Я хочу вылезти из этого капкана

Здравствуйте уважаемые специалисты. У меня сложилась несколько необычная проблема касающаяся перфекционизма в учёбе. Собственно он был практически всегда мне присущ, но проблема в том, что его сила со временем возрастает, и он начинает приносить вред здоровью. Примерно с 8 класса у меня появилась тяга к знаниям. Однако в то время она состояла в том, что нужно сделать домашнее задание от и до. Сейчас я учусь в магистратуре и перфекционизм теперь уже выражается в том, что мне нужно сделать не просто всё и не просто хорошую , но лучшую работу. Доходит до того, что если я что-то не сделал не могу заснуть. В моём университете очень многие контрольные точки теперь даются в виде групповой работы, при том что одному работать нельзя. К чему это приводит? Разделили допустим нас на мини группы для подготовки реферата, со мной человека 4. Они сделали что называется «тяп ляп» , более того, как правило всё это делается в последний вечер перед сдачей ( вот это странно , почему люди не понимают что сделать заранее лучше) и в итоге в последнюю ночь я сижу и переделываю всю работу за всех, а то и делаю с нуля. Последней каплей стала сессия. В моём университете ( по этическим соображениям не пишу в каком, но те специалисты , которые живут в Перми - поймут) на подготовку к экзаменам НЕ дают времени, между экзаменами НЕТ промежутка , то есть они идут ежедневно ( хотя речь идёт о магистратуре, где многие уже работают). В эту сессию нам поставили аж 4 экзамена ( при том что до этого мы пол года учились 6 дней в неделю, хотя для формата магистратуры это вообще нонсенс) для меня это кончилось тем, что , чтобы подготовиться всю сессионную неделю я почти не спал, а последние двое суток не спал вовсе . Да , было плохо, было тяжело, но я ничего не мог сделать с собой: просто нужно было подготовиться и я не мог остановиться пока не выполнил это. Итогом сессия стало то, что я сильно заболел –организм оказался абсолютно истощён.

Уважаемые специалисты, подскажите пожалуйста, что можно сделать в этой ситуации? Я хочу вылезти из этого капкана и как то изменить жизнь. В значительной степени , как мне кажется, перфекционизм связан с крайне низкой самооценкой ( по крайней мере , тесты, которые много кратно делали на психологии , показали именно этот результат) . Вероятно следствием этого является и полное отсутствие личной жизни.