Как сохранить личные границы: 3 важных шага

main_img

Как понять, что нарушают ваши границы?

Всё просто, если вам в общении с человеком неприятно и некомфортно, то ваши границы нарушены. Но дело в том, что мы не всегда готовы говорить о наличии своих чувств. Мы стесняемся, боимся обидеть человека, хотя давно пора сказать «СТОП» и не позволять делать то, что нам неприятно.

Каким поступкам, словам стоит говорить «Стоп»?

Люди могут задавать неприятные и некорректные вопросы, манипулировать вами через чувства стыда, обиды, использовать ваши ресурсы. Другие могут просить выполнить то, что вам не хочется, неинтересно - но вы не можете отказать и при этом чувствуете себе плохо.

Знакомо вам, когда чужие люди на улице или в магазине начинают лезть со своими подсказками, когда их об этом никто не просил? Это происходит везде – даже в соцсетях.
И это всё похоже на психологическое насилие.

Но главная идея заключается в том, что предотвратить все это можете только лично вы – другие не будут думать о ваших границах.

И сейчас для вас обещанные три шага, чтобы сохранить хорошее настроение и здоровье.

Первое - осознайте свои границы

В моей жизни были ситуации, когда близкие люди нарушали границы моего личного пространства. Злилась, сердилась. Но потом поняла - они так поступают, потому что я не рассказала о своих правилах. Я сама лично не обозначила свои границы.

Это не о том, что «сюда не ходи», «туда не ходи» для всех ситуаций в жизни. Главное - понимать, что для вас приемлемо, а что нет.

  • Это может касаться отношений с деньгами. Например, я не даю деньги в долг. Приняла решение, что могу дать такую сумму, с которой готова расстаться или подарить.
  • Я не хочу обсуждать других людей, точнее, сплетничать. Значит, во время общения с другими даю им это понять.
  • Определяю для себя, какое количество времени я готова посвятить другим, а какое время себе. Например, если обедаю, то я не отвечаю на телефонные звонки.

Подумайте, какие правила важны для вас, и четко их осознайте сами. Дайте понять это другим. И, главное, не оправдывайтесь в принятых решениях.

Второе - сообщите о своих границах другим

Вполне возможно, что ваши границы для разных людей разные, и это понятно. Для родителей – одни, для мужа – другие, для соседей – третьию Главное, чтобы вы сами это четко понимали и действовали в соответствии с этим.

Как сообщить другим о своих правилах? Для кого-то хватит и намёка. Ну, а если человек не понял и продолжает задавать неприятные вопросы? В этот момент важно включить холодный рациональный ум! Если вас не поняли, – выразитесь свои мысли более понятно.

Запомните главное: дать понять собеседнику, где проходит ваша граница. Достаточно простых фраз:

  • «Мне это неприятно»,
  • «Я не готова говорить об этом»,
  • «Я не хочу этого делать»,
  • «Пожалуйста, не спрашивай меня больше об этом.

Или твердое «Нет».

Знаю, что не всем просто это сделать. В моей многолетней практики часто приходят на консультации с такими запросами: «Научиться говорить «Нет».

Третье - оберегайте свои границы

И вот самое трудное: если ваши границы все же нарушили? Что делать? Помним, что важно отслеживать, как вы себя чувствуете с тем или иным человеком, в той или иной ситуации.

Например, договорились с подругой встретиться в 18.00, и вы сказали, что сможете ее ждать не более 15 минут. Но она опоздала на полчаса. Вы продолжаете ее ждать? А затем слушаете ее оправдания и при этом злитесь? Возможно, в первый раз будет трудно, но вы должны дать ей обратную связь о том, что вы чувствуете, и впредь не стоит ее ждать лишних 15 минут. Поверьте, она перестанет опаздывать. Но если вы вычитаете ее и в следующий раз вновь простите опоздания, то она будет поступать так всегда.

Обижаться на других за то, что они нарушили наши границы, – это довольно привычно. Но эта обида рождается из чувства беспомощности.

Главное, обеспечить себе комфортное существование, и в этом нет ничего плохого. Вы имеете право жить, так как вам нравится.

Если соблюдение личных границ – эта ваша тема, то начните с выполнения этих простых шагов. И вы вскоре заметите, как жизнь ваша изменится, и чувствовать вы станете себя лучше.

Комментировать

Найдите психолога
в Вашем городе

Проверенные специалисты с
высшим психологическим
образованием

Найти психолога