Уже разобраны неэкологичное выражение негативных эмоций.
И первый кейс экологичного выражения чувств.

Три этажа, на которых ведется работа с эмоциями

Их можно:

1. Проживать.
2. Выражать.
3. Принимать.

Позволить чувствам быть

Не всегда необходимо что-то делать, чтобы прожить эмоцию.

Иногда достаточно просто назвать ее,
описать для самого себя
и просто наблюдать за тем, как она ощущается в теле.

Это довольно трудно для тех, кто привык на все эмоциональные импульсы реагировать действиями. Например, люди старшего поколения не просто так до самой старости занимаются активным трудом - они буквально бегут от эмоций.

Тем более это сложно, если не ясно, что за эмоции бушуют на данный момент.

Чтобы облегчить себе жизнь:

• можно составить свой каталог эмоций;
• можно взять готовый каталог с описанием эмоций и адаптировать под себя, понаблюдав за собой какое-то время:
  в моменты сильных чувств нужно просто взять каталог и поискать подходящее описание.

Воспользуйтесь этим:

Занимаемся спортом

Даже самый лёгкий, но регулярный спорт помогает сильно улучшить среднее самочувствие. Все потому, что телу жизненно необходимо движение. Даже самые простые упражнения обеспечивают необходимую работу мышц и скелета.

Не образуются мышечные панцири,
эмоции свободно покидают тело благодаря движениям.

Выговариваемся

Иногда просто необходимо, чтобы другие люди признали наше право на наши эмоции. Вот почему женщины так любят выговариваться подругам. Подруга может выслушать и будет на твоей стороне. Происходит не только сброс негатива, но и получение поддержки. Это сильно улучшает состояние.

Можно даже попросить собеседника послушать и поддержать высказанную точку зрения, даже если он не согласен - в терапевтических целях.

Кричим

Крик - отличный способ выплеснуть негатив.
Тело связывает его с негативными эмоциями так же, как и движения борьбы.

Хорошо, если есть возможность открыто кричать в свое удовольствие.
Если нет - можно кричать в подушку.

Нужно быть осторожным и не переусердствовать, чтобы не сорвать связки.

Посещаем массаж

Лечебный массаж - довольно экстремальный способ освободиться от тяжёлых эмоций, не всем он подходит. Ведь он бывает болезненным.

Но не обязательно причинять себе боль! Можно выбрать более лёгкие виды массажа. Можно даже ограничиться самомассажем - это тоже отлично работает.

Массаж расслабляет перенапряжение мышцы,
уходят и тяжёлые фоновые эмоции.

Дышим

В некоторых случаях людям очень сложно заставить себя хоть немного подвигаться.

Особенно это актуально для тех, у кого в жизни было много травматичным в эмоциональном плане событий. Тело словно пытается удержать и так хрупкое равновесие.

Для людей с такой проблемой лучше обратить внимание на дыхательные техники. Они позволяют проживать чувства так же хорошо, как движения, и не требуют больших усилий.

Идём в парк аттракционов

На экстремальных аттракционах человек сильно напрягает все тело, кричит, волнуется. Закономерно после этого наступает расслабление всех мышц.

Поэтому это отличный способ сбросить негатив и заодно весело провести время.

Поем

Пение - это более «культурный» вариант крика. Если кричать нельзя, то петь, чтобы сбросить негатив, почти всегда можно.

Плюс этого способа в том, что можно подобрать песню, похожую по атмосфере на эмоции человека. Исполнитель уже сделал описание этих эмоций. Человеку осталось пропеть строчки, вложив в них все чувства.

При этом не имеет значения, насколько красиво пение. В терапевтических целях можно петь даже тем, кто не обладает слухом и голосом абсолютно.

Плачем дома или в храме

В храме никто не спросит, почему человек плачет. В стенах храма плач - абсолютно нормальное явление.

Кроме того, во многих храмах создаётся очень подходящая для освобождения эмоций атмосфера - вводящие в лёгкий транс песнопения, благовония, напоминания о злоключениях бога или его последователей. Все это способствует тому, чтобы заплакать было легче.

Поэтому многие люди посещают храм просто, чтобы избавиться от негативных эмоций через слезы.

Посещаем исповедь

Отлично избавляет от негативных эмоций, когда человек рассказывает кому-то о своих ошибках, но его не ругают за это, а принимают и поддерживают. К счастью, есть специально обученные этому люди - священнослужители.

Одна из их обязанностей - исповедовать прихожан.
Так как они являются представителями всепрощающего бога на земле, они выслушивают рассказы о человеческих грехах без осуждения и с любовью.

Таким образом человек как бы позволяет священнику решить за себя - можно «со всем этим» жить дальше или нет. Да, это не очень взрослое поведение. Но никто из нас до конца никогда не станет взрослым.

Мы все нуждаемся иногда в том, чтобы рядом был кто-то более взрослый и ответственный, кто сможет за нас решить, что хорошо, а что плохо. Это нормально.

Медитируем

Вариантов медитаций огромное количество. Особенно хорошо справляться с негативом помогают медитации с элементами заземления. Через ноги, прижатые к земле, человек может обрести внутреннее равновесие.

Это можно объяснять с точки зрения нервных окончаний на стопах, чакр, связи с силой земли - не важно. Это работает.

Один из простейших вариантов избавиться от негативных эмоций - представить, что негатив уходит в землю через ноги, а из космоса в тело вливается положительная энергия.

Молимся

В молитве человек получает возможность выйти из состояния белки в колесе и соединиться со своей самой светлой и разумной частью. Из состояния высшего я человек уже начинает сомневаться в неразрешимости своих проблем и в том, что его «окружают идиоты».

Не имеет значения, какому богу человек молится. Главное, что он в этот момент соединяется со своей божественной частью. Когда религия предлагает человеку не быть таким гордым, а смириться, она буквально предлагает ему взглянуть на ситуацию шире.

Мир слишком огромен, чтобы пытаться навредить одному человеку специально. И он настолько велик, что решение почти всегда находится. Стоит только отказаться от идеи, что все должно исполниться так, как человек задумал.

Поэтому в молитве гнев часто стихает, обиды уходят и печали рассеиваются.

Чем вызваны негативные эмоции?

Задумайтесь, в чем выгода от конкретной эмоции для вас? Часто проявление негативных эмоций скрывает за собой очень неожиданные потребности.

Может быть, на самом деле разгневанному человеку хочется отдыха, тишины, заботы, комфорта, уюта?

• Не умея просить о том, чтобы ему помогли получить это, он начинает гневаться. Так часто поступают дети.
• Задача родителей обучить их сообщать о своих потребностях более очевидно, находить разные способы удовлетворять их.

Проблема в том, что не все родители в курсе насчёт такой своей обязанности. Если родители не обучили человека чему-то, во взрослом возрасте ему ничего не остаётся, как учиться этому самостоятельно.

Поэтому при сильных негативных эмоциях бывает полезно задуматься:

«А какая моя потребность сейчас заставляет меня испытывать эти эмоции? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы закрыть ее?»

Умение управлять негативными эмоциями сильно облегчает жизнь:
человек уже меньше совершает необдуманных поступков и способен трудиться ради своего благополучия в долгосрочной перспективе в разных сферах своей жизни.

Планомерный труд всегда приносит свои плоды.
В итоге человек, обуздавший свои негативные эмоции, получает ключ к гармонии и балансу.

Если вы желаете овладеть навыком саморегуляции своих эмоций,
вы можете обратиться к автору этой статьи.