Прокрастинация – это стратегия поведения, которая выражается в склонности не доводить до завершения начатые дела, откладывать важное на потом. Сопровождается негативными чувствами (стыд, вина), общими состояниями дискомфорта и полной неудовлетворенности собой. Вместо дел, которые первичны, человек занимается менее важными делами.

В итоге - значимое для вас дело остается в режиме ожидания, Напряжение, тревога, набирают свои обороты, время проходит, вы устали и измотаны.

Не путать прокрастинацию с ленью.
Лень — это отсутствие желания, что-либо делать.

В чём выражается прокрастинация

Ничегонеделанье

• Фундамент – проблемы из детства.
• Отсутствие стремления взрослеть.
• Инфантильность.
• Отсутствие навыков саморегуляции и контроля.

Для решение этой причины необходима элементарная активация воли и твердости в поступках.

Сверхадаптация

Человек делает абсолютно всё, чтобы не жить ради себя, живет для других, прячась тем самым от реализации своих истинных целей и желаний. Не выходит из роли «спасателя». При прояснении, для чего ему эта позиция, часто выявляется стремление тем самым повысить собственную значимость в глазах своего окружения.

Ажитация (возбуждение)

Избегание. Фокус внимания умышленно сдвигается с главного, человек занимается всем, кроме того, чем необходимо заниматься.

Для решения этой причины необходимо взглянуть на страхи человека. Распознать, с чем именно они связаны. Взглянуть, какие решения блокируются с помощью этих страхов.

Агрессия

Собственные ошибки не признаются, отрицаются. В этом отрицании укореняется нежелание брать ответственность за свои деяния. Вхождение в роль «Преследователя». Агрессия выражается в обвинении окружающих. Часто это переходит в патологическое перекладывание ответственности на других людей.

Стратегия противоречий

Внутренний и внешний саботаж, цель которого оставаться пассивным с помощью такого протеста. Это реакция на требования «сверху» что-либо делать или не делать, часто такие команды поступают от начальников, родителей, друзей.

Беспомощность

Роль жертвы.

• Я этого делать не умею.
• Я ничего не могу.
• Я ни на что не способен.
• Я этого не достоин.
• У меня всё равно ничего не получится.

Здесь проявление низкой самооценки. Стратегия поведения, которая отображает заученную беспомощность и бессилие.

Причины возникновения прокрастинация

На уровне сознания человек ставит цели, касающиеся карьеры, работы, саморазвития, здоровья, семьи и личной жизни.

А для бессознательного эти цели – вспышки негативных эмоций, нагрузка, непосильный опыт, выход из зоны комфорта. Формируется сопротивление – как защитная функция организма. Активируется инстинкт самосохранения.
Иногда человеку удается справиться с сопротивлением, но чаще он терпит неудачу.

Боязнь перемен

Если перемена произойдёт, как это отразится на моей жизни?
Какие проблемы могут поджидать вместе с этими переменами?
Какую ответственность мне придётся выполнять, если я впущу перемены?

Низкая самооценка

Всё ли у меня получится?
Стоит ли вообще начинать?
Стоит ли вкладываться в это?
Возможно, лучше синица в руках, чем журавль в небе.

Сомнения человека. Неуверенность в выбранном пути и собственных силах.

Боязнь опозориться

Страх получить удар по своему самолюбию.
Вторичные выгоды

Возможно, вместе с достижением я потеряю значимую честь «чего-то»?

Страх достижения.

Сделано уже многое, осталось несколько шагов, что будет дальше?

Травмирующий негативный опыт

У меня уже были попытки достигнуть желаемого, они ничем хорошим не закончились. Так стоит ли начинать заново?
Влияние значимых людей (семья, окружение)

У тебя все равно ничего не получится, даже не начинай.
Зачем тебе это надо?

Самоидентификация с эффективностью

Я все равно не смогу достичь таких результатов, как у него/неё.
Самобичевание/самонаказание

Я не достоин лучшего. Так мне и надо, поделом, что у меня не получается.
Выявить у себя перечисленные причины без психолога сложно,
но можно проделать инвентаризацию и приблизиться к пониманию, с чего необходимо начать.

Именно начать, потому как у человека с наличием прокрастинации хромает именно НАЧИНАНИЕ.