Как не потерять себя

Как не потерять себя среди детей, родителей, супругов, друзей, работы, здоровья, денег, ипотеки и бесконечной работы над собой.

Давайте начнём с простого. Подышите. Позвольте себе сделать выдох чуть длиннее, чем вдох. Расслабьтесь. Обратите внимание внутрь себя.

Прислушайтесь: зачем вы сейчас здесь? Что вы хотите для себя? Какой вопрос внутри ждёт ответа? Просто задайте его. И пусть он будет с вами дальше.

Никакого давления. Разрешите себе просто быть. Всем частям себя быть. Быть в этом моменте. Без необходимости быть правильным или нужным. Просто быть собой.

Жизнь постоянно движется. Что-то меняется — в работе, в отношениях, в здоровье, в планах. Мы стараемся держать равновесие. Но если всё внимание уходит в одну сферу — остальные незаметно уходят в тень. Мы как будто теряем части себя. И часто — самого себя.

Когда жизнь становится слишком чужой.

Многие люди перестают смотреть на себя. Они решают проблемы других — родственников, друзей, коллег. Им кажется, что быть нужным другим — важнее, чем быть честным с собой. Кто-то мчится на помощь, даже когда в собственной жизни происходит обвал. Помогать другим проще, чем посмотреть в глаза своей боли.

Кто-то лучше всех знает, как воспитывать детей. Чужих. А свои дети, возможно, давно ждут простого внимания и участия. Или уже выросли — и продолжают слышать советы и наставления, которых не просят. Ответ — хамство, раздражение, отстранение. А внутри — обида: «Я ведь хотела как лучше…»

Бывает и так, что один из супругов живёт интересами другого. Полностью. А тот в ответ — защищает границы. И закрывается. В результате — одиночество, взаимная усталость, ощущение, что «нас больше нет».

Есть взрослые дети, которые заботятся о пожилых родителях с теплом и благодарностью. А есть — те, кто делают это из страха, вины, долга. Без внутреннего согласия. Наступая себе на горло. Не слыша себя.

Работа — ещё одна зона потери себя. Кто-то прячется в ней, чтобы не чувствовать одиночества. Кто-то «не может начать личную жизнь, потому что много работает». Хотя чаще — всё наоборот: «Я много работаю, потому что не могу начать личную жизнь». Работа становится прикрытием.

Способом не смотреть в пустоту. А кто-то уходит в самосовершенствование: бесконечные практики, техники, поиски себя. И вроде бы всё правильно. Но часто это — тот же уход. От реального, живого контакта с собой.

Где вы сейчас?

Посмотрите на себя честно. Чем вы сейчас живёте? На что уходит ваше внимание, энергия, тревоги? Радует ли это вас? Есть ли там место для вас настоящего? А как остальные сферы? В порядке? Или забыты, задвинуты, в тени? Когда вы думаете об этой «главной» ситуации — вы где? Внутри неё? Погружены по горло? Или можете чуть отстраниться и посмотреть со стороны?

Кто вы сейчас — тот, кто страдает, боится, сравнивает, переживает? Или вы — тот, кто способен это наблюдать? Это важная разница.

Если вы — чувства, если вы — тревога, вина, стыд — значит, ситуация уже захватила вас. Вы в плену. У вас нет сил и пространства для выбора.

А если вы можете наблюдать чувства — вы уже не они. Вы — больше. Вы — тот, кто видит, кто осознаёт.

Попробуйте прямо сейчас: найдите это чувство. И наблюдайте. Где оно в теле? Как ощущается? Не анализируйте.

Просто присутствуйте рядом с собой. Не бегите. Не спасайте. Просто будьте.

Что происходит, когда мы действуем из страха.

Когда мы находимся внутри ситуации, внутри страха — мы не можем выбрать. Мы не можем ясно видеть. Мы только усиливаем свои убеждения и воспроизводим один и тот же сценарий снова и снова.

Боимся — находим подтверждение своим страхам.

Страдаем — привлекаем то, что делает боль ещё сильнее.

Думаем, что нас не любят — и обязательно встретим того, кто это докажет.

А если мы — наблюдатели, если мы в моменте, если мы осознаём — мы можем выбирать. Не из страха. А из присутствия. Из своей глубины.

Мы возвращаем себе центр. Тогда мы помним, кто мы есть, и перестаём теряться.

Ум и вы — не одно и то же.

Есть ум. Он любит создавать проблемы. Он находит их даже там, где всё спокойно. Он называет что-то «неправильным» — и начинает судить, критиковать, исправлять. А есть вы. Тот, кто наблюдает. Кто осознаёт. Кто не судит. Кто просто есть.

Сейчас вы кто? Если прямо сейчас вас что-то беспокоит — остановитесь.

Посмотрите на это.

Выпишите. Можно даже список: что называет ум «проблемой»? Вы можете что-то из этого решить? Отлично. Запишите план. И это уже не проблема, а задача.

Не можете решить? Тогда можно смириться. Или — принять, что пока не можете смириться. И тоже это наблюдать.

А если вы прямо сейчас просто присутствуете, то у вас нет проблем. Только этот момент. Только дыхание. Тело. Наблюдение. Жизнь.

Но стоит появиться мысли: «О, я так осознан! Я уже молодец!» — и ум снова вас поймал. Он уже снова с вами играет. Будьте внимательны. Просто замечайте. И возвращайтесь в себя.

Практика: возвращение в центр.

Вы можете прямо сейчас вернуть себе точку опоры. Она в теле. Примерно на 2 см ниже пупка. Там ваш центр. Точка покоя. Сила. Реакции. Там — вы. Поместите внимание туда. Просто пробудьте там немного. Дышите. Наблюдайте тело из этой точки. Когда вы в животе, вы — в моменте. Вы не уязвимы. У вас нет потребности что-то доказывать. Вы действуете мягко, точно, свободно.

Попробуйте: стоять в вагоне метро без опоры. Не держаться руками, а «держаться животом». Не думать. Просто быть. И тогда тело само поймает движение. Почва под ногами будет устойчивой. Это и есть контакт с собой. С тем, кто не теряется.

Медитация-наблюдение: «Я — наблюдатель».

Сядьте удобно. Стопы на полу. Плечи свободны. Руки — как удобно.

Закройте глаза. Понаблюдайте дыхание. Не меняйте. Просто наблюдайте, как вдох сменяется выдохом.

Почувствуйте тело. Как оно сидит. Где касается опоры. Где напряжение. Где тепло, где холод.

Не оценивайте. Просто замечайте. Спросите себя: где я сейчас? В теле? В голове? В чувствах?

Найдите в себе центр. Ниже пупка. Поместите туда внимание. Там — вы. Теперь вспоминайте ситуацию, которая тревожит. Но не ныряйте в неё. Просто позвольте ей появиться как образ, как чувство.

И посмотрите со стороны. Вы — не она. Вы — не страх. Вы — не вина. Вы — не боль. Вы — тот, кто всё это может наблюдать.

Оставайтесь здесь. В наблюдении. В дыхании. В центре. Пусть всё просто будет. А вы — просто есть.

Пусть эта практика и эти размышления останутся с вами. И в моменты, когда снова захочется потеряться — напомните себе: вы есть. Вы здесь. И вы можете быть с собой. Это уже достаточно.