Хроническая или выраженная тревожность редко возникает сама по себе. Чаще всего она выступает как индикатор более глубокой проблемы - нарушения одной из ключевых психологических потребностей человека: ощущения собственной компетентности, или, иначе говоря, веры в то, что он способен эффективно реагировать на жизненные вызовы. Когда человек не ощущает себя способным управлять обстоятельствами, в его сознании формируются устойчивые паттерны, в которых внешний мир воспринимается как непреодолимая угроза.
Американский исследователь Альберт Бандура в своих работах подчеркивал, что самоэффективность - это не просто уверенность в себе, а убеждённость в том, что человек может спланировать и реализовать действия, необходимые для решения возникающих задач. Ослабление этого убеждения приводит к внутреннему противоречию: с одной стороны, у человека есть реальный опыт преодоления трудностей, с другой - доминирующее ощущение собственной беспомощности.
Именно это противоречие лежит в основе тревожного мышления, которое проявляется в постоянном ожидании негативных последствий и убеждении, что справиться с ними невозможно.
Согласно теории Аарона Бека, тревога формируется под влиянием автоматических негативных мыслей, искажающих восприятие реальности. Одним из наиболее распространённых когнитивных искажений в этом контексте является склонность к катастрофизации - то есть представление наихудшего возможного сценария как неизбежного, даже при отсутствии объективных оснований. Например, человек может убеждать себя, что одна ошибка на работе неизбежно приведёт к увольнению, финансовой катастрофе и лишению детей базовых условий жизни. Хотя такая логическая цепочка не выдерживает критики, она кажется правдоподобной тому, кто сомневается в своей способности справляться с трудностями.
Бек также отмечал, что у людей с тревожными расстройствами когнитивная система настроена на поиск угроз, из-за чего даже нейтральные или позитивные события могут восприниматься как опасные.
Формирование убеждения в собственной несостоятельности часто начинается в раннем возрасте. Отсутствие опыта успешного преодоления трудностей, особенно в критические периоды развития, закладывает основу для хронической неуверенности. Дополнительно это убеждение укрепляется под влиянием критики, завышенных требований или негативных ожиданий со стороны значимых взрослых - родителей, педагогов, партнёров.
Современная культура также играет свою роль, продвигая идеал безупречного успеха, в котором любая неудача рассматривается не как естественная часть роста, а как личное поражение. В такой среде человек учится оценивать себя не через призму собственных ценностей, а через чужие стандарты. Как указывал Карл Роджерс, при отсутствии безусловного принятия со стороны окружающих индивидуум теряет связь с подлинным «Я» и начинает руководствоваться внешними мерками, игнорируя свои реальные возможности и потребности.
Эффективной стратегией является целенаправленное вспоминание ситуаций, в которых человек уже успешно справлялся с трудностями. Это помогает заменить разрушительную установку «я не справлюсь» на более реалистичную: «я уже проходил через подобное и смог — значит, смогу и сейчас».
Работа с когнитивными искажениями включает выявление и замену нереалистичных мыслей на более сбалансированные. Например, вместо убеждения, что провал означает конец карьеры, человек учится видеть в нём возможность для анализа, обучения и дальнейшего роста.
Принцип «малых побед», описанный исследователями Карлом Вейком и Джанет Дукер, предполагает последовательное выполнение небольших, но значимых задач. Каждое такое достижение укрепляет ощущение контроля и способствует росту уверенности в собственных силах.
Важным шагом становится понимание того, что мысли - это не факты, а интерпретации реальности. Умение наблюдать за потоком сознания без автоматической идентификации с ним позволяет снизить эмоциональную вовлечённость и принимать более взвешенные решения. Этот навык активно развивается в рамках когнитивно-поведенческой терапии и практик осознанности.
__________________________________
Итак, тревога может служить важным сигналом о том, что пришло время пересмотреть свои внутренние установки и восстановить связь с реальным опытом собственной устойчивости. Чувство компетентности - это не врождённая черта, а навык, который можно развивать на протяжении всей жизни. Чем больше человек учится доверять себе и опираться на свой прошлый опыт, тем меньше места остаётся для тревожных прогнозов и катастрофических сценариев.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
