Студент перед экзаменом бежит в туалет. Сотрудник перед важным совещанием ощущает спазмы в желудке. Человек в хроническом стрессе годами лечит «синдром раздражённого кишечника», не находя облегчения.
Эти ситуации объединяет нечто большее, чем совпадение. Они - прямое доказательство существования оси «кишечник-мозг» - одной из самых сложных и увлекательных систем связи в нашем теле. Это не метафора «бабочек в животе», а доказанный нейробиологический факт: ваш кишечник и мозг ведут непрерывный диалог, и когда в нём случается сбой, страдать может как психика, так и физиология.
Мы привыкли думать о мозге как о центральном процессоре. Но у нас есть ещё один, чрезвычайно сложный нервный центр – энтеральная нервная система (ЭНС), расположенная в стенках желудочно-кишечного тракта. Её часто называют «вторым мозгом».
- ЭНС содержит около 100 миллионов нейронов - больше, чем в спинном мозге.
- Она может функционировать независимо от головного и спинного мозга, управляя локальными процессами: моторикой (перистальтикой), секрецией ферментов, кровотоком.
- При этом она тесно связана с центральной нервной системой (ЦНС) через блуждающий нерв - главный информационный «суперхайвей» тела. До 90% сигналов в этом нерве идут от кишечника к мозгу, а не наоборот.
Профессор Майкл Гершон (Колумбийский университет), пионер в изучении ЭНС, назвал её «вторым мозгом» не случайно. Он писал о том, что кишечник, как сложнейший интегративный центр, способен «чувствовать» окружающую внутреннюю среду и принимать решения независимо от мозга.
Диалог с мозгом ведётся не только электрическими импульсами. Главными химическими посланниками здесь являются нейромедиаторы, причём кишечник производит их в огромных количествах.
Этот химический конвейер делает кишечник не пассивным органом, а активным эндокринным заводом, посылающим мозгу мощные сигналы о состоянии внутренней среды.
Ключевым открытием последних 15 лет стала роль кишечной микробиоты - триллионов бактерий, грибков и вирусов, живущих в нас. Это не пассажиры, а полноценные участники оси «кишечник-мозг».
Как упомянуто выше, бактерии производят ГАМК, серотонин, дофамин, а также короткоцепочечные жирные кислоты (например, бутират), которые обладают противовоспалительным действием и могут влиять на гематоэнцефалический барьер.
Кишечник является крупнейшим иммунным органом. Бактерии регулируют системное воспаление. Хроническое низкоуровневое воспаление, связанное с дисбиозом (нарушением микрофлоры), является одним из признанных факторов развития депрессии и тревоги. Воспалительные цитокины могут проникать в мозг и нарушать работу нейромедиаторов.
Бактерии управляют поведением. Исследования на животных впечатляют: пересадка микробиоты от тревожных мышей стерильным мышам делает и их тревожными. И наоборот, некоторые пробиотические штаммы (психобиотики) демонстрируют анксиолитический (противотревожный) эффект.
Доктор Эмеран Майер, автор книги «Второй мозг», подчёркивает, что сигналы, которые кишечник посылает мозгу, влияют на наше самочувствие, настроение и даже принятие решений каждый день. А состояние нашей микробиоты напрямую определяет характер этих сигналов.
Когда ось «кишечник-мозг» даёт сбой, возникают классические симптомы:
- Синдром раздражённого кишечника (СРК): При стрессе мозг посылает сигналы тревоги в кишечник, усиливая моторику и болевую чувствительность (висцеральную гиперчувствительность). В ответ воспалённый или дисбиотичный кишечник шлёт обратно сигналы бедствия, усиливая тревогу. Таким образом возникает порочный круг.
- Тревожные и депрессивные расстройства: Хроническое воспаление, вызванное дисбиозом, и нарушение выработки серотонина в кишечнике напрямую связаны с патогенезом этих состояний.
- Пищевое поведение: Сигналы от кишечника могут влиять на центры голода и насыщения в мозге. Дисбиоз часто коррелирует с тягой к сахару и высококалорийной пище.
Управление этим диалогом - ключ к комплексному благополучию.
Питание для микробиома
Управление стрессом для блуждающего нерва
Активность блуждающего нерва (вагусный тонус) напрямую влияет на качество диалога. Его укрепляют:
Сон и режим
Нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы микробиоты, снижая её разнообразие.
Специальная помощь
Итак, «тревожный живот» - это физиологическая реальность, голос «второго мозга», требующий внимания. Забота о кишечнике через питание и режим становится необходимой частью заботы о психике. А управление стрессом и эмоциями - прямой инвестицией в здоровое пищеварение.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
