Как правильно отказаться от курения? - ставим правильно цель Шаг №5.

main_img

Ставим правильно цель

Желание человека (его мотивация) отказаться от курения является необходимым условием для успешного отказа. Но одного желания мало.

Желание – это мотив, еще недостаточный для того, чтобы желание было воплощено. Поэтому желание необходимо преобразовать в цель.

Более того, поставив правильно цель, необходимо запрограммировать сознание и подсознание на достижение поставленной цели. В противном случае цель достигнута не будет.

Чем отличается желание от цели и как правильно ставить цель на отказ от курения?

Начнем по порядку. Чем отличается желание от цели?

Эти отличия хорошо заметны в известном анекдоте, в котором речь пойдет о мечте и цели, что не меняет сути, так как мечта – это крупное, масштабное желание.

Встретились две блондинки на Кутузовском проспекте. Одна у другой спрашивает:
- У тебя есть мечта?
- О! У меня есть нечто покруче мечты!
- А что же может быть круче мечты?
- У меня есть цель.
- А чем цель отличается от мечты?
- А цель – это измеряемая мечта с точной датой ее достижения.
- Ничего не поняла. Лучше скажи – какя у тебя цель?
- 17 сентября я выйду в 9 утра на Кутузовский проспект и буду двигаться по направлению к центру. Навстречу мне выйдет фея. У нее в руках будет ларчик. Она откроет его и подарит мне 40 000 евро.
- Слушай, так попроси у нее 1 000 000 евро!
- Ты что, дура? Это же не реально!.

Итак, цель – это измеряемое желание с точной датой исполнения,
реальность достижения которого не вызывает сомнения.

Как мы можем узнать, что цель достигнута?
Как можно измерить результат в деле отказа от курения табака?
Убедиться, что все получилось?

Мы помним о том, что само прекращение курения не означает результат. Многие люди, которые бросают курить, затем вновь возобновляют. Это необходимый критерий результата, но не полный и не единственный.

Вспомним определение правильного отказа от курения

Как правильно отказаться от курения - что определяет успех?
Шаг №1

Правильный отказ от курения - это такой отказ, при котором человек не испытывает физиологических мук и психологических страданий, а после завершения процедуры отказа живет с чувством гордости и радости, что смог это сделать. У него нет больше желания курить (тяги), у него нет позитивных мыслей о курении, на него не действуют факторы, провоцирующие курение, у него нет табачной зависимости и он не курит.
Это отказ раз и навсегда, без рецидивов.

Итак, в качестве критерия достижения цели мы принимаем следующие признаки:

  1. У человека отсутствуют позитивные (разрешительные) мысли о курении.
  2. У него нет желания курить (тяги).
  3. На него не влияют провоцирующие факторы.
  4. Человек испытывает гордость и радость оттого, что смог решить проблему табачной зависимости. Ему жаль курящих людей.
  5. Человек не курит.

А теперь о сроке, в течение которого реально отказаться от курения раз и навсегда.

Технология отказа "курил, курил и резко бросил" не приводит к успеху в подавляющем числе случаев по причинам, которые вытекают из структуры табачной зависимости

Успешный отказ от курения предполагает, что прежде, чем курение будет прекращено, будет погашена табачная зависимость.

Для погашения табачной зависимости требуется время. Приоритет отдается работе с психологической составляющей табачной зависимости.

Сколько времени уходит на это?
Обычно 3-4 недели.

В этот же период человек начинает освобождение от физиологической составляющей табачной зависимости. Так как этот поцесс идет параллельно, можно рассчитывать (и это показывает опыт), что в период 3-4 недель курение будет прекращено. После чего нужны еще 3-4 недели для формирования привычки не курить.

Биохимическая (наркотическая) составляющая табачной зависимости будет погашена в течении 3-4 дней после полного прекращения курения, и для этого нет необходимости удлинять срок достижения цели.

Итак, мы приходим к тому, что от начала процедуры отказа от курения до наступления результата погашения табачной зависимости и прекращения курения достаточно срока 2 месяца.

Чего еще не хватает?

Не хватает пару месяцев для того, чтобы новую привычку не курить закрепить навсегда. И научиться жить без сигареты.

То, что курение давало человеку в виде скрытых (вторичных) выгод, должно заместиться другими экологичными способами поведения и стать новым привычным поведением. Для этого, исходя из нейрофизиологии мозга, требуется еще три месяца.

Таким образом, определяем даты достижения цели правильного отказа от курения:

  • 2 месяца - срок погашения табачной зависимости;
  • плюс 5 месяцев - срок научиться жить без табака, интегрировать в свою жизнь новое поведение и сделать его привычным.

А теперь пример правильно поставленной цели.

Предположим, что вы приняли решение сегодня начать процедуру отказа от курения.
В этом случае правильно поставленная цель будет выглядеть так:

До 17 сентября 2020г. избавиться от табачной зависимости.
До 17 февраля 2021 года научиться жить без табака, гордясь и радуясь этому.

Получите консультацию от наших психологов!

Популярное:

Комментировать