Вокруг великое множество стимулов: фильм, песня, встреча со знакомым, запах, новая информация - эмоции может вызвать что угодно.

Привычные способы выражения негативных эмоций:

• подавлять;
• открыто демонстрировать, чтобы прожить;
• осознанно контролировать и проживать.

Для детей свободное выражение эмоций естественно с рождения. Это необходимо, чтобы мать могла считать потребность ребенка и правильно её удовлетворить.

Для ребенка быть понятым означает быть любимым, то есть - быть живым и благополучным.

Взрослые сохраняют потребность в том, чтобы быть понятыми, хотя могут не осознавать этого. Детская часть каждого человека ждёт, что все ее эмоции, желания, проявления примут без критики, как есть, хотя рассудком человек может понимать, что никто не обязан этого делать.

• Для тех, кому принятия не хватало, оно становится универсальным ключом к их сердцу, они охотятся за ним.
• Те, у кого недостатка в принятии не было, ждут его только от самых близких.

Позитивные и негативные эмоции

Такое разделение очень условно: оценивать эмоции как плохие и хорошие - достаточно вредная, хотя и популярная идея. Из-за того, что культура выражения эмоций ещё очень слаба в обществе, некоторые эмоции считаются предосудительными.

Люди часто путают деструктивное проявление с самой эмоцией:
осуждают человека за гнев, а не за драку.

Небольшая часть людей выражает гнев, как умеет, несмотря на общественный негласный запрет. Но тех, кто боится гневаться, слишком много. Они подавляют гнев и сдерживают его, пока могут. Затем он накапливается и вырывается в виде деструктивных действий.

Экологичное проживание эмоций может помочь любому человеку значительно снизить количество конфликтов в любой сфере.

Как переживать эмоции экологично?

Проще всего прожить эмоцию, концентрируясь на ощущения в теле.

Сами по себе эмоции - это лишь импульсы. Они будут возникать, даже если вы решите абсолютно все проблемы в своей жизни. Но у каждого человека будут эмоции, которые возникают в типичных ситуациях каждый раз, влекут за собой деструктивные действия и мешают жить благополучно.

Также эмоция может вызвать деструктивное поведение в новой стрессовой ситуации.

В этих случаях нужно не только стараться проживать эмоции, но и разбираться в причинах их возникновения. В противном случае ситуация будет повторяться снова и снова, хотя эмоциональный контейнер и будет очищен.

Проживание эмоций часто сравнивают с удовлетворением естественных потребностей: подавлять эмоции так же вредно, как не ходить в туалет. При всем старании удерживать эмоции бесконечно все равно не выйдет, как и продукты жизнедеятельности организма.

Но иногда эмоции настолько сложные, запутанные и даже деформированные, что прожить их самостоятельно сложно. Тогда лучше обратиться за помощью к психологу.

Деструктивные способы выражения эмоций

• Сорвать зло на коллегах. Как правило, злость срывается на условно безопасных людях, реже на начальстве. И даже несмотря на это карьера и профессиональный рост страдают.
• Сорваться на членов семьи или животных. Не всегда коллеги готовы терпеть наши перепады настроения. Тогда крайними часто оказываются ещё более безопасные люди - наши близкие, принимающие нас, как есть. Иди безответные животные.
• Разрушение мебели, предметов. Иногда и домочадцы не хотят быть мишенью для деструктивных действий. Тогда страдают предметы интерьера. На первый взгляд это более экологичный метод проживания эмоций, но это иллюзия. Кроме того, что портятся вещи, стоящие денег, ещё и подрывается доверие близких. Наблюдать, как кто-то крушит мебель или посуду, очень страшно.

Подавление эмоций

Подавление эмоций для многих людей становится вредной привычкой с детства. В семье какие-то эмоции могли быть под запретом. Например, злиться было не принято. Или даже проявлять любовь. Ребенок усваивает этот запрет, как правила игры: он должен следовать правилам, если хочет выжить.

Проблема в том, что подавленные эмоции ведут к нарушению контакта с телом и к проблемам со здоровьем. Мало того, что человек находит себя живущим чужую жизнь, он ещё и увешан целым набором психосоматических болезней.

Шоппинг

Для некоторых шоппинг становится спасением. Совершая покупку, мы получаем моментальное облегчение из-за выброса определенных гормонов. Мозг воспринимает покупку так же, как достижение, и выдает положительные эмоции.

Проблема в том, что такой способ ведёт к зависимости от допинга. А когда деньги заканчиваются, шопоголик вновь остаётся один на один со своими тяжёлыми эмоциями. То есть покупки просто снимают симптомы, но не решают проблему.

Уже не говоря о том, что этот способ часто ведёт к финансовым трудностям и сильно усложняет жизнь.

