Иногда человек приходит к психологу в надежде встретить того, кто уже разобрался в жизни. Того, кто знает, почему с ним всё происходит именно так, умеет справляться со своими чувствами, не ошибается в отношениях и может сказать, что делать в сложной ситуации.
Получается почти разница в уровнях: клиент находится внизу своей горы, а психолог уже поднялся наверх и теперь может показать ему правильную дорогу.
Но в ACT есть другая метафора — метафора двух гор.
Представьте, что мы с клиентом поднимаемся на двух разных горах. У каждого своя гора. Свой маршрут. Свои препятствия и места, где легко потерять дорогу. С моей горы мне иногда может быть видно то, чего клиент пока не замечает со своей.
Я могу увидеть тропу, которую он пропустил. Обратить внимание на обрыв впереди. Предложить посмотреть на происходящее с другой стороны. Но это не означает, что я уже стою на вершине своей горы.
Я тоже продолжаю подниматься.
Это не отменяет профессиональной роли психолога. У меня есть знания и инструменты, которых может не быть у клиента. Но у меня нет готовой карты его жизни.
И поэтому в терапии я не могу сказать:
«Вот правильное решение. Делайте так — и всё наладится».
Потому что я не проживала эту конкретную жизнь.
Если вы приходите к ACT-психологу с вопросом:
«Что мне делать?»
мы можем начать не с поиска готового ответа, а почему человек снова и снова оказывается в той же точке. Мы можем исследовать, что происходит в этот момент.
И главное — что для него действительно важно? Потому что в ACT вопрос часто звучит не только как:
«Как мне перестать чувствовать тревогу?»
Но и как:
«Как я хочу жить, даже если тревога сейчас со мной?»
Это довольно важный сдвиг.
Представьте человека, который очень боится отказа. Он может годами стараться стать таким, чтобы его невозможно было отвергнуть: быть удобным, не спорить, не показывать злость, соглашаться, подстраиваться. В короткой перспективе это может действительно уменьшать тревогу. Но постепенно человек может обнаружить, что живёт не совсем своей жизнью.
В ACT мы можем исследовать эту стратегию без осуждения:
от чего она меня защищает и какой ценой?
И дальше появляется возможность искать другие способы действовать. Человек постепенно учится не позволять тревоге единолично принимать за него решения.
Иногда психологу гораздо важнее задать хороший вопрос, чем дать хороший ответ.
Например:
Или совсем простой вопрос:
«Что сейчас для вас действительно важно?»
Ответ не всегда находится сразу. Иногда человек впервые понимает, что всю жизнь довольно хорошо знал, чего от него хотят другие, но гораздо хуже знает, чего хочет он сам.
И тогда терапия становится не поиском правильного ответа от психолога, а исследованием собственной жизни.
Не стоит представлять терапию как разговор двух людей, где один просто внимательно слушает другого. Работа психолога — помогать замечать то, что в повседневной жизни легко проходит мимо внимания. Например, мы можем вместе исследовать повторяющиеся ситуации и реакции. Посмотреть, какие мысли человек принимает за факты. Замечать, как он пытается избавиться от неприятных переживаний и к чему это приводит. Учиться по-другому относиться к собственным мыслям и чувствам. Исследовать ценности — то есть то, каким человеком человек хочет быть и какую жизнь хочет строить.
А затем искать конкретные действия, которые соответствуют этим ценностям.
Поэтому ACT — это не только разговоры о прошлом и не только попытка понять, «почему я такой».
Это ещё и про то, что происходит с вами сейчас и что вы делаете с этим дальше.
Иногда мы можем использовать упражнения или метафоры. Иногда обращать внимание на то, что происходит в теле прямо во время разговора. Иногда разбирать конкретную ситуацию, которая произошла между встречами. И постепенно проверять:
помогает ли новый способ реагировать жить той жизнью, которую человек хочет?
Тут мы развернем сильнее метафору двух гор. Психолог не стоит на вершине и не кричит с неё:
«Идите сюда, я знаю дорогу!»
Он находится на своей горе. Он тоже человек, который продолжает свой путь. Но благодаря профессиональным знаниям и опыту ему иногда удаётся заметить то, что с другого склона пока не видно. Можно вместе остановиться. Посмотреть на карту. Обратить внимание на тропы, которые раньше не замечались.
Проверить, действительно ли тот путь, по которому человек идёт, ведёт туда, куда он хочет прийти.
Но выбор направления остаётся за клиентом.
И, наверное, именно это можно ожидать от ACT-терапии.
Не готовой инструкции:
«Вот как вам правильно жить».
А пространства, в котором можно постепенно научиться лучше замечать себя, понимать, что для вас важно, и выбирать свои действия — даже тогда, когда жизнь приносит тревогу, страх, сомнения или боль. Потому что наша задача не обязательно в том, чтобы наконец добраться до какой-то идеальной вершины, где больше никогда не будет трудностей.
Мы все продолжаем подниматься по своим горам.
Вопрос скорее в том, куда ведёт ваша тропа и хотите ли вы по ней идти.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
