Тревожность после выпитого

Здравствуйте, Настя! Спасибо, что поделились своей историей. Я понимаю, как вам сейчас тяжело и тревожно. Ваше состояние вполне объяснимо, и сейчас я постараюсь вам помочь.

Что я слышу в вашем рассказе:

•  Высокая тревожность и страх: Вас терзают навязчивые мысли о том, что вы могли совершить что-то непристойное в состоянии алкогольного опьянения.

•  Мучительное чувство вины и стыда: Вы чувствуете себя виноватой, хотя не можете вспомнить, что именно произошло.

•  Навязчивые мысли и "когнитивная жвачка": Вы постоянно прокручиваете в голове одни и те же мысли, пытаясь восстановить картину событий.

•  Нарушение памяти (вероятное): Вы говорите о провалах в памяти, хотя обычно помните все детали после употребления алкоголя.

•  Симптомы депрессии: Апатия, стресс, раздражительность – все это признаки депрессивного состояния, вызванного тревогой и чувством вины.

Что это может быть?

Судя по вашему описанию, вы переживаете состояние, которое часто называют "навязчивыми мыслями" (обсессиями). Это состояние, когда в голову постоянно приходят нежелательные, тревожные мысли, от которых трудно избавиться. Они могут быть связаны с чем угодно – с вашим поведением, с вашими страхами, с вашим прошлым.

В вашем случае, алкоголь мог послужить триггером, запустившим этот механизм. Алкоголь снижает контроль над сознанием и может привести к искажению воспоминаний. То, что вы "помните все молейшые моменты, но какие то моменты с такси не помню" - вполне возможно. Алкоголь влияет на консолидацию памяти, и небольшие "провалы" вполне вероятны.

Мог ли таксист воспользоваться вами?

Это самый большой ваш страх, и я понимаю, насколько вам тяжело об этом думать. Но давайте посмотрим на факты:

•  Поездка длилась всего 8 минут.

•  Вы сидели на заднем сиденье.

•  У вас есть смутные воспоминания о поездке, но нет четких воспоминаний о каких-либо непристойных действиях.

Конечно, исключить ничего нельзя, но вероятность того, что таксист воспользовался вами, крайне мала. Гораздо вероятнее, что ваш мозг сам "дорисовывает" страшные картины, подпитываясь тревогой и чувством вины.

Что делать?

1. Обратиться к специалисту: Я настоятельно рекомендую вам обратиться к клиническому психологу. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашей тревоги, научит техникам саморегуляции.

2. Прекратить "когнитивную жвачку": Попробуйте осознанно прерывать навязчивые мысли. Каждый раз, когда вы начинаете прокручивать в голове одни и те же сценарии, говорите себе: "Стоп! Я не буду об этом думать". Переключите свое внимание на что-то другое – на работу, на хобби, на общение с близкими.

3. Не ищите "доказательства": Прекратите искать подтверждения своим страхам в воспоминаниях, в словах других людей, в каких-либо знаках. Это только подпитывает вашу тревогу.

4. Заняться физической активностью: Физические упражнения помогают снизить уровень стресса и тревоги.

5. Полноценный сон и питание: Обеспечьте себе полноценный сон (не менее 7-8 часов в сутки) и сбалансированное питание.

Важно помнить:

Вы не одиноки в своей проблеме. Многие люди сталкиваются с навязчивыми мыслями и тревогой. Это не признак слабости или сумасшествия. Это состояние, которое можно и нужно лечить.

Не вините себя за то, что произошло (или могло произойти). Вы не совершили ничего плохого. Вы просто нуждаетесь в помощи.

Помните, что выход есть. И я верю, что вы сможете справиться с этой ситуацией и вернуть себе спокойствие и радость жизни. Не откладывайте визит к специалисту. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее вернетесь к нормальной жизни. Удачи вам!

Кл. психолог, Семейный терапевт, сексолог Юлия Ионова. Санкт-Петербург