Что такое сострадание?

Слышали ли вы, об относительно новом методе Compassion-focused therapy (CFT) - терапии, сфокусированной на сострадании?
Если нет, предлагаю начать знакомство с ним, в этой статье. Данный замечательный и мудрый метод, удивляет и поражает меня (в приятном смысле этого слова), с каждым днем все больше. Я с удовольствием применяю его в своей работе.

СFT (терапию, сфокусированную на сострадании) основал Пол Гилберт. Он много работал с клиентами с различными психическими проблемами и выявил одну общую закономерность. Абсолютно все клиенты внутренне очень негативно относились к собственной личности и пройденному жизненному опыту. Они обесценивали свои достижения и все время фокусировались на совершенных ошибках.

Не секрет, что для душевного спокойствия очень важно внутреннее принятие и благополучие. У каждого из нас, есть голос внутреннего критика. Порой он становится слишком громким и осуждающим. Справиться с ним в эти моменты бывает очень сложно. Можно уйти от встречи с неприятным человеком, заблокировать реального обидчика, но невозможно избавиться от внутреннего, все время укоряющего монолога. Ведь не зря существует выражение - "самый страшный ад - это тот, что творится у тебя внутри".

Основная идея СFT - это осознать гнетущие эмоции, снять с себя пелену вины и стыда, принять свой опыт, посмотреть на пройденный путь с состраданием, научиться давать себе поддержку в трудных ситуациях и ощутить чувство внутренней безопасности.

Сострадание к себе не следует путать с жалостью

Жалость - забирает у людей возможность бороться за свою жизнь, делает ее обладателя маленьким и беззащитным, перед обстоятельствами. Жалость, приводит к развитию синдрома жертвы, а вот сострадание, напротив, всегда показывает, что человек обладает потенциалом, к исцелению. Сострадание к клиенту - это не жалость, это признание важного факта, что мы люди, имеем общность, в виду своего происхождения, не виноваты в неизведанности потенциалов мозга, можем испытывать самые разнообразные чувства (часто очень неприятные и сильные), проходим через жизненные преграды и ищем пути к спокойствию, радости и счастью.

Замечено, что стыд и самокритика, особенно сильно проявляется у тех людей, которые в детстве не получили надежного чувства привязанности. Возможно дети находились в постоянной опасности, одиночестве, им не давали возможности высказывать и отстаивать свое мнение, не поддерживали, жестоко ругали, наказывали, пренебрегали и игнорировали.

Чтобы получить травму, не обязательно чтобы родители жестко нарушали границы детей. Зачастую мамы, папы, бабушки и дедушки совершают действия, на которые чутко реагирует мозг ребенка, но взрослые этого могут даже не заметить. Укоряющие речи внутреннего критика всегда носят голоса некогда значимых для ребенка людей. В итоге, человек постоянно чувствует свою неправильность, испытывает тревогу, находится в систематическом напряжении и опасности.

В процессе работы, используя методы CFT, психолог обучает клиента практикам "заземления" - возвращение мозга из мыслей о прошлом и будущем в момент "здесь и сейчас". При помощи специальных методик формирует образ внутреннего безопасного пространства. Помогает создать и услышать голос внутреннего доброжелательного, поддерживающего друга.
Метод CFT успешно зарекомендовал себя, в работе с самыми разными запросами. Я использую его в терапии тревожных и панических расстройств, так как часто обнаруживается, что именно внутренний критикующий голос, все время воссоздает тревожные мысли об опасности, нарушая при этом, внутреннее психическое спокойствие.