Не могу смотреть в глаза

Здраствуйте Евгения Марковна ,меня зовут Михаил мне 24 года хотя все мне дают не больше 19 лет,но проблема не в этом, а в том что я не могу смотреть людям в глаза.. Даже самым близким не говоря уже о незнакомых мне людях, знаете я смотрю куда угодно только не в глаза. А если и смотрю в глаза то не долго и это вызывает какую то не ловкость.. Сам по себе я в меру скромный молодой человек. А да еще забыл добавить что я очень смущаюсь в неловких ситуациях и в большинстве сучьях сразу краснею. Вот не давно был на трененге по работе ,там надо было продать себя )) да да это такой прикол в мтс тренинги ты предлагаешь себя компании и тебя как бы берут на работу,так вот.. Он нам дал 10 минут и вышел за дверь.Нас там было человек 12 я уже все придумал что буду говорить и сидел ждал когда он придет , но первый я не пошел. Когда люди начали выходить и рассказывать ,я все больше и больше сомневался и боялся выйти. И когда все таки я вышел я очень сковано себя вел не мог изложить свои мысли и покраснел, да это было неловко.. У меня есть друзья и я часто гуляю) девушкам симпатичен но девушки у меня на данный момент нет. Дайте мне пожалуйста совет..