В последние годы выражение «я не в ресурсе» прочно вошло в повседневную речь. Оно стало чем-то вроде шутки или мема, но за этой фразой стоит куда более глубокий и важный смысл. Мы действительно всё чаще оказываемся в состоянии опустошённости, раздражения и усталости. Почему так происходит и как себе помочь?
Ресурсное состояние — это состояние наполненности, внутренней опоры и готовности к действию. Это не просто наличие сил, но ощущение связи с собой, понимание своих целей, чувств и желаний.
Когда мы в ресурсе:
есть энергия действовать;
появляются желания и мотивация;
легче выстраиваются отношения;
быстрее принимаются решения;
чувствуется опора внутри.
Если же ресурса недостаточно, появляются:
апатия, вялость;
тревожность и раздражительность;
эмоциональное и физическое выгорание;
ощущение, что всё даётся слишком тяжело.
У ресурсного состояния есть несколько уровней:
1. Физический уровень Сюда входит всё, что связано с телом: сон, еда, физическая активность, удобная одежда, телесный комфорт, здоровье. Прогулка, массаж, растяжка, тренировка, вкусный завтрак — это всё вклад в физический ресурс.
2. Психический уровень Устойчивое внутреннее состояние, отсутствие острых травм, завершённые переживания. Если мы несём в себе неразрешённую боль, то ресурс уходит на её подавление или избегание.
3. Энергетический уровень Это про то, насколько вы соблюдаете границы, умеете говорить «нет», не отдаёте больше, чем получаете. Отношения, которые наполняют, а не истощают. Способность замечать, что вас «забирает», а что — «даёт».
4. Духовный уровень Это не всегда про религию. Это про смысл, про то, что для вас важно. Если вы занимаетесь любимым делом, если понимаете, ради чего живёте, это наполняет.
1. День ничего не делания Позвольте себе просто побыть. Не быть продуктивным. Не выполнять план. Проваляться в кровати, гулять без цели, побыть в тишине. Такие дни помогают замедлиться и услышать себя.
2. Информационный детокс Хотя бы раз в неделю устраивайте себе день без интернета, новостей, соцсетей. Постоянный поток информации перегружает нервную систему. Отказ от внешнего шума помогает снизить уровень тревожности и восстановить ясность мышления.
3. Физическая активность Спорт не только укрепляет тело, но и стабилизирует психику. Даже 20–30 минут в день улучшают настроение, повышают самооценку, помогают справиться с тревогой. Особенно эффективно заниматься на свежем воздухе.
4. Ритуалы и привычки Ритуалы создают ощущение стабильности. Утренние привычки (чашка чая, растяжка, дневник) помогают включиться в день. Вечерние (книга, ванна, прогулка) — плавно завершить его. Ритуалы — это опора, особенно в периоды нестабильности.
5. Планирование и приоритеты Каждый день мы принимаем тысячи решений, и даже автоматические из них требуют ресурсов. Простое планирование помогает снизить уровень хаоса и тревоги. Выделите главное, откажитесь от лишнего.
6. Очищение пространства То, что нас окружает — вещи, люди, информация — либо даёт, либо отнимает ресурс. Уборка, расхламление, создание уютной среды помогают чувствовать себя спокойнее и увереннее.
Вот несколько признаков:
Постоянная усталость, даже после отдыха
Нет радости от любимых дел
Хочется избегать общения и задач
Мысли о «бессмысленности» или «ничего не помогает»
Ощущение, что вы живёте на автомате
Если узнали себя — значит, пора заботиться о себе.
Мне лично очень помогает движение: бег, танцы, ролики, плавание. Недавно мы с ребёнком ходили на каток и получили массу удовольствия. Это был тот самый момент, когда ресурс возвращается: через тело, через радость, через контакт.
А что помогает вам? Что возвращает вас к себе? Поделитесь — возможно, ваш способ станет открытием для кого-то другого.
Помните: забота о себе — это не каприз и не слабость. Это основа, без которой невозможно строить ни карьеру, ни отношения, ни счастливую жизнь.
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
