Где взять силы при тревоге?

Тревога - важная и нужная эмоция. Обычно она появляется, когда человек получает новый опыт, выходит из ситуации комфорта. Достаточно часто случается так, что люди тревожатся о своем будущем и будущем близких людей. Тревога иногда "топчется" в прошлом, вызывая мыслительную жвачку. Но чаще всего она направляет свой вектор вперед - в будущее.

То, чего еще не произошло, человек предвидеть в точности не может. И в этот момент включается в работу наше воображение с когнитивными искажениями реальности - черно белым мышлением, катастрофизацией, недооценкой собственных ресурсов, обесцениванием себя, негативным предсказанием будущего.

В случае тревоги и страхов, воображение рисует самые различные и безрадостные картины. Здесь важно заметить, что мозгу достаточно сложно разграничить реальную и воображаемую угрозу, исходящую из собственного мышления. Поэтому, представляя что-либо негативное, человек пугается собственного предсказанного будущего и начинает сражаться с тем, чего по сути вообще не существует. На весь этот процесс может уходить множество времени, ресурсов и энергии.

Человек, пребывающий постоянно в тревоге обычно чувствует себя уставшим. Тяжелые мысли не дают переключиться. Самое интересное, что сознание может быть полностью уверено в том, что думать о тревоге очень важно и полезно. Мозг исправно выполняет заложенную природой программу выживания, пытается предсказать самые негативные прогнозы, с целью подготовиться заранее и устранить предшествующую угрозу.

Люди с повышенной тревожностью, постоянно "сканируют" окружающую реальность и работу собственного тела, на любые возможные опасности. Система эмоциональной угрозы, активирует амигдалу (специальный отдел головного мозга, отвечающий за защиту от угроз), в кровь систематически выбрасываются гормоны адреналина и кортизола. Эти гормоны, включают в организме одну из реакций выживания - бей, замри, беги. В результате, тело постоянно находится в состоянии мобилизации - мышцы напряжены, дыхание замирает, или становится поверхностным, ощущается сердцебиение, могут наблюдаться сбои ЖКТ, моче-половой системы, появляться повышенная чувствительность к внешним раздражителям.

Человеку - некомфортно. Нет сил и энергии. Зачастую люди страдающие от тревожности плохо спят и после сна чувствуют себя не отдохнувшими, а уставшими.

О чем я сейчас думаю?

Далеко не все люди знают, что существует прямая взаимосвязь мышления, эмоций и тела. Тревога может ощущаться как общая тяжесть, чувство надвигающегося нечто, неспособность достичь комфорта. Могут появляться навязчивые мысли. Давайте вместе послушаем как звучат некоторые из них:

• Ничего не получится!
• Все поймут, что я неудачник!
• Все будет плохо!
• Может случится неприятность!
• Я - неправильный (ая), глупый (ая), неспособный (ая), ...

Тревожные мысли могут сравнивать человека с другими, не в лучшую сторону, осуждать, предрекать неприятные события.

Как реагировать?

Мы уже разобрали, что тревога - нужная эмоция и является системой, четко указывающей на важные векторы развития и сохранения безопасности человека. Тревога любит "жить" в воображении и растворяется при активных действиях, направленных на ценности. Давайте посмотрим на мысли, описанные выше и разберем их:

• На мысль о том, что ничего не получится, можно сформировать ответ - Что хочется чтобы получилось? Что необходимо сделать, чтобы добиться результата? Составьте план и действуй согласно ему, маленькими шагами.
• Давайте перейдем к мысли что все поймут, что я - неудачник. Здесь очень важно понять, что значит это самое слово - неудачник? Кем он является? Каковы его критерии и равны ли они одинаково для всех людей? Ответьте также на вопросы, почему так важно мнение других людей? Чье мнение именно важно и почему?
• Подумаем над мыслью, что все будет плохо. Плохо действительно может быть, но может и быть, что все случится совсем иначе, нежели думает и предполагает человек. Возможно и важно предусмотреть негативный прогноз, но в первую очередь необходимо разобраться с реалистичным. Задайте важный вопрос - что я могу сделать, чтобы приблизиться к своим ценностям?
• Мысли навязывают идею, что с человеком случится неудача. Что делать в этом случае? Неприятность - действительно может произойти, но какова вероятность, что она случится? Есть аспекты на которые люди не могут влиять, поэтому бессмысленно тратить время и энергию на разыгрывание негативного сценария и погружаться в него в воображении. Как только появляются эти мысли, просто отметьте что они у вас появились, поблагодарите свой мозг за хорошую работу и сместите фокус внимания на что-то более важное, напомнив себе о том, что погружение в тревожные мысли забирает энергию и никаким образом не уберегает от неприятностей.
• Я - не такой как нужно, мне никогда не стать таким как... - настойчиво твердит сознание. Да, к сожалению такие мысли часто преследуют людей. Навязчивые идеи также забирают много энергии и способствуют ухудшению общего самочувствия. Очень важно научиться отслеживать такие мысли, каждый раз задавая себе вопрос - что отделяет меня от того человека, каким я хочу стать? Что я могу сделать для этого? Какие шаги должен предпринять? Не забудьте похвалить себя за уже достигнутые действия. Вы - очень важный и нужный человек, просто по факту своего рождения. А то, что вы идете вперед, развиваетесь, заботитесь о себе, других и мире - делает вас настоящим героем. И конечно помните, что у всех случаются неудачи и ошибки. Тот кто идет вперед, в развитие, неизбежно и всегда сталкивается с ними. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Итак, подводим выводы - когда сознание показывает устрашающие картины, на самом деле оно желает нас уберечь. Задача человека - отличить реальную угрозу от вымышленной. Если человек идет к своей мечте и ценностям, несмотря на тревогу, она сменяется другими эмоциями. Появляется интерес и радость, которые наполняют энергией и смыслом.

Если вы ощущаете постоянную тяжесть и тревогу, приходите на консультацию. Разберем ваши мысли вместе. Вы поймете, для чего на самом деле приходит ваша тревога и где найти силу и энергию?

Жду вас в своем безопасном пространстве.