Созависимость – это ловушка, где каждый шаг кажется верным, но ведет лишь глубже в темноту. Знакомое ощущение, когда кажется, что выхода нет? Когда чужие проблемы заслоняют твои собственные, а попытки контролировать или “спасать” лишь усугубляют ситуацию?
Это и есть созависимость – когда ты теряешь себя, забывая о собственных потребностях, а разум, видя лишь 5-9 фактов, не способен построить верный маршрут.
Первый шаг к изменениям: нужен не просто импульс, а дорожная карта.
Как же начать что-то менять, если сам старт кажется непреодолимой трудностью?
Где взять ресурсы, когда кажется, что их нет? Какие подводные камни ждут на пути, когда ты впервые решаешься выйти из привычного круга?
Ответ кроется не в спонтанном порыве, а в четком алгоритме. Алгоритме, который поможет построить маршрут к изменениям, даже если сейчас ты видишь лишь тупик.
Наш первый шаг – это не спонтанное действие, а осознанное решение: понять, куда двигаться. И мы начнем с этого – с построения твоей личной карты к новой реальности.
На примере Анны я продемонстрирую в этой статье, как, шаг за шагом, с помощью саморефлексии, можно построить свою личную карту к новой реальности, раскрыть истинные причины проблемы и найти ключи к освобождению.
Анне 37 лет. У нее за плечами три брака с алкоголиками, которые закончились скандальными разводами. Четвертого партнера Анна изо всех сил выбирала так, чтобы он не был похож на прежних: ЗОЖник до мозга костей, спортсмен, работящий, просто умница.
Однако прошло пару лет в браке, и он тоже начал пить, а затем спиваться. Анна уже подозревает, что искать еще одного мужа бессмысленно – он тоже сопьется. Пока что она уверена, что это какое-то проклятие, ей просто не везёт.
Алгоритм саморефлексии покажет ей истинное положение дел.
Проблема: Муж-алкоголик и всё, что из этого следует: финансовые трудности, напряжённая обстановка в семье, постоянная тревога, психологическое (а порой и физическое) насилие, ощущение предательства – ведь муж выбирает алкоголь, а не семью.
Желаемый результат: Трезвый, порядочный партнёр и всё, что из этого следует: мир в семье, возможность положиться на партнёра, безопасность, стабильность, любовь и уважение.
Первопричина – основа всего
Когда проблем целая масса, как у Анны, важно понять, какая из них является источником или основой для всех остальных. На данном этапе Анна видит проблему в муже. Чуть позже она поймёт, что дело обстоит несколько иначе – проблема в её созависимости.
Но даже ошибочная, но точная формулировка лучше, чем расплывчатая. Она легче позволяет увидеть, где именно кроется ошибка в логических размышлениях о проблеме.
Созависимость: неоспоримый факт
Анна – безусловно, созависимая. Четыре брака с алкоголиками служат неоспоримым подтверждением. То, что четвертый партнер начал спиваться уже в браке с ней, хотя изначально не имел таких наклонностей, лишь укрепляет это заключение.
Незакрытые потребности: где кроются корни проблемы?
Созависимость Анны питается незакрытыми потребностями:
Темперамент: энергия холерика и ее последствия
Анна – холерик. Ее темперамент задает невероятную энергию любой ситуации, в которой она участвует. Для нее практически не бывает неважных вещей: на любую мелочь она реагирует бурно, часто злясь.
Плюсы темперамента: Высокая работоспособность и большой запас энергии. Именно поэтому Анне часто кажется, что вокруг – толпа недотеп и бездельников (включая ее мужей). Просто у других людей другие типы темперамента.
Тип личности: Истероидные тенденции
Анна проявляет истероидные черты. Некрасивые сцены выяснения отношений для нее не просто привычны – в глубине души она ими наслаждается. С кем же еще постоянно выяснять отношения, как не с алкоголиками?
Это дает ей привычный выход для энергии и эмоционального накала.
Семейная сфера Анны: отражение прошлого
Семейная жизнь Анны не возникла в вакууме – она была скопирована с семейной жизни её родителей. Отец Анны много лет злоупотреблял алкоголем. Когда мать развелась с ним и нашла другого мужчину, отчим тоже начал выпивать.
Сформированные шаблоны:
Логичное продолжение истории:
То, что Анна выходила замуж только за алкоголиков, – это прямое и логичное продолжение её семейной истории, ни больше, ни меньше. Этот паттерн передался ей как модель “нормы” отношений.
Основные деструктивные убеждения Анны
Как и у многих созависимых, у Анны есть несколько ключевых деструктивных убеждений, которые формируют её жизнь и реальность:
Как убеждения создают замкнутый круг
Эти убеждения приводят Анну раз за разом в ситуации, где она вынуждена справляться с проблемами, порожденными алкоголизмом мужа. Они же заставляют её долго терпеть происходящее, избегая реальных попыток изменить ситуацию.
Более того, эти установки косвенно влияют на её партнёров, делая их слабыми, зависимыми и не находящими иного способа справляться с жизнью, кроме как через употребление алкоголя.
Может показаться, что первые три мужа изначально имели зависимую структуру личности, а четвёртого Анна “довела”. Но это не совсем так.
