Как избавиться от вредной привычки?

Здравствуйте. Есть большая проблема: я грызу кожу на руках. Не просто вокруг ногтей, а сгрызаю между пальцев, на ладони. Таким образом, полкисти у меня обгрызаны на обеих руках. Днлаю это несознательно. Когда думаю, или чем-то сильно поглощен. Когда опомнюсь - то уже грызу. Кожа, отрастающая в этих местах очень грубая, что мне не нравится, и я снова пытаюсь ее убрать все тем же способом (несознательно, она мне доставляет дискомфорт). Такая привычка у меня очень давно, уже и не помню с каких пор. Хотел бы избавиться, но не получается. Когда нервничаю, либо сосредоточен - не могу проконтролировать начало процесса. Пробовал разные методы (маникюр, есть что-то взамен, бить по рукам). Женат. Есть ребенок, и вот недавно начал замечать, что он начинает перенимать данную привычку. Очень не хотел бы, чтобы он тоже страдал от нее. И, в последнее время, я стал очень нервным и несдержанным. Раздражает буквально все, вплоть до людей в метро, которые толкаются и наступают на ноги. Подскажите, как научиться самоконтролю, как безболезненно для окружающих выплескивать скопившийся за день негатив и, самое главное, как отучиться грызть руки. Спасибо