Личные границы - это не какое-то правило для всех, это очень гибкая структура. У каждого она индивидуальная, потому что есть множество факторов, формировавших личность, и этот набор факторов у человека уникален.

Поэтому найти личные границы можно только опытным путем.

Чтобы облегчить себе эту размытую задачу, можно воспользоваться приведенной ниже инструкцией.

Изучить типы личных границ

Они бывают дальними, средними и близкими.
Кроме них есть еще внутренние личные границы, и они тоже очень важны. Они напрямую влияют на отношения человека с людьми, вещами и миром.

Составить карты своих личных границ для наглядности

Карта внешних границ:

1. На листе бумаги нарисовать маленькую фигурку в центре - например, кружок или звездочку - и подписать ее как «Я».
2. Вокруг этого центра нарисовать 3 окружности и подписать из соответственно: ближние границы, средние границы, дальние границы.
3. В каждой из окружностей разместить всех своих близких, друзей и знакомых по уровню близости отношений с ними. Самые близкие будут ближе всего к центральной фигуре, самые дальние - во внешнем круге. Во внешний круг также входят незнакомцы на улице и люди, с которыми вы лишь иногда видитесь.

• Родные могут находиться в ближнем кругу, в среднем или в дальнем.
• В ближнем кругу обязательно должны находиться те, кто делит с вами жилье.

Все это - отношения, в которых вы постоянно можете ощутить, защитить или проигнорировать свои границы. И каждые из этих отношений - тема для исследований. Вы можете взять какие-то одни отношения и наблюдать за ними и собой в них в течение, например, месяца.

Вам необходимо описывать ситуации, когда общаетесь с конкретным человеком, и свои чувства по их поводу.

Например, наблюдая за своими отношениями с друзьями, вы можете обнаружить: вам нравится, когда друзья обнимают вас, но не нравится, когда дают советы.

Проанализировав свои записи за выбранный период, вы сможете разделить все ситуации на два типа:

1. когда вам приятно,
2. когда вам неприятно.

Признаком нарушения личных границ является злость. Но у некоторых людей она подавлена и выражается в виде обиды и жалости к себе. Поэтому просто обратите внимание на ситуации, когда другие что-то Делали с вами, и вам было или приятно, или не приятно.

Таким образом, все неприятные ситуации будут маркерами ваших личных границ. Впоследствии вы можете смело сообщать другим, что такое поведение по отношению к вам недопустимо, если они хотят сохранять отношения с вами.

Таким способом вам необходимо исследовать все отношения из своей карты.
Вы можете обнаружить закономерности или различия: например, одно и то же действие от разных людей вы воспринимаете по-разному.

Когда закончите это исследование, можно проанализировать свои реакции на нарушение границ. Например, вы обижаетесь, но окружающие этого не замечают. Так вы можете обнаружить зоны роста, поработав с которыми, можно наладить отношения с окружающими.

Провести исследование личных границ

Личные границы - это то, как человек реагирует на собственные мысли, чувства, действия.

Внутренние личные границы влияют на то, как человек живет в широком смысле. От них зависит его сон, его финансовое состояние, его отношение к себе, любые действия, которые он совершает с собой под влиянием своих эмоций.

Чтобы исследование было проще проводить, вы можете вести дневник чувств по схеме из конгнитивно-поведенческой терапии «abcde».

A - описание ситуации.

В - ваши мысли по этому поводу.

С - ваши эмоции.

D - ощущения в теле.

Е - ваши действия.

• Вы можете записывать любые ситуации сразу, но тогда маркируйте их по темам «деньги», «сон», «отношения с собой» и так далее.
• Или вы можете для начала выбрать одну тему и записывать ситуации, связанные с ней.

Например, вы исследуете при помощи этого упражнения тему денег. Вы понимаете, что тратите деньги необдуманно и часто испытываете финансовые трудности. Но эмоции в момент трат не всегда одинаковы. Например, самые странные и бесполезные покупки вы совершаете, если вам грустно.

Таким образом вы понимаете, что тяжелые и неприятные для вас эмоции действуют отрицательно потому, что вы ничего не можете им противопоставить. Вы не справляетесь с ними никак иначе, кроме траты денег. Это значит, что у вас с ними слабые границы.

А ведь ваши эмоции - это не вы, это только продукт вашей психики. И вы можете влиять на них при помощи техник саморегуляции.

Слабые границы могут быть и с навязчивыми мыслями или самообвинениями, что тоже влияет на жизнь негативно. То есть через внешние объекты и действия проявляются ваши внутренние личные границы.

Таким же образом вы можете исследовать и другие темы своей жизни: еда, сон, отдых, здоровье, образование, хобби. Работа с каждой из тем может качественно улучшить вашу жизнь.

В итоге этих исследований у вас будет полная карта личных границ. Правда, со временем они могут меняться. Но у вас уже будет ориентир, с которым вы сможете сравнивать свое текущее состояние и изменять свою карту.

Знание своих границ поможет вам во многом предвосхищать неприятные события и вовремя реагировать на них соответственно.

P.S. Обратите внимание на ссылки внутри статьи, они ведут к другим публикациям о границах, после их прочтения у вас получится полноценный кейс для проработки этой области.

Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи.