За годы практики я слышала сотни вариаций одной и той же фразы: «Я не знаю, чего хочу». И почти каждый раз оказывалось, что человек лукавит, но не передо мной, а перед самим собой. Он знает. Просто боится услышать собственный ответ.
Порой мы думаем, что нерешительность - это будто про нехватку информации... Что нужно еще немного подумать, собрать побольше данных, спросить мнение друзей... но чаще всего решение мы не принимается не потому что ответа нет, а потому, что мы смотрим на ситуацию только с одной стороны. Той самой, которая удобна, безопасна и ничего не требует.
Эта статья не про мотивацию и не про «просто поверь в себя». Она про инструмент. Про семь конкретных вопросов, которые вы зададите сами себе и которые, возможно, сдвинут вас с той точки в которой вы застыли.
Прежде чем давать инструмент, честно обозначим, что мешает. Обычно в основе «зависания» лежит один из трех механизмов:
Страх. Мы не столько не знаем, что выбрать, сколько боимся последствий, ошибки, осуждения, потери стабильности и тогда мы называем страх «разумной осторожностью».
Чужие ожидания. Мы редко выбираем в вакууме. За каждым решением маячат родители, партнер, коллеги, общество. И мы начинаем путать их «надо» со своим «хочу».
Привычка анализировать без действия. Чем дольше мы крутим варианты в голове, тем сильнее тревога. А тревога выключает способность выбирать. Получается замкнутый круг: я не решаю - тревожусь - ещё сильнее не решаю.
Хорошая новость в том, что выход существует, и он не требует героических усилий. Нужно лишь задать себе правильные вопросы — и честно на них ответить.
Это техника не для того, чтобы найти «единственно верный» ответ. Ее задача другая. Вы перестаете смотреть на ситуацию через одну узкую щелочку и видите ее целиком. А целостная картина, как правило, сама подсказывает направление.
Вот как это работает. Возьмите лист бумаги (или откройте заметки, но бумага лучше - медленное письмо включает другую область мышления) и ответьте на семь вопросов. Не фильтруйте, не ищите «правильные» формулировки. Пишите первое, что приходит в голову, даже если это кажется глупым или эгоистичным. Честность здесь важнее красоты.
1. Что бы я выбрал(а), если бы не боялся(ась)?
Страх - главный шум, заглушающий наш внутренний голос. Поэтому первый вопрос направлен прямо в его сердце. Уберите страх - что останется? Какое решение вы бы приняли, если бы никто не осудил, ничего не пошло не так и вы были уверены в успехе?
Важно не то, насколько ответ реалистичен. Важно само его появление, вы наконец разрешаете себе сформулировать желание, не приправленное оправданиями.
2. Что бы я выбрал(а), если бы деньги не имели значения?
Деньги - самый частый «рациональный» аргумент, которым мы прикрываем нежелание что-то менять. Но если финансовый вопрос гипотетически полностью решен, куда уходит ваш выбор? Ответ на этот вопрос часто разоблачает.... оказывается, дело было не в деньгах, а в чем-то гораздо более личном.
3. Что самое лучшее и самое худшее может произойти?
Здесь мы работаем с воображением сценариев. Представьте лучший исход - что вы получите, если решитесь. А теперь худший - в чем реальный, а не надуманный риск? Проделайте то же для альтернативного пути.
Удивительно, но «худшее» почти всегда оказывается переживаемым, а «лучшее» - более ценным, чем казалось. Этот вопрос снимает с катастрофы ее пугающую неопределенность.
4. Чему меня уже научил прошлый опыт?
Вы не решаете этот вопрос впервые в жизни. Вспомните похожие ситуации, где вы рискнули и выиграли, где промолчали и пожалели, где пошли на поводу и потеряли. Ваш опыт - это не балласт, а карта. Какие решения в вашей истории оказались удачными, а какие нет? Что они говорят о том, как вам стоит поступить сейчас?
5. Соответствует ли этот выбор тому, чего я действительно хочу?
Это самый важный и самый болезненный вопрос. Спросите себя прямо - это мой выбор или согласие из чувства долга, страха, желания быть удобным? Если бы никто никогда не узнал, как вы поступили, вы бы поступили так же?
Ответ, который приходит первым, обычно и есть правда. Все, что вы добавляете после - это уже оправдание.
6. Что говорят мои чувства и тело?
Тело реагирует раньше, чем сознание успевает все «логично объяснить». Представьте первый вариант решения, что происходит в теле? Где напряжение: в груди, в плечах, в животе? А теперь второй. Появляется ли легкость, расширение, тепло или, наоборот, тяжесть и сжатие?
Мы часто игнорируем эти сигналы, списывая их на усталость или волнение. Но именно тело, не знающее, что такое «надо» и «положено», чаще всего знает истинный ответ.
7. Как я буду чувствовать себя после принятого решения?
Закройте глаза и перенеситесь на один день вперед. Решение уже принято, оно зафиксировано, пути назад нет. Как вы себя чувствуете? Облегчение или тоска? Спокойствие или сожаление, что поторопились?
Этот вопрос тестирует решение на «вкус последствий». Правильный выбор ощущается как выдох. Неправильный, как тянущее чувство где-то под ложечкой, от которого хочется отвлечься.
Люди часто ждут, что инсайт придет сам, как вспышка. Но в психологии действует обратная логика: сначала маленькое действие, потом ясность. Ответы на семь вопросов - это и есть ваше первое действие. Не разговор с собой в голове, а конкретное, физическое усилие: лист, ручка, семь написанных ответов.
Этого уже достаточно, чтобы выйти из состояния застревания. Потому что застревание - это процесс «подумаю об этом когда-нибудь», а записи переводят проблему из вечного фона в рабочую плоскость.
Когда все семь ответов записаны, перечитайте их. Не редактируйте, а именно перечитайте целиком, как чужой текст.
Что вы заметите? Скорее всего, несколько ответов окажутся на удивление единодушными. Стоит только снять страх, деньги и чужие ожидания и внутри проступает одно направление, которое вы на самом деле знали с самого начала. Возможно, решение не станет очевидным мгновенно, но ситуация точно перестанет быть "плоской" - вы увидите, что именно мешало, страх, деньги, долг или привычка.
Иногда нам не нужен совет со стороны. Нам просто нужно задать себе правильные вопросы.
Важное примечание: это упражнение самопомощи для повседневных и жизненных выборов. Если вы находитесь в ситуации глубокого кризиса, депрессии или перед решением с серьезными последствиями, пожалуйста, обратитесь к специалисту. Некоторые решения не стоит принимать в одиночку и это тоже зрелый выбор.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
