Как перестать жить прошлым и в страхе о будущем?

Здравствуйте. Переехали с парнем в другую страну, пока делаются документы не работаю, друзей нет , сижу дома и все это угнетает , особенно когда подходит лето к концу , начинаются как предпанические атаки ( ПА начались лет 5 назад, когда перестала общаться с мамой на пару месяцев ) , мысли о том что время пролетает ,

а ничего хорошего уже не будет или мысли о том что все могло бы быть по другому , а поменять что то сейчас нет возможности , как и пойти к психологу ( пару раз ходила, но дорого) , хочется научиться жить здесь и сейчас , а не думать как могло бы быть в моих мыслях. По правде говоря я и сейчас до конца не могу сформулировать что ещё меня волнует, ведь по сути все не так плохо , но мысли почти всегда негативные. Спасибо за ответ