Мощный лайфхак от психолога. Узнай, как и что я использую для улучшения качества жизни

main_img

Сразу со старта в карьер. Без воды и подводок.
В конце статьи вас ждет бонус!
Поехали!

Гармонизация состояния

Запомните, друзья!
Если вы умеете управлять состоянием, вы управляете своей жизнью!

Все события происходят со мной в моменте «здесь и сейчас», и поэтому это самый ценный отрезок времени в моём мировосприятии.

  • Утро я начинаю так:
    работа с подсознанием (метод Сильвы 3-5 мин), самовнушение «Я - в ресурсе». Включаю действия/поиск, чтобы войти в ресурс. Молитва. Зарядка. Медитация. Крепкий чай (лимон, мята, имбирь).

  • Форум - ответы на вопросы. Разбор почты. Ранжирование последующих действий. Структурирую свой день. Так я втягиваюсь в ресурсный процесс.

  • Я практикую:
    мгновенно распознавать внешние и внутренние (эмоциональные) триггеры. Осознавать их влияния на меня. Перевел в навык искусственно активировать ресурсное состояние с помощью индивидуальных триггеров (1-2 мин.)

  • Автоматическая саморефлексия:
    «АВС-формула» освобождения от груза негативных эмоций (в первые 30 секунд их появления).

  • Высвобождение:
    как негативных состояний, так и энергетически позитивных переживаний.
    Делаю это рефлекторно (в первую минуту их появления).

  • Я не зацикливаюсь на одном событии, у меня минимум 20 «Переключателей».

  • В моём мыслительном и чувственном лексиконе нет таких "якорей": гнев, злость, ярость, тревога. Я их заменил на: «Я-сержусь. Я - волнуюсь» (амортизация).

  • Я верю в силу аффирмации и симорон. У меня десятки индивидуальных мотивашек и ритуалов, с помощью которых я привношу в жизнь желаемое.

  • У меня минимум 20 мероприятий, с помощью которых я радую своё тело и психику. Я стратегически разбавляю ими свою жизнь.

  • Я ничего не держу в голове, я записываю любую мелочь и уж тем более инсайты. Я обязательно выделяю результат и подвожу итог.

  • Я веду дневник: «Ключи осознания → Инструменты → Результат».
    Это повышает мой внутренний мотивационный фон и комплектует багаж качества.

  • Вечером глубокая работа с подсознанием (1 час) с помощью специальных аудио-программ «Интуиция, Интеграция-Я, Настрой-на-успешность».

  • У меня всего три приоритета в этой области гармонизации:
    «Удовлетворенность», «Результат» и «Эмоциональный интеллект».

Коммуникация с собой. Внутренний диалог. Мышление

  • Я не критикую себя, а поддерживаю.

  • Я договариваюсь с собой, а не конфликтую.

  • Вместо критики использую самоиронию, шучу над некоторыми частями своей личности. Например, над ленью, компульсивностью/импульсивностью, над курением и «ночным холодильником».

  • Я всегда знаю, когда и где достать личный опыт и применить его.

  • Я всегда благодарю во внутреннем диалоге: себя, окружение, Бога.

  • Я отслеживаю «словомешалку», если она уводит, мешает, я мгновенно отказываюсь в ней пребывать.

  • Визуализация:
    в любом начинании я конструирую конечный продукт своей деятельности. Это яркие мысли-образы в виде «плюшек» как результат моих стараний.
    Визуализация дальних целей, пути к ним.

  • Я практикую вход во внутреннего "наблюдателя":
    смотреть на себя, свои чувства, мысли и действия как бы со стороны, что дает мне видение своих ошибок и зашоренности.

  • Я дал имя двум субличностям во внутреннем диалоге: негативной и позитивной, с помощью этого я договариваюсь с ними, влияю на них, поддерживаю и хвалю.

Коммуникация с окружающими

  • Калибровка. Выявление ведущего канала у собеседника.

  • Подстройка, присоединение, вербовка.

  • Вхождение в раппорт. Разговор с собеседником на одном языке, именно для этого нужны два пункта выше.

  • Проявление эмпатии - у меня это всегда работает, даже с человеком "сухарём".

  • «Я-Сообщения». Декларирую, что чувствую я, не переходя на личность оппонента.

  • Подкрепление личного опыта. Здесь я мотивирую как себя, так и собеседника.

