Психологический разбор феномена «Жертва»: распаковываем секреты «внутреннего тирана»

Важно различать два понятия:

1. Жертва как описание пострадавшего: Когда обстоятельства объективно сильнее человека, и он становится жертвой внешних сил.
2. Жертва как психологический термин: Когда человек демонстрирует бессилие там, где мог бы справиться, – это следствие его внутренних психических структур.

Главная ловушка жертвы (и окружающих): Смешение смыслов. Люди часто путают эти два определения. Окружающие, боясь историй о насилии, склонны обесценивать переживания жертв:

«Ну, значит, тебе нравится страдать!»

Это обесценивание реального, порой непоправимого вреда здоровью и личности. В результате, жертвы сами начинают стыдиться и обесценивать свой опыт:

«Да детство давно прошло, а я все никак маму с папой простить не могу! Детский сад! Глупости!»

Реальность травмы: работа со следствиями, а не с отменой.

• Обесценивать реальную рану (физическую или психическую) бессмысленно – она от этого не заживет. Травму человек не может отменить.
• Но работать с ее следствием – возможно.

Освобождение через понимание: Осознание того, когда именно жертвенность начала проявляться в жизни, помогает спокойнее относиться к последствиям.

Фраза:

«Столько лет это происходило со мной во взрослой жизни потому, что я видел это в детстве в своей семье»

– несет в себе огромное освобождение.

Родители играют значительную роль в формировании сценариев, которые мы проживаем. Каждый из нас живет по сценариям, допустимым в его семье, до тех пор, пока не обретет достаточно сил и понимания для самостоятельных действий.

Ключевой вопрос для избавления от жертвенности: Когда началась ваша история жертвы?

Не всегда есть яркая, одномоментная травма. Часто травмы остаются в подсознании, они не помнятся. Разрушительное воздействие может быть постоянным, тонким и почти незаметным. Человек может годами терапии осознавать глубину детской травматичности, считая свое детство «обычным».

Тем не менее, примерный ответ на вопрос «Когда это началось?» - есть всегда.

Самоощущение жертвы – это конкретное состояние: ощущение себя слабым, беспомощным, покинутым, несчастным и печальным.

Упражнение: Осознание и сопереживание себе

Это упражнение поможет вам понять корни своей жертвенности и начать принимать себя.

1. Поиск истоков

a) Первый опыт жертвенности: Вспомните (хотя бы примерно), когда вы впервые ощутили себя жертвой. Опишите эти события или обстоятельства.

б) Повторяющиеся схемы: Проследите, в каких ситуациях вашей нынешней жизни повторяются знакомые с детства паттерны.

2. Эмпатия к другому (и к себе)

Представьте, что у вас есть близкий друг, который ужасно боится собак из-за детской травмы. Каждый раз, когда он паникует при виде собаки, ему потом становится ужасно стыдно.

а) Найдите слова поддержки для друга: Попробуйте сказать ему что-то вроде:

«Представляю, как тебе стыдно. Но это твоя травма, она пока сильнее тебя. Многие люди боятся собак – это бывает. Но многие и преодолевают этот страх. Я понимаю, что ты чувствуешь, но я верю, что тебе по силам справиться с этим, если захочешь. Ты хороший человек и классный друг, и этот страх – лишь часть тебя, а не вся твоя суть».

б) Примените это к себе: Теперь взгляните на свою жертвенность через призму этого примера. Найдите слова сопереживания к той части себя, которая стыдится своей жертвенности. Обратитесь к ней так же, как обратились бы к другу.

Образ «Я»-жертвы: зерно беспомощности

Жертвенность – это своего рода «заклинание», превращающее сильного человека в робкого ребенка. Это самовосприятие, прорастающее из ключевого убеждения:

«У меня недостаточно ресурсов. Я не справлюсь. Лучше не пытаться. Я слаб, невезуч, всегда проигрываю сильнейшим. Я сам ничего не могу. Все против меня».

Это убеждение порождает состояния:

• Беспомощность
• Затравленность
• Обида
• Страх
• Угодничество
• Ожидание спасения

Парадокс «жертвы»: Со стороны жертва может казаться ленивой или искусным манипулятором, выпрашивающим внимание. Ей «все дают» без усилий, так зачем расти над собой?

