В непонятных ситуациях иногда возникает такое состояние, как будто внутри нас "растекается" тревога, и заполняет все внутреннее пространство. Это происходит в тех случаях, когда исчезает ясность в ситуации, в жизни и возникают мысли: "я не понимаю, что делать дальше", "что бы я ни делал, это не приводит к результату".
При неопределенности наши эмоции сигнализируют о том, что нужно что-то изменять в ситуации или менять отношение к ней. Ведь так, как раньше уже нельзя, а как по новому - ещё не знаешь как, действовать. Возникает своего рода внутренний кризис, сопровождающийся разными эмоциями.
1. Появляется тревога как реакция на непредсказуемость: выражается в беспокойном мне, частых пробуждениях, во внутреннем напряжении, в снижении внимания, забывчивости, "медленном" мышлении с навязчивыми мыслями.
2. Возникает ощущение неуверенности, растерянность, трудности в принятии решений или их откладывание, сомнения в себе и своих возможностях.
3. В поведении начинает проявляться апатия, человек не понимает, чего он хочет, его мало что радует, все окружающее воспринимается как будто в сером цвете.
4. Нередко возникает злость и раздражение, конфликтность, иногда враждебность. Этими эмоциями человек отвечает на утрату важного, ценного, стабильного, понятного.
5. Возникает ощущение бессилия, проявляющееся в мыслях: "я ничего не хочу", "меня мало что радует", "для меня многое потеряло смысл".
Для того, чтобы снизить интенсивность этих неприятных эмоций, человек начинает стараться контролировать окружающую обстановку, себя и других людей.
Но нужно понимать, что усиление контроля снижает тревогу только на краткое время. Если человеку это на время помогает, то он начинает контролировать все сферы жизни и даже то, что объективно контролировать нельзя, например, других людей. Чтобы все контролировать, человек затрачивает большие эмоциональные, интеллектуальные и физические ресурсы. Если что-то идёт не по плану и нарушаются сроки, то человек воспринимает это, как угрозу, катастрофу. Также контроль исключает гибкое реагирование на изменение обстоятельств. При чрезмерном контроле тревога ещё больше усиливается и истощает. Человек многое начинает воспринимать как тревожащее, фокусируется на неблагоприятных моментах и перестает комфортно жить в настоящем.
1. Вместо контроля будущих событий, что часто невозможно, нужно управлять событиями, которые происходят в настоящем.
2. Определить, что именно находится в зоне нашего контроля:
3. Определить, что не находится в зоне нашего контроля:
- невозможно контролировать прошлое,
- за будущие события можно принимать ответственность, но не контролировать,
- невозможно контролировать поведение и решения других людей;
- нельзя контролировать чужие чувства и мысли;
- какие-то события всегда остаются вне нашего контроля.
4. Ограничивать поведение, связанное с постоянными перепроверками, прямолинейным планированием. Нужно понимать, что план - это ориентир, а не гарантия получения результата. При достижении цели могут возникать препятствия, и только гибкая стратегия позволит их преодолеть.
5. Меньше фокусироваться на навязчивых, детализированных и связанных с негативными эмоциями мыслях, а больше фокусироваться на том, что возможно сделать в сложившихся обстоятельствах.
6. Регулярно и последовательно предпринимать шаги, позволяющие достичь результата.
7. Регулярно принимать небольшие, но осознанные решения.
8. Нужно научиться принимать свою тревогу без стремления контролировать, если обстоятельства не подвластны контролю.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