  • Использование метафор. Они помогают включить образное мышление, делают коммуникацию красочней и нагляднее.

  • Активное слушание. Я всегда помогаю собеседнику такими приемчиками: «Угу.. Так...», одобрительное покачивание головой. Задаю вспомогательные вопросы.

  • Баланс: «Даю-Беру».
    Если он нарушается одной из сторон в общении, я пересматриваю: что, где, почему идёт не так.

  • Я всегда найду, за что поблагодарить в коммуникации, и обязательно выражаю благодарность вербально.

  • Моя любимая формула, она же мой жизненный девиз в любой коммуникации:
    "Относись к человеку так, как ты хочешь, чтобы он относился к тебе!".

  • Я уважаю человека, который напротив меня. Если по каким-то причинам у меня нет уважения к личности - я выстраиваю жесткие границы. Вычеркиваю его из своей жизни навсегда.

  • Я не хожу вокруг да около. Я всегда говорю прямо, открыто, честно.

  • Я не прячу злобу по карманам:
    если меня обесценивают, используют, хейтят, оскорбляют - я всегда найду способ "дать по зубам".

  • Трех-позиционка. Во время длительного и структурного диалога или там, где мы с партнером не слышим друг друга, я обязательно покручу ситуацию с трех позиций восприятия.
    1. Сперва я осознаю, что это мой личный взгляд на ситуацию.
    2. Затем перемещаюсь в позицию оппонента, как если бы я был им. В этом восприятии становятся понятны его мотивы и намерения.
    3. Контрольное перемещение в позицию "Наблюдатель", который смотрит на двоих со стороны. С этой позиции восприятия всё становится понятным.

Формулы. Убеждения. Стратегии для гармонизации жизни

  • Я руководствуюсь своей личной формулой: «Жизнь и Выбор».

  • У меня нет проблем. Есть только задачи и поиск их решения.

  • У меня нет ошибок. Есть только действия и опыт, который я выделяю из них.

  • Всё, что происходит со мной в жизни, это - моя Ответственность!

  • Я-Концепция: это скелет, на котором крепко стоит моё мировосприятие.
    Две парадигмы: «Я-Исследователь» и «Я-Ученик».
    В работе я достаю лучшее из этих двух констант и активирую «Я-Профессионал».

  • «Мой-Ученик» - выстраивает путь и приобретает опыт.
    «Мой-Исследователь» - даёт гибкость в быту и личностный рост в жизни.
    «Мой-Профессионал» суммирует результаты, переводит на следующий уровень.

  • «Мотивация-ОТ» - не моё. Я передвигаюсь по жизни с «Мотивацией-К».

  • Смыслы. Я искусственно наделяю смыслами:
    свои состояния, мысли, поступки, намерения, цели.
    Организуя смысл - я трансформирую «это» в значимость, в то, что для меня очень ценно!

  • У меня распланированы день, неделя, год. Дальние цели разбиты на этапы.

  • Стратегии. Ресурсы внутренние:
    эмоциональная гигиена → интеллект → управление состоянием;
    активация подсознания → интуиция → исследование;
    триггер → ресурсное состояние → действие;
    медитация → ресурсное состояние → воодушевление → действие;
    внутренний диалог → инсайт → внедрение в жизнь;
    наделение смыслом → намерение → поступок;
    мотивация «К» → целеполагание → действия.

  • Стратегии. Ресурсы внешние:
    обучение → выделение результата → практика;
    интернет → моделирование → практика;
    деньги → вложение в бизнес → деньги;
    деньги → вложение в себя → деньги;
    окружение → сотрудничество → опыт деньги;
    близкие → поддержка → удовлетворение;
    альтруизм → помощь → удовлетворение;
    публикации → помощь → удовлетворение → деньги.

Обещанный бонус:
Подборка статей для улучшения качества жизни. Техники, упражнения, алгоритмы

Нужно отметить, что тут я отобразил только каркас, убрав все вспомогательные элементы, а их очень много. По сути всё строится на деталях, дисциплине и трудолюбии. Этот кейс - опыт длинною в 10 лет. Кому импонирует, могут смоделировать.

Трудно? И кажется недостижимым?
Стучитесь на консультацию, помогу составить маршрут, обеспечу ресурсами,
если надо - сопровожу к результату.

Связаться с автором статьи

Получите консультацию от наших психологов!

Популярное:

Комментировать