Икигай - японская идея о ценности жизни, философия, предлагающая способы находить силы и смысл жить в любой ситуации.

Дословно слово икигай переводится на русский несколькими способами:
«смысл жизни», «ценность жизни», «польза быть живым».

Эту идею часто представляют с помощью иллюстрации, на которой икигай показывается как центр пересечения 4 сфер:

1. миссии, помощи другим,
2. того, что человеку нравится,
3. того, чем он зарабатывает,
4. того, в чем он развивает свое мастерство.

Именно такая интерпретация делает поиск и получение смыслов жизни в рамках философии икигай очень сложными: мало кому удается на самом деле сочетать все эти важные вещи в одной деятельности. Более того, даже если это удается, положительный эффект каждой составляющей сильно снижается.

К тому же такой подход характерен для западных людей - они хотят получать максимум от любой вещи, от любого события. Но такой подход противоречит самой сути философии икигай.

Сами японцы говорят, что икигай - это не про ценность в масштабе всей жизни, это про ценность повседневных моментов, настоящего времени.

Основная идея икигай в том, что именно мелкие, как будто незначительные в масштабе жизни моменты, наполняют нас силами, дают нам спокойствие и стойкость, уверенность в себе. Благодаря всему этому мы мужественно переносим житейские бури.

Поэтому, вместо того, чтобы пытаться сочетать сразу все ключевые позиции с популярной иллюстрации, поступим наоборот и рассмотрим способы находить свою ценность жизни гораздо более простыми путями.

Икигай через одну позицию

• Что именно даёт мне средства к существованию? (деятельность + путь + удовлетворенность)
• Чем можно принести пользу другим? (альтруизм + путь + удовлетворенность)
• Что нравится? (удовлетворенность + предрасположенность + поиск)
• Что получается делать хорошо? (предрасположенность + удовлетворенность + путь)

Иначе можно описать эти позиции так:

• Профессия.
• Миссия.
• Хобби.
• Мастерство.

Преимущество данного способа: обрести ценность жизни в его крайней простоте.

Не составляет труда найти работу, которая даст нужный для жизни ресурс. Сложности начинаются, если мы ожидаем от работы идеальных условий, очень высокого заработка, карьерного роста и прочих, несомненно, важных, но далеко не всегда обязательных вещей.

Человек, долгое время просидевший вообще без всякой работы, будет рад просто тому, что у него наконец просто закроются базовые потребности.

Работа, от которой требуется только заработок, может все же приносить немало удовольствия. Например:

• Общение с коллегами, с людьми, которые часто встречаются по пути на работу, с клиентами, если они есть.
• Достижение личных рекордов в рамках работы ради развлечения.
• Изучение нового, относящегося к работе и даже к смежным сферам.
• Развитие собственных рабочих навыков, тренировка своих умственных способностей.
• Чувство завершенности.
• Чувство нужности другим.
• Чувство стабильности и определенности.

Но все эти пункты далеко не обязательны, если основная цель - просто получить средства к существованию, за счёт которых уже и можно закрывать все свои потребности.

То же и с остальными пунктами. Довольно легко быть удовлетворённым своей деятельностью, если от нее требуется только служение личной миссии и ничего больше.

При этом личная миссия бывает очень житейской, самой простой.

• Быть тем самым человеком, к которому все друзья идут за утешением и советом;

• быть мамой лучше, чем были ваши собственные родители - это тоже вполне подходит для жизненной миссии.

Главный принцип в этом способе - уметь видеть самое ценное во всем, что происходит, быть благодарными и уметь мириться с тем, что мир не может быть таким, каким мы его придумали.

Икигай через две позиции

Если хорошо получается ощущать ценность жизни самым простым способом, то мы можем попытаться немного усложнить задачу и усилить поток положительных эмоций от наших действий, а также поток ресурсов.

Например, сочетание миссии и профессии делает человека профессионалом высокого уровня, для которого успешное выполнение рабочей задачи - не просто интерес, а дело чести, дело совести и огромное удовольствие.

Требовать от своей деятельности целых две основных ценности вместо одной немного сложнее, но все ещё вполне выполнимо.

Например, медсестра, у которой поиск ценности жизни как раз идет через сочетание миссии и профессии, часто довольно легко мирится со всеми неприятностями, присущими ее профессии. Потому что две ее ценности подпитываются друг другом. При этом жизненной силы ей хватает и на остальные сферы жизни.

Причем, заметьте!
Если вы формируете икигай осознанно. это уже продвинутый уровень - использовать две ключевые позиции для поиска ценности жизни, раскрывая при этом дополнительные возможности.

Та же медсестра может получать удовольствие от общения с пациентами и коллегами, от идеального порядка на рабочем месте, от видов из окна, пока добирается до работы.

Она может находить гамму удовольствий в незначительных моментах, связанных с ее работой. А в массе - это будет составлять мощный поток ее жизненной энергии.

Варианты сочетаний двух ключевых позиций

Миссия + хобби

• Миссия: обучать детей, быть хороший учителем.
• Хобби: рисование.

