Зацикленность на мыслях и страхи

Здравствуйте! У меня такая ситуация есть моменты на работе, или в отношениях с кем либо, допустим мне что то не понравилось но я боюсь сказать об этом, страх что плохо подумают или страх что как то не так скажу, или будет конфликт или негативные последствия, вдруг кого то задену, прям в ступор в стою не могу возразить или высказать свое мнение. В результате проживаю не свою жизнь, где много что не устраивает, довольствуюсь малым. Устала так жить, ходила несколько месяцев к психологу, но не как не могу патерн поведения поменять. Не знаю что делать.