Медитация "сканирование тела" идеально подходит для начинающих.

Её можно (и даже лучше!) делать лёжа на полу или на коврике, но можно и сидя. Подходит как подготовительная для обучения более сложным медитациям, а также при проблемах с засыпанием.

https://youtu.be/ezLKpVStYHs