируйте стресс:
- подготовьте всё на утро (одежда, документы);
- поставьте 2–3 будильника (один из будильников оставьте в не поля досягаемости);
- попросите кого-нибудь позвонить.
Желаю удачи!
С уважением, психолог Олеся Хмара.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
