«Чтобы перестать падать и взлететь – надо удариться о своё дно» – фраза, звучащая очень мудро. Жаль, что она не работает, если человек погрузился в состояние беспомощности. Потому что в этом случае его «дно» имеет все шансы стать могилой при жизни, где он добровольно проведет остаток дней.
Общество предполагает, что удар об дно придаст человеку сил, чтобы остановить падение и найти выход. Но иногда удары бывают такой силы, что гораздо легче окончательно рассыпаться на части, чем собраться и сделать рывок для взлёта.
Ощущение беспомощности – это комплексное состояние. Оно состоит из целого набора сложных переживаний, телесных реакций на мышление и эмоции, а также является ответом на длительный стресс.
Если человек зашёл в состояние беспомощности, он ощущает следующее:
Она становится не просто сильнее, а всеобъемлющей. Человек сильнее переживает из-за мелких неприятностей, а крупные события вообще выбивают его из колеи надолго. Может появиться беспричинная тревога, когда источник беспокойства абсолютно непонятен, но страх буквально парализует.
Когда человек убеждён, что его проблема не имеет решения, тело впадает в оцепенение. Это состояние сродни смерти заживо. Человек мало что чувствует, ему трудно двигаться, трудно действовать. Страх захватывает всё тело, ощущается как попытка выжить в лесу без одежды, еды и снаряжения в лютый холод или пургу.
Это страх смерти, даже если реальная угроза жизни отсутствует или минимальна (например, уход мужа для современной женщины не означает буквальной смерти, но может переживаться как катастрофа, ведущая к ней).
В беспомощности человек не видит ни единого решения своей ситуации. Те варианты, которые всё же существуют, кажутся ему настолько плохими, что он наотрез их отвергает. Ещё одна распространённая ошибка — желание разрешить проблему немедленно, что часто невозможно, и это только усиливает ощущение тупика.
Эти две эмоции забирают у человека даже те крохи хорошего, что у него ещё остались. Он перестаёт заботиться о себе, отказывается от простых радостей, прекращает выполнять мелкие, но очень важные дела.
В конечном итоге это усиливает беспомощность, поскольку базовый уровень благополучия падает. Проблема отбирает у человека силы, а без опоры на стабильность и заботу о себе ему эти силы черпать неоткуда.
У апатии есть ещё одно коварное свойство: она снижает энергию тем сильнее, чем глубже человек ей поддаётся, создавая замкнутый круг.
При состоянии беспомощности человек часто испытывает всепоглощающий стыд. Ему кажется, что раз он оказался в такой ситуации – он “бракованный”, дефективный. С “нормальными” людьми такого не происходит, только с ним.
Вместе со стыдом может прийти вина – это попытка справиться со стыдом. Человек начинает обвинять себя, создавая иллюзию контроля над ситуацией: «я бы справился, просто недостаточно старался», — и ему кажется, что стыд стал меньше.
Стыд направлен на право существовать, а вина – на поиск виновного и наказание. При стыде хочется исчезнуть, при вине – отбыть наказание. Человек в беспомощности обычно колеблется от стыда к вине и обратно, застревая в этом круге.
Человек в беспомощности склонен к самоизоляции. Ему кажется, что от него все отвернулись, никто его не понимает, никто не сможет ему помочь. При этом он сам активно отталкивает людей, закрывается, не делится своими переживаниями, усиливая своё одиночество.
Все это сопровождается явными, очень неприятными ощущениями в теле. Тело становится чужим, тяжёлым, непослушным. Могут появиться различные боли и хроническая усталость.
Ощущение беспомощности всегда сопровождается физическим ощущением слабости и неспособности что-либо делать. Для такого человека становится подвигом выполнить привычные мелкие дела – куда уж ему решать свою крупную проблему?
Вот примеры историй, которые могут приводить к ощущению беспомощности. У них разные причины, но один трагичный итог:
Потому что у её мужа постоянно нет на неё времени. Для неё критически важно, чтобы муж проводил с ней время, но у него всегда есть дела поважнее. Она постоянно испытывает страх, что он откажется от неё без особенных сожалений, ведь она и так уже не на первом месте.
Причина формирования такой ситуации кроется в неспособности женщины признать свои желания и принять реальность. Она вроде бы понимает, чего хочет, но упорно требует этого от человека, не способного осуществить её желания – это потеря контакта с реальностью и с собой.
К тому же, здесь присутствуют вторичные выгоды: мужчины-бизнесмены часто откупаются от жён деньгами, подарками и роскошью. Денег много, и они не так важны, жёны это чувствуют, поэтому требуют внимания, которого мало.
Но в тот же момент они не готовы отказаться от денег. Они не готовы к тому, чтобы муж стал беднее, или на поиск другого, менее занятого мужа. Они непременно хотят и деньги, и внимание мужа, застревая в неразрешимом конфликте.
На то есть объективные причины: у её матери и бабушки была онкология. Но эти переживания понемногу сжирают всю остальную жизнь.
