Не могу разговаривать со взрослыми

Здрвствуйте, меня зовут Анна, мне 13 лет. Я очень сильно боюсь разговаривать со взрослыми, такое ощущение, что они начнут на меня кричать. Я не могу подобрать слова при разговоре с ними. Так же и с учителями, я никогда не отвечаю на уроке, потому что боюсь, что отвечу неправильно.

Не могу разговаривать по телефону, это для меня как пытка.

Что делать, чтобы избавиться от этого страха?