Секс

Секс может стать относительно простым и доступным способом выплеснуть свои эмоции. Из-за накала эмоций и физической нагрузки это довольно хороший способ спускать пар.

• Но кому захочется быть для своего любимого человека приспособлением для проживания эмоций через секс?
• И что делать в этом случае, если по каким-то причинам секс недоступен?

Такой вариант может вести к супружеским изменам или к беспорядочным связям, что в итоге тоже может окончится печально.

И снова: просто разрядка эмоций через секс не решает проблемы, из-за которых эмоции появляются.

Троллинг в соцсетях

Относительно безопасный способ слить свои тяжёлые эмоции. Для многих драки на словах в социальных сетях - любимое развлечение. И хотя вроде бы явного вреда от этого нет, жизнь проходит мимо.

Вместо того, чтобы решать реальные проблемы и учиться контактировать с людьми, человек тратит энергию на то, чтобы разозлить виртуального собеседника.

А выходя в мир, он вновь вынужден терпеть обстоятельства своей жизни, справиться с которыми не может.

Хамство

Сказать что-то грубое незнакомцу или кому-то из близких тоже может стать любимым способом сбросить напряжение.

Это ведёт к частым конфликтам и ухудшению отношений. И так же не решает проблемы, а только снимает напряжение.

Физическое насилие

• Для некоторых людей физическое насилие является нормой, усвоенной с детства. Они не видят в нем проблему потому, что сами бывали неоднократно избиты.
• Для других же желание ударить кого-то может быть признаком вышей степени эмоционального накала.

Если человек, не привыкший драться, начинает распускать руки, вероятно, он очень долго копил негативные эмоции.

Крайне деструктивный во всех смыслах способ. Кроме физических и психических травм и ухудшения отношений может повлечь за собой уголовное наказание.

Заедание сладким

Сладкое, да и пища вообще, заставляет кровь приливать к желудку, человек невольно успокаивается. Если хорошенько поесть, тревога, печаль, обида стихают.

Минусы этого способа: растяжение желудка, неспособность ощущать сытость, лишние килограммы, необходимость есть больше нормы и чаще, иначе тревога и другие неприятные эмоции поднимутся снова.

Хлопанье дверьми

Это отличный способ проявить себя как неуравновешенного человека, которого следует опасаться. Некоторые вспыльчивые люди гордятся тем, что их все «уважают», на самом деле с ними просто стараются не связываться.

Когда человек на эмоциях чем-то хлопает, что-то ломает или бьёт, он сбрасывает напряжение. Но это очень быстро развращает человека. С каждым разом ему хочется проявлять гнев все ярче.

Рано или поздно доходит до физического насилия или реальных разрушений ценных вещей. Да и мало найдется людей, готовых стойко выносить подобные выходки в свою сторону. Отношения с окружающими из-за несдержанности сильно портятся.

Месть

Месть можно сравнить с увлекательной игрой, с утонченным удовольствием: нужно составить план мести, дать ему созреть, воплотить его, несмотря на все трудности.

И это все вместо того, чтобы обдумывать собственные ошибки и возможности развития, чтобы в будущем избегать таких ситуаций, за которые приходится мстить.

Месть редко приносит удовлетворение. Получается, что, помимо отобранных ресурсов, которые и так присвоил обидчик, мы ещё вкладываемся в него дополнительно. Не слишком много?

Опасный способ. Месть какое-то время планируется, голова и все ваши мысли в подготовке к ее совершению, ощущается постоянное напряжение в теле. Вы не реагируете на окружающих людей и обстоятельства. В результате будет плохо всем, и вам тоже.

Избиение словами

Иногда очень сложно удержаться, чтобы не сказать другому что-то злое, жестокое, обидное. Для некоторых даже нет ничего зазорного в том, чтобы осыпать других гадостями.

Проблема в том, что под наплывом эмоций люди склонны выплескивать весь накопленный за долгое время негатив.

Когда мы кого-то оскорбляем, мы пытаемся избавиться от злости, которую зачем-то сами долго копили.

Мы не меняли свое окружение, свои условия - мы терпели и копили злость. А потом решили, что пора этому человеку узнать, как мы настрадались. Но разве такая ситуация не должна вызывать вопрос:

«А зачем же ты все это время терпел? Почему ничего не сделал с этим?»

Тем более странно, когда мы выплескиваем негатив на человека, который по большому счету не имеет к нему никакого отношения.

Я перечислил самые распространенные деструктивные способы выражения эмоций, на самом деле их намного больше. В следующих двух статьях предложу кейс экологичных способов выражения негативных переживаний, следите за блогом.

Узнали себя?
На своих консультациях и курсах я помогаю клиентам приобрести навыки саморегуляции эмоциональных состояний.