Грызу пальцы от тревоги

Полина, здравствуйте.

Грызение кожи вокруг пальцев — распространённая привычка, которая часто связана с тревожностью и служит способом справиться со стрессом. 

Вы упомянули, что часто тревожитесь без явной причины, грызение кожи может быть способом снять внутреннее напряжение. Постарайтесь замечать моменты, когда начинаете грызть пальцы — это поможет понять, какие ситуации или эмоции провоцируют привычку.

Попробуйте заменить грызение на другую привычку, например, сжимать антистресс-мячик, заниматься дыхательными упражнениями или отвлекаться на что-то руками (например, вязание, рисование).

Используйте специальные горькие лаки для ногтей и кожи вокруг них — они создают неприятный вкус и помогают уменьшить желание грызть.

Делайте регулярный уход за руками: увлажняйте кожу, используйте защитные кремы — так вы будете видеть и чувствовать улучшения, что мотивирует не вредить им.

Поскольку тревожность — важный фактор, полезно научиться её контролировать. Это могут быть

Медитации и дыхательные практики.

Физическая активность — спорт помогает снизить уровень стресса.

Ведение дневника эмоций — записывайте, что вас тревожит, чтобы лучше понять и структурировать свои переживания.

Если самостоятельно справиться сложно, и привычка вызывает сильный дискомфорт или приводит к серьёзным повреждениям кожи, стоит обратиться к врачу — психотерапевту или психологу. Они помогут:

• Выявить причины тревожности и привычки.
• Предложить методы когнитивно-поведенческой терапии, которые очень эффективны при подобных привычках.
• При необходимости — назначить поддержку медикаментозными средствами.

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