Аутоагрессия и саморазрушение как форма внутренней регуляции эмоциональной боли

Аутоагрессия (от греч. autos — «сам» и лат. agressio — «нападение») - это не диагноз, а психологический механизм, при котором человек направляет негативные эмоции, гнев, разочарование или чувство вины на самого себя. Это не «каприз» и не «желание привлечь внимание», как иногда ошибочно полагают. Это реакция на внутренний конфликт, травму, хронический стресс или эмоциональную изоляцию.

Согласно исследованиям (например, работам А.В. Ипатова и зарубежных коллег в области клинической психологии), аутоагрессия часто возникает у людей, которые:

• не научились выражать эмоции здоровым способом;
• выросли в среде, где гнев или боль подавлялись;
• пережили психологическую или физическую травму;
• испытывают чувство вины, стыда или неполноценности.

Формы саморазрушительного поведения

Саморазрушение - это не всегда порезы или суицидальные попытки. Оно может быть замаскировано под «нормальную» жизнь:

• Физическое самоповреждение: селфхарм, чрезмерные физические нагрузки до изнеможения, увлечение экстремальными практиками или видами спорта, отказ от еды или переедание.
• Эмоциональное саморазрушение: постоянная самокритика, занижение своих достижений, выбор токсичных отношений.
• Поведенческое саморазрушение: зависимость (алкоголь, наркотики, азартные игры, компульсивный шопинг), хроническое прокрастинация, саботаж собственных целей.
• Социальное саморазрушение: изоляция, отказ от поддержки, намеренное отталкивание близких.

Важно понимать: все эти формы - попытки справиться с невыносимой внутренней болью. Мозг ищет выход, даже если этот выход причиняет вред.

Почему это происходит?

Нейробиологически аутоагрессия связана с дисрегуляцией эмоций. При сильном стрессе активируются зоны мозга, отвечающие за страх и боль (амигдала, островковая доля), но при этом не включаются механизмы саморегуляции (префронтальная кора). Особенно это характерно для подростков и людей с травматическим опытом.

Психологически - это незавершённый выход гнева. Когда человек не может выразить злость на обидчика (родителя, партнёра, систему), он «переводит» её на себя: «Если я плохой - значит, всё, что со мной происходит, заслуженно». Это искажённая, но логичная для психики попытка восстановить контроль.

Как помочь себе или другому?

1. Не осуждать. Осуждение усиливает стыд, а стыд - главный двигатель саморазрушения.
2. Признать боль. Просто сказать: «Мне тяжело» - уже шаг к исцелению.
3. Обратиться за помощью. Психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая, диалектическая или телесно-ориентированная) показывает высокую эффективность при работе с аутоагрессией.
4. Научиться регулировать эмоции. Дыхательные практики, ведение дневника чувств, безопасные способы выражения гнева (например, через творчество или спорт) — всё это может стать «заменой» самоповреждению.
5. Перестать винить себя. Саморазрушение - не слабость, это признак того, что человек долго держался в невыносимых условиях.

Если вам сейчас тяжело - не оставайтесь наедине с болью. Обратитесь к специалисту или позвоните на телефон доверия: 8-800-2000-122 (Россия, бесплатно, круглосуточно).