Чувство долга и вины

Алина, 34года, замужем, один ребенок, декретный отпуск.

В детстве мама всегда говорила, что папа плохой, хотя жили они вместе, постоянно жаловалась на него, манипулировала мной, чтобы решить свои проблемы с отцом, например, если они поругаются, она переставала с ним разговаривать и требовала, чтобы я с ним прекращала общаться, если я заговору с ним, то она высказывала недовольство в отношении меня, что оставит меня с ним, я боялась этого и делала как хочет она; либо после ссоры она начинала изображать, что ей плохо с сердцем, звала нас с сестрой и говорила, что это отец ее довел, вот она умрет и останемся мы с таким плохим отцом, в детстве я должна была подстраиваться под ее настроение ( если она плачет, я должна сидеть и жалеть ее, плакать вместе с ней), приходя со школы я ждала в каком настроении мама придет, так как мне нужно было подстроиться под него. когда я повзрослела она звонила мне и жаловалась на отца, просила позвонить и поругать его, что я и делала.

Я была постоянно включена в их жизнь и проблемы, постоянно была в режиме ожидания, когда нужно будет спасать маму и ее состояние. Когда папа сильно заболел, мама начала мне звонить и жаловаться, что у них все плохо, ей тяжело, сливала на меня все свои проблемы, я была беременная на тот момент, но ей было все равно, после таких разговоров я долго плакала, так как не могла справиться со всем, что на меня сливалось.

В какой-то момент я потеряла интерес ко всему, просто сидела и ждала, когда позвонит мама и сольет на меня все. Папа умер, мама начала звонить и жаловаться как ей тяжело и плохо одной., что мы должны ей помогать.я постоянно со страхом жду ее звонков, так как не знаю чего ждать, у меня постоянно чувство долга и вины перед ней, из-за которых я не могу радоваться жизни, да просто своей жизнью жить.

Постоянно мысль, что если у мамы все плохо, то у меня не может быть хорошо, мне должно быть плохо. Из-за этого всего появилось сильное чувство тревожности, постоянно переживаю, что произойдет что-то страшное со мной, ребенком или мужем. Не знаю как решить эту проблему, но больше так не могу, хочу жить своей жизнью, радоваться, без оглядки на родителей. Посоветуйте как проработать эту ситуацию, чтобы освободиться от этих состояний