На деле это не лень, а страх + привычка адаптироваться к невыносимым условиям. Если другие дети учились влиять на мир действием («действуй, и сможешь!»), то жертва усвоила: «делай что хочешь, ничего не изменится».

Главное заблуждение жертвы: Вера в собственную неспособность действовать. Оно коренится в страхе перед обстоятельствами, которые когда-то внушили ей беспомощность.

Последствия этого заблуждения:

• Бездействие: Жертва пассивна даже в благоприятных условиях.
• «Да, но…»: Отказ решать проблемы, где «да, но…» звучит как отговорки, а для жертвы – реальные трудности.
• Избегание конфликтов: Вместо отстаивания прав – «умасливание» или «сжатие в точку».
• Вечное ожидание спасителя: В любой непонятной (то есть почти во всех) ситуации ждет помощи.
• Сдача без борьбы: Убеждает себя в беспомощности, потому что сдается.
• Самосаботаж: Забрасывает дела, проблемы усугубляются, привлекают агрессоров. Принятие помощи «спасателя» лишает опыта личностного роста.
• Жалобы и оправдания: Боится нести ответственность даже за простые «я не хочу».

Жертвенное опьянение: зависимость от страдания

Жертва страдает перманентно. Даже в отсутствие преследователя, мысли о страдании доминируют, а переживания выливаются в рассказы любому, кто готов слушать.

Постоянный коктейль эмоций: Жертва постоянно испытывает тревогу, стыд, страх, обиду, душевную боль, печаль, злость – или их сочетания.

Биохимия страдания: Каждая эмоция – это выброс гормонов и перенапряжение нервной системы. Жертва буквально “сжигает” свой организм, поливая его неразбавленными химическими удобрениями.

Хроническое гормональное опьянение: Жертва находится в состоянии постоянного гормонального опьянения. Проблема в том, что даже случайно выбравшись из него, она вновь попадает в него из-за триггеров.

Парадокс страдания: Жертва страдает значительно меньше от реальных обстоятельств, чем от самоистязания. Реальные обстоятельства + самоистязание = страдания, которые не прекращаются.

Триггеры Жертвы: реакции на мир

Даже когда страдание временно отступает, триггеры возвращают жертву в состояние самоистязания. Вот основные из них:

• Неожиданные трудности: Воспринимаются как катастрофа, а не как вызов.
• Сильная встряска / Конфликт: Вызывают сильнейший страх. Жертва стремится сохранить статус-кво, жертвуя «своими территориями». (Пример: крикливый человек в конфликтах кричит всё громче, если нет сопротивления).
• Благоприятные обстоятельства: Вызывают апатию, безразличие, нежелание действовать. Обида возникает из-за того, что обстоятельства «неидеальны».
• Идеальные обстоятельства: Не приносят радости, так как не требуют усилий. Они лишь подтверждают, что всё произошло «само собой», не «возбуждая» жертву.
• Необходимость выполнять обязанности: Рождает нытьё, жалобы, чувство несправедливости и раздражение.
• Лишняя чужая работа: Вызывает желание жаловаться и ныть, но отказать жертва не может – и делает.

Триггеры жертвы: влияние на состояние

Помимо внутренних триггеров, на жертву сильно влияют внешние проявления окружающих, вызывая состояние «опьянения» страхом и беспомощностью:

• Грозный вид: Даже если это просто усталое или хмурое лицо с резкими чертами, жертва уже не воспринимает ситуацию адекватно.
• Громкий тон: Подавляет критическое мышление. Жертва, как правило, просто соглашается с приказами.
• Командирский тон: Внутреннее сопротивление подавляется; жертва выполняет указания.
• Раздраженный тон: Немедленно вызывает чувство вины. Жертва начинает искать свои «промахи» и пытаться успокоить недовольного.
• Обиженный вид / Игнорирование: Вызывает готовность на всё, чтобы прекратить бойкот, даже если он исходит от недавнего обидчика.
• Пассивная агрессия: Порождает сильный стыд и желание защищаться, но отсутствие социально приемлемого повода (и неспособность к самозащите) заставляет терпеть.
• Насмешки: Вызывают глубокий стыд и обиду.
• Обвинения: Жертва склонна принимать их, чувствовать себя виноватой и готовой «заплатить». Часто оправдывается.
• Обвинения за взгляды, желания, права: Жертва оправдывается даже за это, мгновенно принимая точку зрения обвинителя, лишь бы избежать конфликта.