В итоге: профессия учителя рисования становится деятельностью, наполняющей жизнь смыслом через служение людям и через занятие любимым делом.

Хобби + мастерство

• Хобби: рисование.
• Мастерство: статус профессионального художника, чьими работами любуется весь мир.

В итоге: профессия 3D иллюстратора в известнейшей фирме по производству мультфильмо, становится деятельностью, наполняющей жизнь смыслом через занятие любимым делом и достижение высокого уровня в своем мастерстве.

Мастерство + профессия

• Мастерство: художник высокого уровня.
• Профессия: роспись автомобилей.

В итоге: деятельность наполняет жизнь смыслом через обеспечение ресурсом для жизни и занятие любимым делом.

Профессия + миссия

• Профессия: художник.
• Миссия: помощь людям.

В итоге: часть средств с продаж на выставках может идти на благотворительность, так жизнь будет наполняться смыслом через служение людям и через обеспечение потребностей с помощью денег.

Поиск икигай через потребности

Кроме поиска икигай через ключевые ценности, дающие ощущение важности жизни, есть ещё неочевидные способы наполняться жизненной энергией. И они для каждого человека индивидуальны, но всегда связаны с базовыми потребностями психики.

• Быть частью группы/быть автономным.
• Быть в безопасности/испытывать новые ощущения.
• Получать и отдавать любовь/испытывать и выражать агрессию.
• Получать внимание/иметь право на частную жизнь.
• Достгать целей/принимать себя и жизнь как есть.
• Соблюдать порядок и правила/вести спонтанную игру.
• Получать новые навыки и информацию/передавать ее другим.
• Подчиняться/контролировать.
• Получать положительный опыт на пути к достижениям/получать отрицательный опыт на пути к достижениям.
• Приобретать, накапливать материальное/обрести свободу от него
• Секс, эротика/нежность и невинность.
• Эмпатия/эгоизм.
• Интеллектуальный труд/отдых от него.
• Физический труд/отдых от него.
• Созидание/разрушение.
• Уважение и поддержка/критика.

Эти потребности есть у каждого человека, но потребность закрывать их у всех сформирована в разной степени. Они представлены в виде полярных, противоречивых противоположностей. И задача каждого человека - найти свою точку на этой шкале.

Например, быть частью группы и быть автономным - две потребности и интроверта, и экстраверта. Но для интроверта больше необходимо быть автономным, чем частью группы. А для экстраверта наоборот.

И есть два способа удовлетворять эти потребности:

• поймать момент,
• обеспечить себе постоянный поток похожих моментов.

Самые важные потребности обычно влияют на выбор профессии, хобби, миссии, пути мастерства. Это и обеспечивает постоянный поток эмоций их удовлетворения.

Не такие важные, но все ещё значимые потребности могут удовлетворяться от случая к случаю. И тут уже человек должен прилагать некоторые усилия, чтобы случайных моментов ощущения ценности жизни было больше.

Например, если неосновной потребностью человека является ощущение единства с группой, то он может:

• иногда просто выбираться в людные места, побыть среди потока людей;
• время от времени посещать фестивали, выставки, творческие вечера;
• просто выбирать маршрут до дома так, что он будет пролегать через оживленные улицы или через пустующие.

Если взять середину любой шакалы полярных потребностей как ноль, а за движение к вершине шкалы прибавлять баллы, то человек может легко определять, какие потребности у него на первом месте, какие на втором и в какой степени они должны удовлетворяться.

Также, имея перед глазами эти шкалы и собственные отметки на них, человек может довольно быстро определить, чего ему на данный момент не хватает.

А поставив баллы ощущения дефицита в этой сфере, легко понять, насколько серьезные усилия нужно предпринять, чтобы вновь ощутить ценность жизни:

1. Ощущается некоторый недостаток чего-то важного. По шкале выясняем, что не хватает внимания. Примерно на 3 балла из 10.
2. Понимаем, что обычный уровень внимания, комфортный для нас - 2 балла. Мы иногда общаемся с друзьями в месенджерах. Значит, сегодня нам необходимо внимание чуть больше, чем обычно.
3. Просим кого-то из друзей провести с нами вечер за просмотром фильма, считая это оптимальным способом восполнить дефицит внимания к нам как раз на 3 балла.
4. Выполняем план по восполнению дефицита. Снова ощущаем ценность и яркость жизни.

По сути, икигай - это «Я-концепция» человека. Скелет его личности.
Если у вас есть «Я-концепция», значит, вы всегда наполнены смыслами, амбициями, целями планами и задачами. Ну и, пожалуй, самым мощным и дополняющим двигателем в этой схеме является миссия, под её флагом человек собирает урожай нейромедиаторов, которые мы ласково называем «гормоны счастья».

Дело за малым: вам предстоит сформировать свой икигай,
экологично организовать свою социальную и внутреннюю среду,
научиться получать удовлетворение от выбранного жизненного пути и от момента «здесь и сейчас». Пробуйте!

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи.

Публикации по теме:
Как ставить реалистичные цели. Пошаговый алгоритм достижения цели.
Практика благодарности.