Как вернуться обратно в реальность?

После многих депрессивных дней после моего расстования с девушкой,я чувствовал себя очень подавленным и мне было постоянно грустно. Единственное что мне помогало держать себя в хорошем настроении это спорт. Я им занимался каждый день не жалея себя ибо без него я чувствовал себя плохо.

Потом случился казус из-за которого я не мог некоторое время заниматься спортом и просто сидел дома и тольком ничего не делал,и давление обид и грусти мне просто съедало полностью и постоянно сидел и думал почему так случилось и не верил,что такое случилось ( встречались если что 3 года).

Зовут меня Михаил мне 18 лет.я не хотел больше ничего чувствовать к этому человеку и просто чувства меня убивали . Да и пускать слезы из-за нее не хотелось ибо и так много их было. Было время я даже не спал и не ел в надежде что она передумает,но увы. С каждым разом я видел, как она общается с другим парнем и уже там чуть ли не отношения строит с ним. А после расставания прошел всего месяц и уже так.

Я кнш понимаю свою вину в частности,что я там уделял не так много внимания,как она хотела,но она толком не сказала мне причину. Причину я узнал только после времени от друга. Якобы у меня нет целей,но я человек тишина и очень мало болтаю и говорю только по фактам и стараюсь говорить правильные вещи. 11 декабря я ложился спать опять подавленный и так далее ибо чувства просто не уходили.

На следующий день я просто просыпаюсь и чувствую,что что-то не так. Все вокруг кажется будто сон и не настоящее. Такое чувство будто я вот-вот проснусь. Постоянно хочется почему то спать. Хотя сплю я по 7-8 часов и просто не понимаю почему не могу выспаться. Прям такое необъяснимое чувство будто я выпал из реальности.

Постоянно чувство злости небольшой,но иногда большой. А также я не могу просто расслабиться и даже не думая просто сфокусироваться на что-либо. Просто как только смотрю на какой-то предмет,то постоянно думаю,что с ним может быть дальше и ТД. Просто пытаюсь не о чем не думать и не получается. Ощущаю себя наблюдателем.

Чувство очень странное и доставляет дискомфорт. Сейчас уже более менее лучше,но все равно это чувство есть и я просто не понимаю,как мне от этого избавиться и вернуть все обратно. Помогите пожалуйста. Я даже различные движения и ТД делаю просто потому что так надо. Типо я не думаю,а сразу просто делаю