“Комплиментарные детали механизма”: когда встречаются две зависимости
Люди могут быть абсолютно уверены, что кто-то доводит их до плачевного состояния, или что они сами виноваты в чьей-то болезни (как в случае Анны и её четвёртого мужа). На самом деле, два человека просто нашли друг друга, словно комплиментарные детали единого механизма. Встретившись, они позволили друг другу проигрывать привычные обоим роли.
Автоматические мысли – эхо деструктивных убеждений
Автоматических мыслей может быть очень много, они могут сильно отличаться друг от друга, и порой бывает сложно провести между ними параллели. Но, зная свои деструктивные убеждения, Анна легко находит вредоносные автоматические мысли и даже целые их группы:
А) Мысли, связанные с бессилием и невезением (отражение убеждения “Я ничего не могу изменить”):
Б) Мысли, связанные с самообвинением и ответственностью (отражение убеждений “Я должна очень стараться, чтобы меня любили” и “Я должна быть сильной”):
В) Мысли, связанные с жалостью и стремлением помочь (отражение убеждения “Я обязана помогать, даже если это вредит”):
Г) Мысли, связанные с контролем (отражение убеждения “Всё вокруг нужно контролировать”):
Перегрузка и истощение: формула срыва
Как и большинство созависимых, Анна много работает, совершенно не умея отдыхать. Более того, она чувствует вину, если появляется возможность для отдыха, развлечения или заботы о себе. Она работает на износ, часто вынужденная в одиночку справляться с семейными проблемами.
Из-за этого её состояние часто достигает точки, когда она уже не в силах контролировать себя – она срывается на мужа и окружающих. В такие моменты все её созависимые модели поведения обостряются: мир видится в более чёрном свете, тревога усиливается, вспышки гнева становятся сильнее, а затем следуют приступы нестерпимой вины.
Опасное состояние – полная усталость
Для Анны самое опасное состояние – это полная усталость. Именно в такие моменты она совершает самые нелогичные и вредоносные поступки. Например, едет искать мужа по ночным улицам, хотя сама знает, что завтра у неё сложный день. В итоге мужа она не находит, но и сама не отдыхает.
Профилактика срыва: замечать триггеры заранее
Научившись заранее замечать эти состояния, Анна сможет сдерживать импульсы и работать с эмоциями, чтобы не усугублять и без того непростую ситуацию. Предупреждение такого состояния – ключ к предотвращению нелогичных и вредоносных действий.
Почему триггеры так важны?
Созависимые страдают не столько от алкоголизма близкого, сколько от собственных переживаний и бесконечных, утомительных мыслей о своих проблемах.
Поэтому для Анны важно знать, в каких ситуациях запускаются эти состояния и мысли, и что служит их спусковым крючком – триггером.
Конкретные триггеры Анны:
Терапия – это только начало
Самый быстрый и простой путь для Анны – терапия созависимости. Однако встречи с психотерапевтом происходят раз-два в месяц, что чаще всего практически невозможно, да и психика не всегда выдерживает такой интенсивности. Поэтому, помимо профессиональной психотерапии, Анне понадобится:
Диагностика текущей ситуации
В этом пункте Анна честно признается самой себе, как обстоят дела сейчас – прежде всего, касательно её личных действий, а не поведения мужа.
Список деструктивных моделей поведения Анны:
Отслеживание и поиск альтернатив
Все эти действия Анна должна отслеживать (хотя бы постфактум, на первых порах), записывать в дневнике и размышлять над ними. Затем следует искать другие варианты реакций на происходящее – также, для начала, постфактум.
Пример альтернативы: Вчера Анна ездила искать мужа по ночному городу. Как она могла поступить иначе?
Кристальная ясность через работу над собой
Конечно, в начале пути такие варианты кажутся немыслимыми. Но постепенно, в ходе постоянной работы над собой, вырисовывается кристальная ясность: если муж решил пропасть на ночь – пусть так и будет. Он взрослый человек и может нести ответственность за свои поступки.
Другое дело – переживания Анны. Но здесь возникает вопрос: почему Анна так близко подпустила человека, который позволяет себе заставлять её так тревожиться?
В ходе работы над собой подобных вопросов появляется всё больше. Постепенно они отделяют созависимого человека от зависимого, заставляют чувствовать свою ценность. Это вытекает в желание защитить себя и помочь себе.
Ориентир для перемен
Этот пункт поможет Анне не терять ориентир, даже если снова произойдет нечто, вызванное её собственной созависимостью. Каждый раз, когда она будет чувствовать себя потерянной, она сможет открыть этот список и выбрать пункт, над которым можно поработать прямо сейчас. Это альтернатива контролю мужа, решению его проблем или просто “варению” в мыслях о нём.
Ключевые желаемые модели поведения:
Рутина перемен: превращая желаемое в реальность
Эти пункты должны стать рутинными делами, выполняемыми регулярно, независимо от внешних обстоятельств.
От моделей прошлого к моделям будущего
Благодаря постоянной саморефлексии и работе над собой, Анна постепенно отойдёт от моделей поведения, описанных в предыдущем пункте (нежелательные модели), и перейдёт к желаемым.
Видеть полную картину: основа для решения
Полный разбор проблемы с помощью алгоритма саморефлексии позволяет Анне увидеть всю картину целиком. Она понимает, что её проблема – лишь верхушка айсберга.
Именно поэтому прежние действия не вели к разрешению, а требовалась основательная работа со всей совокупностью факторов.
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
Вам поможет ответить на основные вопросы по созависимости - моя подборка статей.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
