В статье "Негативные чувства и эмоции. Осторожно: неэкологичные способы их выражения"
я перечислил неэкологичные методы выражения эмоций
и подчеркнул, какие последствия несет каждый из деструктивных способов.

В этой публикации - кейс экологичных приемов проживать негативные переживания.

Пишем письма обиды

Сами по себе нас терзают не гнев и обида, а чувство недосказанности. Там и тогда нам не удалось защитить себя, мозг оценивает эту ситуацию как опасную - мы постоянно думаем о ней потому, что должны найти способ защитить себя.

Что можно сделать, чтобы это стало возможным?

• Проще сначала избавиться от негатива, написав обидчику гневное письмо (отправлять его не нужно).
• А затем необходимо поразмышлять, что можно и нужно делать по-другому, чтобы такие ситуации не были проблемой в будущем.
• Обычно человек успокаивается и отпускает обиду, когда находит свой уникальный вариант выхода из непростой ситуации.

Вот почему советы «отпустить и простить» могут не работать.
Это нерешенная задача для мозга.
Исходя из своих уникальных параметров, человек должен найти свое уникальное решение. Тогда обида и гнев пройдут.

Плюс письменных практик в том, что они позволяют расписывать мысли, которые у себя в голове человек не до конца осознает. Иногда именно письма не хватает, чтобы картинка сложилась и выход из ситуации стал видимым.

Заполняем анкету «Радикального прощения»

Работа с этой техникой описана в одноименной книге. На первый взгляд кажется, что это слишком долго - отвечать на все эти вопросы, чтобы разобраться с эмоциями.

На самом деле вопросы построены так, чтобы стало возможным распутать самый сложный клубок эмоций и в процессе написания ответов прожить их.

Анкету можно взять из книги или скачать из интернета.

Сжигание мандалы

В оригинале в этой технике необходимо сплести мандалу-узор из разноцветных ниток. Плести мандалу надо под влиянием негативных чувств, чтобы придать им материальное воплощение и успокоить себя.

Но этот вид рукоделия можно заменить любым другим. Важный момент, который следует оставить в нетронутом виде - результаты творчества нужно сжечь. Так можно освободиться от любого негатива.

Вероятно, в оригинальной методике именно мандала используется потому, что сплести ее достаточно просто и относительно быстро - как раз столько времени нужно, чтобы прожить эмоции.

Бьем подушку

Избивание подушки - легендарный метод освобождения от негатива. Он позволяет совершать движения, которые тело как раз и связывает со всеми негативными эмоциями. Если тело совершает подходящие движения - эмоции достаточно быстро выплескиваются.

Избиение подушки позволяет регулярно выплескивать негатив безопасным методом, а значит, нет больше проблемы эмоциональных всплесков - человек вполне способен донести свою злость до подушки, не выплескивать ее в моменте, если знает, что такая возможность у него есть в принципе.

Выбиваем эмоции полотенцем из дивана

Избиение дивана полотенцем - тоже отличный метод проживания негативных эмоций. Он может дать больше пространства для движений, позволит бить ещё сильнее, чем избиение подушки.

Ведь подушку нужно бить собственными руками, и это может быть травматично. А в этом способе такой проблемы нет.

Толкаем стену

Иногда под рукой нет подушки, полотенца или дивана. Но стены повсюду. Если пытаться бить их - можно пораниться. Поэтому лучше толкать - это абсолютно безопасно. И тоже позволяет выплеснуть весь негатив довольно быстро.

Толкание тоже тот вид движений, которые тело связывает с негативными эмоциями. Плюс в том, что не только руки, но и стены от этого не страдают.

Бьем по воде

У маленьких детей прыжки по лужам вызывают неимоверный восторг. Они воздействуют на мир, и он так активно реагирует на это - брызги летят во все стороны. Именно это можно использовать для проживания эмоций. То есть можно просто начать колотить по воде ладонями или палкой - это отличная альтернатива груше или дивану.

Значение имеет не сила, которую человек прилагает для действия, а его результат. Вот почему колотить по воде может оказаться идеальным вариантом для тех, кто не привык к большим физическим нагрузкам.

Топаем ногами

В народных танцах много движений, связанных с топаньем. Если смотреть в суть вещей, многие культурные явления прежде были призваны помогать людям справляться с эмоциями и стрессом. Поэтому в сильном гневе отличной идеей будет хорошенько потопать.

На стопах находятся нервные окончания, связанные со всем остальным телом. Топанье стимулирует их и помогает телу высвобождать накопленные эмоции.

Танцуем

Спонтанный танец - это не танец в привычном смысле. Это даже может казаться не самым красивым явлением - поэтому лучше танцевать в одиночестве.

Смысл такой практики в том, что через разные интуитивные движения довольно легко выразить эмоции, которые порой сложно описать словами во всех оттенках. Телом можно буквально показать, что творится на душе. А значит - освободиться от этого.

Главное условие - не стесняться себя и своих телесных импульсов, позволить себе любые самые странные движения.

Бьем тарелки

Битьё посуды даже стало антистресс-аттракционом. Так можно с удовольствием избавиться не только от стресса, но и от сервиза, который уже порядком надоел.

Из минусов - летящие во все стороны осколки, которые даже на природе стоит убрать за собой, чтобы никто не поранился.

Кроме того, бить посуду все же лучше так, чтобы никого не напугать этим. То есть либо в одиночестве, либо объяснять всем присутствующим, что происходит.

Моем посуду, пол или стираем руками

Активные движения руками и ногами можно применить с пользой по хозяйству - что-то помыть, постирать, навести порядок.

Главное при этом концентрироваться на эмоциях, чтобы дать им прогореть.

Правда, для борьбы с тревогой это плохой способ, потому что тревога стихнет, но никуда не исчезнет. Она вернётся вновь. Придется снова прибраться. Так люди и становятся заложниками чистоты.

Выбрасываем хлам

При выбрасывании вещей выделяются те же гормоны, что при покупке или при достижении целей. Поэтому негативные эмоции стихают.

Кроме того, чтобы собрать весь хлам в доме многим из нас надо потрудиться. То есть совершить много движений и несколько сместить фокус внимания, потому что надо решать, что выкидывать, а что нет. Поэтому это отличный способ для борьбы с накопившимся негативом.

Говорим с мягкой игрушкой, деревом

Отличный способ слить негатив - рассказать кому-то о своих переживаниях.
Правда, не всегда есть люди, готовые слушать подобные речи. Поэтому можно рассказывать о своих проблемах мягкой игрушке, фотографии человека или дереву.

Номинально собеседник есть, а то, что он ничего не отвечает - даже плюс.
Ведь так он не собьёт с мысли и даст выговориться.

Трансформируем в смех

Одним из способов борьбы с негативом является использование чувства юмора. На этом построена вся индустрия комедии: люди используют свой негатив, чтобы создать смешные фильмы, книги, монологи, номера.

Юмор позволяет высказывать самые тяжёлые переживания именно потому, что это юмор. Это не всерьез. Хотя тема шуток может быть действительно наболевшей.

Кроме того, в юморе часто используются приемы, позволяющие играть со смыслом проблемы, расширять горизонты.

Например, доведение до абсурда неожиданными сравнениями. При их использовании проблема перестает занимать собой весь мир и становится всего лишь поводом для смеха.

Умение экологично выразить негативные переживания делает вас человеком, управляющим своим состоянием, гармонией, жизнью.
Пробуйте!

Вторая часть этого кейса уже на подходе,
а если вы столкнулись с трудностями выражения чувств и эмоции,
вы можете обратиться к автору этой статьи.