Как правильно отказаться от курения? Шаг №4

main_img

Работа со вторичными выгодами

На этом шаге мы рассмотрим общие принципы работы со вторичными выгодами от курения. Я на конкретных примерах из практики покажу и расскажу - что и как можно сделать с ними.

Прежде всего – что такое вторичные выгоды и почему их нельзя оставлять без внимания?

Почти во всех случаях при оказании помощи людям с табачной зависимостью приходится задавать следующий вопрос - что позитивного дает вам курение?

Обычно на этот вопрос следует ответ – ничего.
Безусловно, ответ верный – что может давать позитивного курение, если идет проигрыш по всем жизненно важным позициям: здоровье, самочувствие, финансы и все остальное?

Но если задать курящему человеку вопрос: какие скрытые выгоды имеет для вас курение?, - точеловек начинает говорить, например о том, что сигарета позволяет ему снять стресс, расслабиться, получить удовольствие, взбодриться или получить еще что-то другое.

Это и есть вторичные выгоды.

Почему вторичные?
Потому, что любой курящий в глубине души знает, что получение этих выгод таким способом влечет за собой вполне определенные не экологичные издержки. Другими словами, получать эти выгоды человек получает, но за них придется дорого платить или уже сейчас, или в будущем.

У каждого курящего свой спектр вторичных выгод.
Возможен вариант, когда они полностью отсутствуют.

Следует также принимать во внимание, что степень важности получения той или иной вторичной выгоды может быть разной у разных людей. Например, кто-то «докурился» уже до того, что никакого удовольствия от курения он не получает, и он это признает. А другой не может расстаться с сигаретой именно потому, что не желает лишать себя этого удовольствия.

Почему вторичные выгоды, если они выявлены у курящего человека, нельзя оставлять без внимания?

Да потому, что именно они часто являются причиной того, что человек никак не может расстаться с сигаретой, или являются причиной его срыва после прекращения курения.

Главное правило в работе со вторичными выгодами:
не стараться подавить вторичные выгоды от курения или стремиться взять и просто начать игнорировать их получение - а найти новый, экологичный способ получения тех же самых выгод, но без сигарет.

Многие люди легко справляются с этой задачей еще до прекращения курения и находят новые способы получения тех же самых выгод.

Например, один человек, работая охранником в банке, каждый раз закуривал в ночные смены своего дежурства, когда чувствовал, что его клонит в сон (вторичная выгода от курения – быстрый способ взбодриться). На вопрос, каким другим экологичным способом ты можешь взбодриться на ночном дежурстве, человек сразу ответил, что двадцать приседаний дают ему прилив бодрости не меньше, чем выкуренная сигарета.

Другой пример вторичной выгоды от курения - кратковременный отдых на работе (перекур). Мужчина, программист по профессии, каждый час заканчивал десятиминутным перекуром, и для него это было необходимым кратковременным отдыхом. На вопрос: как ты еще можешь отдохнуть в конце каждого своего рабочего часа?, он ответил: "Если я иду в туалет и умываюсь холодной водой, сразу чувствую себя отдохнувшим. Могу также выйти на улицу, во двор нашего офиса – там у нас небольшой садик, и пройтись по дорожкам. Отдыхаю, если, сидя в кресле, откинуться и десять минут послушать в наушниках приятную музыку. Для меня также отдых – выпить чашечку зеленого чая с экзотическими сухофруктами. Я могу чередовать эти способы и еще в свои десятиминутки вести записи в блокнот, записывать мысли относительно создания своего будущего бизнеса".

Но так случается не всегда.
Есть вторичные выгоды, замена которых у конкретного человека натыкается на серьезные трудности. И если эти трудности не преодолены, это влияет на ход отказа от курения не в лучшую сторону. Совет консультанта "найдите другой, экологичный способ получения той же выгоды", как правило, не помогает.

