Как общаться с людьми?

Здравствуйте,мне 12 лет. Мне очень трудно общаться с людьми.При разговоре впадаю в какой-то ступор.Не знаю что сказать,не могу вникнуть в разговор и просто молчу.Конечно людей это отталкивает,но ничего не могу с собой поделать.Друзей у меня нет.Была лучшая подруга,мы с ней 5 лет дружили,но потом ей со мной стало неинтересно и скучно.Она подружилась с другими девчонками и теперь мы почти не общаемся.Не знаю что делать.Говорили-будь самой собой,будь веселой,говори о том,что тебе нравится,что ты любишь.Я пыталась,ничего не выходит.Я будто в каком-то коконе и совсем запуталась в себе.Надеюсь вы поможете,заранее спасибо.