Всё в голове: внутренний драматический треугольник

Главная проблема жертвы – постоянное пребывание во внутреннем «драматическом треугольнике». Даже в одиночестве, вместо отдыха и восстановления, она самостоятельно поддерживает своё «жертвенное опьянение».

Внутреннее самоистязание: Оставшись наедине с собой, жертва не набирается сил и не радуется безопасности.

Вместо этого она:

• Сама нападает на себя.
• Сама мучает себя.
• Сама обижает себя.

Инструменты самоистязания жертвы

Для поддержания внутреннего «драматического треугольника» и «жертвенного опьянения» жертва использует следующие «инструменты»:

• Неадекватные требования к себе: Фантазии о недостижимом успехе, сопровождаемые самообвинениями (например: «Почему у меня нет миллиона, если я просто живу на средний доход?»).
• Фокус на неудачах: Постоянное перебирание всех прошлых провалов с само-оскорблениями («Вот какой я неудачник!»).
• Непрощенные обиды: Воспоминания об обидах, на которые не удалось ответить достойно («Как они могли так со мной поступить?!»).
• Поиск причинно-следственных связей: Связывание детских дефицитов с взрослыми неудачами («Папа не любил меня, поэтому я снова замужем за абьюзером»).
• Мысленные перепалки: Репетиция «достойных ответов» обидчикам, которые никогда не будут произнесены.
• Несбыточные фантазии: Уход от реальности в нереалистичные мечты.
• Жалость вместо сострадания: Саможаление, ведущее к самопотворству («Я так много страдал, почему бы не побаловать себя пирожным/бутылкой?»).

Состояния жертвы и путь к взрослости

Основные состояния жертвы:

• Одиночное самоистязание: Доведение себя до плачевного состояния в одиночестве.
• Реакция на внешний мир: Взаимодействие с другими в состоянии “накрученности”, восприятие мельчайших конфликтов как катастрофы.
• Эскапизм вместо решения: Пребывание в несбыточных мечтаниях как анестезия от проблем. При контакте с людьми жертвенные модели активируются вновь.
• Прострация и упущенные возможности: Попытка отдохнуть от перенапряжения приводит к игнорированию тревожных сигналов и втягиванию в крупные проблемы, когда можно было просто воспротивиться и уйти.

Иллюзия «имитации деятельности»: Жертве кажется, что она прилагает усилия, но окружающим очевидно – они недостаточны для решения проблем. Меры не кардинальны, будто не хватает сил открыть дверь. Со стороны это выглядит как «имитация деятельности», но жертва этого не осознает, живя в иллюзии.

Ребенок во взрослом теле: Жертва воспринимает себя как слабого ребенка.

Но решение взрослых проблем требует взрослых качеств:

• Эгоистичность: Занять свое место под солнцем, расталкивая конкурентов.
• Цинизм: Спокойно проходить мимо проблемных персонажей.
• Нейтральность: Позволить жизни самой решать некоторые вопросы.
• Расчетливость: Избегать выставления счетов за угодничество.
• Злость: Защищать себя и близких, когда по-хорошему не понимают.
• Сила: Действовать ради будущих плодов, без просьб и похвал.
• Великодушие: Не тратить ресурсы на мстительность.

Ошибка жертвы: Она пытается остаться «хорошим ребенком», надеясь, что это оценят «взрослые» (окружающие).

Итоговая ремарка

Итак, мы увидели, как прошлое формирует образ «Я»-жертвы, как внутренние триггеры и самоистязание удерживают в состоянии «жертвенного опьянения», и как роль слабого ребенка мешает справляться со взрослыми проблемами.

Очевидно, что жизнь жертвы – это замкнутый круг иллюзий и страха, подпитываемый как внешними факторами, так и внутренним саморазрушением.

Осознание этих механизмов – первый и самый важный шаг к тому, чтобы разорвать этот цикл и начать действовать иначе.

Тема огромная, и я обязательно разберу её "под микроскопом", следите за блогом.

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи.

Подборка статей - освобождение от созависимости.