Такие вторичные выгоды, как способ получения удовольствия, способ улучшения своего психоэмоционального состояния, борьба со стрессом, сохранение общения в курящей компании, способ коммуникации, средство привлечения к себе лиц противоположного пола, способ выглядеть престижнее, гламурнее, способ мобилизации сил для преодоления трудностей, средство «закуривания» своего одиночества - прорабатываются значительно сложнее и могут потребовать помощи консультанта.

В чем тут дело, почему идея замены вторичных выгод на экологичные не находит в этих случаях своего воплощения?

Да потому, что за вторичными выгодами могут скрываться серьзные психологические проблемы людей, и курение является для них компенсаторной стратегией.

В последующих статьях, относящихся к шагу №4 я вам подробно расскажу на примерах о том, как прорабатываются сложные случаи замены вторичных выгод, таких как, например, удовольствия от курения, улучшения своего психоэмоционального состояния с помощью сигареты и другие.

А сейчас вы уже можете приступить к работе со своими вторичными выгодами.
Для этого предлагаю выполнить следующее задание.

Задание на проработку вторичных выгод

Шаг №1.
Для каждой своей вторичной выгоды, обнаруженной на предыдущем шаге, составьте следующую таблицу. Внесите в нее все возможные новые способы получения той же выгоды. Внесите в таблицу также способ получения выгоды с помощью курения.

Таблица

N/N

Новый способ получения выгоды

(наименование выгоды)

Привлекательность

Достижимость

Сумма

1

2

3

4

5

6

7

Шаг №2.
Оцените по 10-ти бальной шкале привлекательность нового способа получения той же выгоды. Оцените также привлекательность курения. 10 баллов – это самый привлекательный для вас способ.

Шаг №3.
Оцените по 10-ти бальной шкале трудность реализации нового способа получения выгоды для вас. 10 баллов – это способ, который достигается вами легче всего.

Шаг №4.
Найдите сумму баллов и ранжируйте таблицу по суммарному критерию привлекательность+ достижимость. Выберите из верхнего списка наилучшие по этому критерию способы. Приступайте к получению той же самой выгоды новыми способами.

Ниже я привожу пример задания для проработки вторичной выгоды - средство от скуки молодого человека.

Таблица 1

N/N

Новый способ получения выгоды

(средство от скуки)

Привлекательность

Достижимость

Сумма

1

Поиграть в компьютерную игру

7

10

17

2

Поговорить с товарищем

6

5

11

3

Посмотреть фильм

4

10

14

4

Посидеть на сайте знакомств

8

10

18

5

Приготовить вкусное блюдо

7

8

15

6

Навести порядок в комнате

3

9

12

7

Сходить в бассейн

7

9

16

8

Пойти погулять

9

8

17

9

Выспаться

9

9

18

10

Почитать книгу

5

9

14

11

Покурить

6

10

16

После ранжирования по суммарному критерию привлекательность+достижимость таблица примет следующиий вид.

Таблица 2

N/N

Новый способ получения выгоды

(средство от скуки)

Привлекательность

Достижимость

Сумма

1

Посидеть на сайте знакомств

8

10

18

2

Выспаться

9

9

18

3

Пойти погулять

9

8

17

4

Поиграть в компьютерную игру

7

10

17

5

Сходить в бассейн

7

9

16

6

Покурить

6

10

16

7

Приготовить вкусное блюдо

7

8

15

8

Посмотреть фильм

4

10

14

9

Почитать книгу

5

9

14

10

Навести порядок в комнате

3

9

12

11

Поговорить с товарищем

6

5

11

Из этой таблицы видно, каким новым способам борьбы со скукой следует отдать предпочтение и где проходит граница привлекательности курения по суммарному критерию.

Следует понимать, что такая таблица не догма и может претерпевать изменения. Привлекательность того или иного способа и трудности его достижения могут меняться со временем. Все, как говорится, может надоедать и становиться скучным. И те способы, которые были внизу таблицы, могут занять первые места. Поэтому с такой таблицей нужно работать в динамике, время от времени повторяя то же самое задание.

Связаться с автором статьи

Получите консультацию от наших психологов!

Популярное:

Комментировать