Как перестать бояться бывшего партнера?

Здравствуйте!

Проблема такая, мне 21 год, была в нездоровых отношениях около 4 месяцев, постоянные качели и ссоры, партнер был помешан на контроле и необоснованной ревности, жутко обидчив, срывался на пустом месте, много врал и скрывал важные факты о себе, манипулировал, пытался продавить под себя, клялся в вечной любви и убедил, что я не имею права уйти от него, бросить, оставить и т.д., как бы тяжело не было.

Ссоры были хоть и частые (в основном потому что его резко переключало, сам искал повод), но до и после них был очень заботливым, ласковым, любящим, внимательным и т.д. По этой причине, видимо, и оставалась с ним, хоть и понимала, что это всё неадекватно. Думала, что можно продлить состояния "мира", но нет.

Он самый обыкновенный тиран, с которым счастья и покоя и гармонии найти невозможно, я вечно была в напряжении, на нервах. Уйти боялась, во-первых, из-за его ревности, потому что в его понимании, если я буду не с ним, то с кем-то другим, а мысль об этом вызывали в нем жуткую агрессию. Во-вторых, было стыдно признаться родным, что оказалась в такой ситуации, и попросить помощи, потому что до этого на все их предостережения говорила, какой он хороший и любящий.

Жили на его территории, переехала к нему в другой город, где никого не знала, тк изначально доверилась другим его положительным качествам, а такие моменты вскрылись не сразу, ну и на мне розовые очки были. Как и ожидаемо, все закончилось физическим насилием с его стороны, слетел с катушек, страшная ситуация была, озверевший часа два был, но знал, что делал. Опять таки, из-за ревности (поводов не давала, сидела дома как на привязи, просто не отвечала полтора часа на его соо, сам себя накрутил и сорвался на следующий день).

Потом, конечно, извинялся, плакал, обещал исправиться, но для меня это было точкой. Собрала вещи, пока его не было дома, взяла билет и уехала к семье в родной город, сказала, что между нами всё по смс, и оборвала контакты, сменила номер.

Приходила в себя вдали от него, думала, затих, но нет, стал терроризировать мою семью смсками, обещаниями найти и вернуть меня, потом проехал несколько тысяч км к моей семье домой, надеясь на разговор со мной. Тоже безрезультатно, полный мороз со стороны моей семьи, он на угрозы переходить стал, обратились в полицию, они оперативно разбираться стали, он уехал к себе обратно, не успокоился, смски слать продолжал, названивать тоже (семья его игнорировала и блокировала, на меня выхода нет).

Из-за обращения в полицию подуспокоился, они быстро проверки начали, а он и сам причастен к полиции, поэтому, видимо, там своими вопросами занимается, либо понял, что надо смириться с моим уходом. Сам по себе неадекватный, разговора человеческого не понимает, границ тоже не знает, если не найти на него силу "сверху".

Теперь суть моей проблемы. Как справиться с постоянным чувством тревоги? Шарахаюсь от каждого шороха с улицы, сердце замирает, когда притормаживают или останавливаются машины возле дома, всё время напряжение, повышенное сердцебиение, тремор, иногда бессонница. Он не знает, где я нахожусь, но у меня постоянный страх, что вычислит и найдет, а с таким человеком просто разговора не будет. Из-за этого очень сложно расслабиться, обычную жизнь не веду, просто отсиживаюсь в безопасном месте и нигде не отсвечиваюсь.

Понимаю, что моя тревога может быть излишне надуманной, но на 1000% быть уверенной в безопасности я не могу, физически защитить некому, т.к он сам спортсмен и с боевой подготовкой, физически очень сильный. Не знаю, чего ожидать, и будет ли с его стороны еще попытки выйти на связь со мной тоже. Где он сейчас, чем занят, тоже не знаю, 0 информации о его жизни, и не волнует абсолютно, хочу жить свою с уверенностью, что ему до меня больше нет дела.

Подскажите, пожалуйста, как справиться со страхом преследований и перестать бояться вести обычную жизнь, не оглядываясь и не напрягаясь от каждого звука, не ждать подвоха?

И также, как перестать прокручивать в голове ситуацию с его насилием? Сильно по этому поводу не переживаю и не жалею себя, было, да, но ушла и слава богу, однако "застреваю" на тех картинках очень часто.

Спасибо!