Первичная причина тревоги вполне понятна, но девушка сама себя загоняет в ловушку: перепроверки здоровья становятся слишком частыми. Она перестаёт доверять врачам, боится врачебной ошибки, практикует постоянное сканирование своего состояния.
Она поддаётся своей тревоге и исполняет её требования – обследуется, меняет врачей, сканирует себя, читает об онкологии в интернете множество материалов (многие из них мусорные, не по теме, непроверенные).
Материалы по онкологии сами по себе носят довольно мрачный настрой, ведь это часто смертельный диагноз. Девушка привыкает жить с мыслью, что если у неё онкология – это приговор. И у неё, вероятно, есть онкология, просто её ещё не нашли. Этот бесконечный цикл лишь усиливает её беспомощность.
Он сильно нервничает в присутствии других людей. Как назло, с ним постоянно происходят казусы. Он сгорает от стыда, каждый раз с ужасом ожидая, что ему опять придётся выходить в люди и испытывать жгучий стыд.
Изоляция, постоянный стресс, недостаток положительных эмоций заставляют юношу заедать свои переживания. Эмоциональное состояние провоцирует малоподвижный образ жизни (юноша никуда не ходит, даже не гуляет). Подавленная самооценка отбивает желание двигаться – хочется лежать или сидеть.
В итоге юноша всё больше набирает вес, всё больше становится неуклюжим, всё сильнее боится общества – этот порочный круг замыкается, уводя его на «дно».
За то, что будучи ребёнком не мог защитить мать от отца-тирана. Для него прошлое не выглядит как прошлое; он каждый день переживает давние события заново. Поэтому он много работает и обеспечивает мать, старается загладить свою вину разными подарками и жестами внимания.
При этом он игнорирует свою давнюю усталость и потребности. Усталость негативно влияет на эмоции и мышление. Мужчина не чувствует удовлетворения от своих поступков не потому, что они недостаточны, а потому что его психика уже не может их воспринять из-за истощения.
При этом мужчина не понимает, что пытается нести ответственность за двух других взрослых людей: за мать и за отца сразу (ведь отец не был добр к матери, а мать не защищала себя) – вот почему ему так тяжело, и он застревает в беспомощности.
Безуспешно худеет и набирает вес снова, очень быстро. Она перепробовала уже массу способов согнать вес, но ни один не дал устойчивого результата. Ей кажется, что страдать от лишнего веса – её печальная судьба, от которой не убежать.
При этом она не работает со своим внутренним состоянием, не формирует внутреннюю опору, здоровую самооценку, ощущение наполненности в жизни. Все её действия вращаются вокруг внешнего, она ошибочно полагает, что все её проблемы от внешности.
Вот почему удержать вес не получается – внутренняя пустота и боль вынуждают прибегать к пище как к единственному спасению.
Вдруг замечает за собой, что повторяет паттерны поведения отца. Он столько лет избегал любого сходства с ним, но теперь понимает, что всё равно похож на него в его худших качествах. Ему кажется, что пытаться что-то изменить бессмысленно. Его, как и его отца, ждёт полное разрушение жизни.
Но мужчина не обращается к психотерапевту, не посещает программы для зависимых, не ищет способы решения проблемы. Он заранее решил, что проиграет своей проблеме и сдался. Он не хочет признавать, что его зависимость – это действие неисцеленных травм, что с ними надо работать, чтобы справиться с зависимостью.
Ему кажется, что он уже потратил свой заряд энергии – на отрицание и сопротивление. Его действия не принесли результата не потому, что справиться с зависимостью невозможно, а потому что они были неверными. Он сделал неверный вывод и погрузился в состояние беспомощности.
Все эти ситуации демонстрируют, как формируется ощущение беспомощности. Оно далеко не всегда связано с изначальной жертвенной позицией. Часто к ощущению беспомощности, наоборот, приводит череда очень активных, но неэффективных попыток изменить ситуацию.
Вот по каким причинам это происходит:
Как мы увидели, “дно” – это не всегда трамплин. В состоянии беспомощности оно может стать ловушкой, из которой выбраться самостоятельно почти невозможно. Коварство этого состояния в том, что оно подкрадывается незаметно, истощая силы, отбирая надежду и заставляя верить в безысходность.
Тревога, оцепенелый страх, апатия, стыд и изоляция – всё это симптомы глубокого внутреннего кризиса, который парализует человека и не даёт ему разглядеть реальные выходы.
Но даже если кажется, что ты достиг того самого “дна, от которого не оттолкнуться”, помни: это не приговор. Важно распознать эти признаки и не оставаться один на один с этим чувством.
Понимание причин своей беспомощности, поиск поддержки и осознание того, что выход есть – это первые шаги к тому, чтобы это “дно” не стало твоей могилой, а всё же превратилось в точку, откуда можно начать движение вверх.
В следующих статьях я предложу конкретные упражнения и практические шаги, которые помогут разорвать порочный круг беспомощности и найти свой путь к силе и свободе. Следите за блогом...
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
