Неприятная ситуация

Здравствуйте, Маргарита.   Удар по лицу ( или"пощечина") во все времена считался серьезным личным оскорблением, выражением презрения и отсутствия уважения к личности того, кому она наносится ( "ощущение как будто тебя унизили"). В аристократической среде прошлых веков пощёчина практически неизбежно приводила к дуэли. Понятна и объяснима Ваша реакция.  Чтобы справиться с эмоциями рекомендую следующее упражнение.

«Глаза как «дворники» для подсознания».
     Представьте наглядно, образно то, что Вас беспокоит – то, что связано с существующей в настоящее время проблемой или с недавно перенесенным стрессом, с болезненными воспоминаниями.
     Постарайтесь представить мысленную картину как можно ярче, удерживая ее в воображении перед собой на протяжении нескольких минут (если образ вызывает сильный дискомфорт, может быть достаточно 10-20 секунд).
     Найдите сопровождающий  это зрительное представление телесный отклик – дискомфортное ощущение. Установите с ним прямой телесный контакт – дотроньтесь до соответствующего участка тела, буквально «возьмите в руки» это ощущение.
     Теперь представьте ожидаемый в будущем положительный вариант решения проблемы, или же позитивный, ресурсный зрительный образ, уравновешивающий негативные воспоминания – то, ради чего все происшедшее стоило вытерпеть. И главное, ради чего обязательно необходимо поддерживать собственное уравновешенное, стабильное состояние в дальнейшем.
    Теперь совместите виртуальное образное пространство с реальным, физическим пространством, соблюдая принцип полярности. Расположите мысленно эти полярно противоположные зрительные образы в окружающем вас пространстве: негативный образ слева от себя, позитивный – справа. Удерживайте их в своем мысленном представлении подобным образом в течение нескольких минут, пока будет продолжаться описываемая процедура, периодически переключая внимание с «левой» мысленной картины на «правую»  (техника «смены слайда» по Р.Бэндлеру и Д.Гриндеру).
     Теперь сделайте быстрый глубокий вдох, одновременно переводя глаза влево, в крайнее положение, усиливая контакт с телом в выбранной зоне, осуществляя слегка болезненный самомассаж в течение 1-2 секунд. Можно просто оказывать интенсивное давление подушечками пальцев, можно осуществлять круговые, разминающие, щипковые, вибрирующие массажные движения, либо ритмическое «простукивание»). При этом сосредотачивайте зрительное внимание на негативном образе, представляемом в левой половине окружающего пространства.
     Теперь проделайте нарочито медленный, углубленный выдох в течение 3-6 секунд, при этом уменьшая интенсивность телесного контакта. Одновременно переведите взгляд вправо, в крайнее положение отведения глаз, и сосредоточьте зрительное внимание на представлении позитивного образа, располагаемого в правой половине окружающего пространства.
    При этом мысленный негативный образ с каждым повторением отдаляйте от себя, а позитивный, напротив – приближайте. Соответственно, с каждым выдохом первоначальный эмоциональный дискомфорт ослабевает, как будто бы негативные ощущения «выдыхаются» из тела.

М.Е.Сандомирский "Защита от стресса", "Питер" 2009 г.)

Диброва Лариса Владимировна, психолог г. Кишинев