Конкретные примеры нарушения личных границ

Итак, когда нарушается одна из 5 базовых эмоциональных потребностей (бэп) - потребность в разумных ограничениях и границах, то появляется травма насилия и личных границ.

И тогда вам во взрослом возрасте приходится несладко, когда начальники, партнеры, друзья, родители и тп вас используют и в хвост, и в гриву, что называется.

Личные границы — это невидимая черта, которая отделяет вас от остального мира, как бы Я от не-Я, и определяет, что для вас приемлемо, а что — нет.

То есть, как с вами можно, а как – нельзя.

И, если вы словами через рот говорите своему абьюзеру, что вас бить нельзя, но продолжаете терпеть и страдать, но не уходите, значит, именно так с вами и можно.

Важны не слова, а поступки.

Которые проистекают из вашего внутреннего состояния и самоощущения.

Личные границы могут нарушаться в разных ситуациях и касаться разных аспектов жизни:

• физического пространства,
• времени,
• эмоций,
• мыслей,
• вещей,
• отношений.

Примеры ситуаций нарушения личных границ.

Физические границы:

• применение физической силы, удержание, причинение боли;
• ограничение в передвижениях или физических действиях;
• вторжение в личное пространство (например, без стука заходят в комнату, берут вещи без разрешения, нарушают уединение);
• неуважительные прикосновения, навязчивые объятия, поцелуи без согласия;
• принуждение к сексуальной активности без согласия, насилие.

Психологические и эмоциональные границы:

• стыд, унижение, оскорбления, крики, насмешки;
• обман, ложь, предательство;
• допросы (например, принуждение рассказать о предыдущих отношениях и партнёрах);
• контроль под видом заботы, навязчивая помощь без согласия;
• критика индивидуальных решений, установление правил и запретов для другого человека;
• манипуляция с помощью вины, гнева, ожиданий;
• игнорирование чувств и предпочтений;
• перебивание, прерывание общения.

Границы, связанные с вещами и пространством:

• использование чужих вещей без разрешения;
• чтение личных записей, переписки, просмотр электронных устройств без согласия;
• использование рабочего места или окружения без согласия;
• неожиданные визиты (в дом, на рабочее место).

ВременнЫе границы:

• просьбы задержаться на работе, выйти в выходной день, отвечать на рабочие звонки в нерабочее время;
• принуждение к участию в мероприятиях, вызывающих дискомфорт.

В отношениях:

• тотальное собственничество в романтических отношениях (запрет на общение с другими людьми, требование удалить кого-то из соцсетей);
• проверка телефона, других гаджетов, карманов, сумок партнёра без его согласия;
• критика выбора в воспитании детей, навязывание чужого мнения;
• попытки контролировать финансы, карьерные решения, личные отношения.

На работе:

• публичная критика с переходом на личности при коллегах и посторонних;
• принуждение к откровенным рассказам о личной жизни;
• кража личных вещей (например, кружки);
• требование выполнять чужую работу;
• написание личных сообщений в нерабочее время.

Как понять, что границы нарушены?

Внешние признаки:

• дискомфорт, раздражение, тревога, усталость после общения с конкретным человеком;
• ощущение, что ваши чувства и мнение игнорируют, обесценивают и не уважают;
• давление со стороны других людей, даже близких;
• ощущение, что вас пытаются контролировать, принимают решения за вас;
• чувство вины, стыд, постоянное стремление угождать окружающим в ущерб собственным интересам.

Внутренние признаки:

• угрызения совести при необходимости отказать;
• согласие на действия в ущерб себе;
• сложности с принятием решений, постоянная потребность в советах со стороны;
• неуверенность в себе и своих способностях.

Как отстоять свои границы?

Проработать травму насилия и личных границ, завершить сепарацию.

Это позволит вам обрести тот самый внутренний стержень, который вы будете транслировать в мир.

Который является оберегом от манипуляторов/нарциссов/абьюзеров/токсов.

Они просто не будут к вам подходить, потому что бессознательно будут знать, что с вами у них ничего не получится, они свои зубы об вас обломают.