Низкая самооценка

Здравствуйте мне 21 год и у меня большие проблемы с самооценкой.

Все настолько плохо, что я боюсь общаться с другими людьми и боюсь выйти из своей зоны комфорта! Я все чаще стала изолироваться от общества , считаю себя глупой. Также это проявляется в том, что я не могу отстоять свои личные границы, не могу сказать нет другим. В последнее время мне ничего не интересно, мной овладевает лень и апатия. Сложно сконцентрироваться , что мешает учебе. При этом всем я осознаю проблему , но не могу ничего сделать с собой , чтоб это изменить. Подскажите пожалуйста , что мне делать? Как побороть социофобию!