Путь к принятию себя: как справиться с чувством неполноценности

Продолжение статьи об ощущении неполноценности, основанной на книге "Прочь из замкнутого круга".

Что делать с ловушкой неполноценности - ощущением, что вы недостойны любви:

1. Важно вспомнить моменты критики и непринятия в детстве. Из-за кого Даша почувствовала себя полноценной и нелюбимой? Она пытается вспомнить, когда испытывала стыд и зависть. Для работы с самыми яркими воспоминаниями мы применяем технику рескрипитга, с помощью которой она восполняет свои потребности в любви и принятии в тех ситуациях.
2. Попробуйте заметить, что вы избегаете и компенсируете чувство неполноценности. Задайте себе вопросы: как вы реагируете на критику? Есть ли зависимости от соц. сетей, сериалов, игр, алкоголя? Считаете, что жизнь станет лучше только при достижении карьерного успеха? Критикуете ли вы других людей? Избегаете ли близость с людьми? Расстраиваетесь ли, если вам ответили не сразу и отказали во встрече? Замечайте признаки подобного поведения и записывайте их себе.
3. Дальнейшим шагом будет запретить себе подобное поведение. Оно не позволяет столкнуться с реальностью и узнать себя по-настоящему. Это чувство неполноценности останется с вами навсегда, если не сталкиваться с ситуациями, в которых вы себя защищаете. Важно понять, что вас можно любить настоящим, вы ценны даже без огромных достижений.
4. Попробуйте заметить, в каких ситуациях вы чувствуете стыд, неполноценность, неуверенность, страх отвержения, резко реагируете на критику, позволяете грубо с собой обращаться.
5. Запишите претензии, которые предъявляли- вам разные партнёры, может, они говорили о ревности или сильной чувствительности? Это может указать на то, как поддерживаете ловушку неполноценности. Осознание этого поможет справиться с чувством неполноценности.
6. Проанализируйте ваших партнёров, кто привлекал вас больше, а кто меньше? Может, вас больше привлекали критикующие партнёры или были равнодушны или непостоянны в своих чувствах? Может, вы остываете к человеку после того, как удалось его завоевать? Сравните эти две группы.
7. Составьте список достоинств и недостатков, которые были у вас в детстве и подростковом возрасте. Попробуйте смотреть на себя объективно, то есть безоценочно, опираясь лишь на факты ваших воспоминаний о себе. После этого опишите свои достоинства и недостатки сейчас, точно также старайтесь быть безоценочными. Можно также попросить человека, которому вы доверяете составить подобный список и обосновать его, получится узнать много нового о себе. Постарайтесь поверить в свои хорошие качества, которые являются правдой и отражают реальность.
8. Ответьте себе на вопрос, что бы вы подумали о незнакомом человеке, который обладает подобными качествами? Чтобы эмоционально прочувствовать свои достоинства, перечитывайте список или воспроизводите в памяти свои достоинства в течение месяца.
9. Составьте план по преодолению приобретённых недостатков. Часто они возникают из-за желания преодолеть чувство неполноценности. Например, Даша очень часто ревновала, она спрашивала у парня «нравится ли ему другая девушка больше, чем она». Запретите себе поведение, вызванное ловушкой, например, избегание эмоциональной близости и контактов с людьми, трудоголизм, аддиктивное поведение.
10. Напишите гневное письмо родителям и тем людям, которые вас критиковали и унижали. Это письмо останется у вас, но это важное упражнение для вас, благодаря ему выстроится связь – это не я плохой, это люди тогда не что-то во мне не приняли, не дали возможности быть собой и ошибаться. Объясните, что эти люди говорили и делали, как вы себя почувствовали, как это повлияло на вас и как вы хотите, чтобы они с вами обращались. Расскажите, о том, что вам была необходима любовь, поддержка, одобрение, интерес к вам настоящему.
11. Когда внутри вас возникает критичный, злой голос используйте карточку самопомощи. Напишите, что вы чувствуете в данный момент. Укажите, что эти чувства связанны с тем, как с вами обращались в детстве. Опишите ваши положительные стороны, аргументы, почему критика родителей была неправдивой, а ожидания завышенными и нереалистичными. Напишите, как вы будете действовать, если у вас возникнет желание справиться с чувством неполноценности привычными действиями. Например, мне хочется пойти и смотреть сериал, но вместо этого я доделаю работу и позабочусь о себе, прогуляюсь и съем вкусный полезный ужин.
12. Будьте честными и уязвимыми с близкими людьми. Поначалу это может пугать, честно сказать «меня задели твои слова, мне кажется, будто назвал меня тупым». Делиться своими чувствами и секретами крайне тяжело, для этого нужно быть очень отважным. Но если этого не делать, близкие люди не будут знать вас настоящего. Открытость перед близкими людьми поможет почувствовать настоящую любовь и принятие.
13. Принимайте любовь близких. Забота, подарки, комплименты, помощь, похвала – всё это, выражение любви. Скорее всего, вы привыкли к плохому отношению, потому что убедились, что не заслуживаете любви и что вас согласны любить только при определённых условиях. Но вас любят и с недостатками, и с проблемами. Откройтесь этому, попробуйте поверить в то, что вас на самом деле любят.
14. Позвольте себе злиться и отстаивать свою точку зрения. Если вас неконструктивно критикуют, позвольте себе не согласиться с человеком. Конструктивная критика касается результатов вашей работы и предлагает варианты по улучшению и не унижает вашу личность. Например, подруга говорит Даше, «мне не нравится, как ты разговариваешь это личное восприятие, без конкретики и примеров. Вы не обязаны подстраиваться под всех и быть удобными. В случае, когда критика является правдой и для вас, вы можете подумать над личным совершенствованием, если у вас есть реальное желание и ресурс сил и времени. Даша вместо того, чтобы оправдываться, спокойно сказала, что её устраивает её речь.
15. Прекратите критиковать других людей. Вы делаете это лишь в целях самозащиты от собственного чувства неполноценности, для самоутверждения. Также это может быть связанно с завышенными требованиями к окружающим, потому что вы сами требуете от себя непомерно много, не учитывая, что у вас может даже буквально не хватать времени на всё.

Вы ценны сами по себе и вы достойны любви. То, что в детстве вам не додали любви родители или не принимали сверстники совершенно не означает, что с вами что-то не так. Вы живой человек, со своими особенностями, социально одобряемыми и неодобряемыми личными качествами. Попробуйте поверить, что вы не хуже других и перестать себя сравнивать. Позвольте себе быть собой. Если вас не принимает какие-то люди, вас примут другие. Точно также, как и вы тянетесь не к каждому человеку, а к определёнными людям. Если вас не выбрали, это не значит, что вы плохой или что с вами что-то не так. Это значит, что вот этому конкретному человеку вы не подошли.

Желаю вам много любви к себе.