Осознанность и стресс, или статья о том, как важно удержать себя в моменте

«Осознанность — это непрерывное отслеживание текущих переживаний, при котором субъект фокусируется на опыте настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о прошлом или будущем».
—

Браун К. В., Райан Р. М.

Здравствуй, мой уважаемый читатель! Сегодня предлагаю тебе поговорить на тему, важную как никогда в реалиях наших с тобой дней. Тему… В общем, начну по порядку и коснусь того, как родилась эта самая тема для нашего с тобой разговора, в основе которого, конечно же, впрочем, как и всегда, лежат жизненные ситуации, которыми изобилует моя практика.

Итак, каждый из нас с вами в тот или иной момент жизни, в той или иной ситуации может испытать лёгкое волнение, тревогу и даже страх, но при этом быстро адаптироваться к ситуации или адаптировать её под себя и продолжить свой путь. Так что же помогает нам с вами, уважаемый читатель, усмирять ту гамму чувств и эмоций, приправленных долей малоприятных физиологических неспецифических реакций в виде стука сердца в ушах и мокрых ладошек — как «побочки» тех внутренних физиологических механизмов, которые призваны помочь нам адаптироваться к окружающему нас с вами миру?

И не то же ли самое мешает с собою совладать?

Что, на ваш взгляд, является ключевым фактором и для адаптации, и для усиливающегося волнения, страха, тревоги?

Предлагаю вам ответить на этот вопрос до того, как продолжите чтение. Ответили? И так, к какому выводу вы пришли?

Вероятно, что у вас, как и у Р. С. Лазаруса (создателя когнитивной теории стресса) и С. Фолкман (его соавтора, развившей вместе с ним транзакционную модель стресса), мелькнула мысль, что на успешность адаптации влияет то, как человек оценивает свои собственные возможности — как, например, в ситуации перед сдачей экзамена человек оценивает свои шансы на успешную сдачу.

Так, пустяковая с точки зрения одного человека ситуация может стать для другого, на первый взгляд, непреодолимым препятствием. Причём даже самый оптимистично смотрящий на мир человек, столкнувшись со сложной для него жизненной ситуацией, может испытать сильнейший стресс, когда его модель преодоления трудностей даёт сбой.

Что, собственно, и происходит с героиней романа Элинор Портер «Поллианна» в диалоге со своей тётей Полли — жизнерадостная девочка, привыкшая во всём искать хорошее, — испытывает чувство отчаяния, узнав, что не сможет ходить.

«Я знаю. Это похоже на то, что папа говорил, — пробормотала Поллианна, роняя слёзы. — Он говорил, что нет ничего настолько плохого, что оно не могло бы быть ещё хуже. Но я думаю, ему никогда не говорили, что он не сможет больше ходить. И я не знаю, как это может быть ещё хуже… А вы?»

Это то самое особое взаимодействие человека со средой, которое последний оценивает как обременительное, превышающее его ресурсы и угрожающее благополучию, — именно его Р. Лазарус и С. Фолкман и назвали психологическим стрессом. Именно в таком состоянии оказывается Поллианна из романа Элинор Портер после травмы, когда узнаёт, что больше не сможет ходить.

Да, да, именно пугающие перспективы своего будущего и прикованности к постели, утрата всех возможностей и радостей её детской жизни практически махом сносят надстройку безопасности, подаренную ей её отцом в виде игры, которая помогала находить ей поводы для радости, помогающую пережить её жизненные невзгоды, включая раннее сиротство, жизнь в доме поначалу недружественной тёти и даже воодушевить жителей маленького городка, в котором она волею судеб оказалась.

Для тех из вас, кто не читал данную книгу (а я вам прям рекомендую её прочитать), скажу сразу, что девочка встала на ноги, и обстоятельства, благодаря которым это случилось, могут стать хорошей темой для другого нашего с вами разговора. Но сегодня я хочу сфокусировать внимание на осознанности — того самого навыка человека, определение которого я использовала в качестве вводной к нашему с вами, мои уважаемые читатели, разговору о том, почему важно уметь удержать себя в моменте, не свалившись ни в прошлое, ни в будущее, особенно в сложной жизненной ситуации.

Ведь именно память прошлого опыта, порождающая субъективные установки (которые в нашем изменчивом мире в мгновении ока могут начать работать против самого человека), о которых мы с вами не раз уже беседовали, или тревога о будущем и затрудняют поиск конструктивных решений.

Вот, собственно говоря, именно по этой самой причине я и затеяла с вами этот разговор. Так как мир стал так стремителен и динамичен, что прогнозировать что‑либо и уверять подростка, что данная профессия будет кормить его до конца дней его, в принципе бессмысленно, — понимаете, о чём я? Улыбаетесь? А вот правильно улыбаетесь.

Так что, если в вашем окружении есть люди, которые практически застряли в чувстве тревоги (которая, по Г. Селье, является той самой первой стадией адаптации к тем самым требованиям, которые предъявляет стремительно меняющийся ритм нашей жизни), то ваша попытка оказать им помощь может вызывать у последних и раздражение, и гнев, и чувство бессилия — ту самую гамму чувств, которые и испытывает героиня одноимённой книги Портер «Поллианна». И эти чувства и эмоции будут связаны с теми самыми субъективными установками, за рамками которых они не в силах пока почувствовать радость этой жизни.

И эти эмоции к вам имеют мало отношения — об этом мы с вами тоже не раз беседовали, и вы это уже знаете назубок, верно?

А вот если вы ещё и сможете поймать себя в моменте и увидеть перед собой уставшего, расстроенного человека, а не того, кто отказывается от вашей ему помощи, то, успокоившись, скорей всего, человек и сам начнёт подмечать важные моменты, которые нуждаются в перепросмотре, переосмыслении. И тогда возможен диалог, и тогда человек может решиться обратиться за помощью или принять её — об этом мы также с вами беседовали.

Но это уже тема для другой нашей с вами беседы, где мы с вами рассмотрим инструменты для ловли себя в моменте и сохранения осознанности даже в сложных жизненных ситуациях. Нет, это не разрешит в мгновение ока все шероховатости в вашем общении с ближними и не решит оптом все жизненные задачи, но однозначно повысит вашу эффективность в их решении и разрешении.